Cách sử dụng Whey Protein như thế nào để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?
Mục lục bài viết
Đối với tất cả các bạn tập gym, Whey dường như đã trở thành 1 người bạn đồng hành không thể thiếu trên con đường tập luyện. Tuy nhiên, bạn đã biết cách sử dụng Whey Protein sao cho hợp lý hay chưa? Điều này thật sự là nhiều bạn sẽ nghĩ dễ thôi mà, chỉ cần pha và uống là xong. Nhưng liệu điều đó chỉ đơn giản như vậy?
Đối với bất kỳ sản phẩm nào hay thậm chí thức ăn, để phát huy hết công năng của nó, bạn cần phải biết làm sao để ăn/uống đúng cách. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tận dụng được hết sức mạnh cũng như nguồn dinh dưỡng khổng lồ mà nếu bạn dùng sai sẽ bị đào thải. Đó chính là lý do vì sao bạn cần phải đọc và hiểu rõ uống sữa Whey như thế nào…
Hướng dẫn chi tiết cách sử dụng Whey Protein sao cho hiệu quả nhất
Đối với toàn bộ các bạn tập thể thao, thể hình, sữa Whey luôn đóng vai trò khá quan trọng trong việc bổ trợ đạm cho bắp dù là người mới hay người đã tập lâu năm. Tuy nhiên, không phải chỉ đơn thuần là mua 1 hũ Whey về và uống khi nào cũng được. Để phát huy hết hiệu quả của Whey Protein, bạn cần phải biết nên sử dụng khi nào .
Cách pha Whey Protein như thế nào?
Trước tiên, tất cả chúng ta cần khám phá sơ qua 1 tý về làm thế nào để pha Whey. Thật ra, cách pha cũng không có gì phức tạp, chỉ hơi lạ lẫm với những bạn mới mà thôi. Chúng ta chỉ cần cho 1 muỗng Whey vào bình lắc ( có con lắc lò xo ). Tốt nhất là nên mua bình lắc pha Whey của iFitness, sau đó bạn chỉ cần cho nước lạnh. Thường sẽ cho khoảng chừng 300 ml ( trên bình có vạch ), nếu bạn cho thêm đá thì hoàn toàn có thể giảm xuống bớt để tránh bị loãng. Rồi lắc thôi .Nhờ có con lắc lò xo bằng thép không gỉ, bột Whey sẽ được đánh tan đều hơn. Nhiều bạn hỏi nếu chỉ cho bột vào ly, rồi dùng muỗng có khuấy đều được không ? Câu vấn đáp là không nên vì như thế bột Whey không đủ tan được .Tuy nhiên, nói thì đơn thuần vậy, chứ nếu bạn cứ uống như vậy mỗi ngày, bảo vệ chưa đầy 1 tháng là ngán tận cổ. Không uống thì không được, mà uống như vậy hoài thì ngán, vậy phải làm thế nào ? Đó là lúc bạn cần biến tấu 1 chút. Đó là tận dụng máy xay sinh tố và biến nó thành 1 ly sinh tố. Bạn chỉ cần phối hợp Whey thường là vị vani hoặc không mùi với trái cây .Thường thì mình hay xay sinh tố Whey Prostar vị vani với 1 trái bơ, hạnh nhân. Cách này làm cho mình thấy đỡ ngán hơn rất nhiều. Nếu bạn thích thì hoàn toàn có thể dùng loại trái cây khác cũng được. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể xem video hoặc bổ trợ thêm bài viết 48 cách pha Whey .
Nên uống Whey Protein vào lúc nào trong ngày?
Cách dùng sữa Whey của bạn sẽ quyết định liệu bạn có phung phí cũng như tận dụng hết sức mạnh của nguồn protein hay không .
1. Uống vào buổi sáng
Thông thường, các bạn tập gym luôn cần có 1 giấc ngủ sâu vào đêm hôm lê dài từ 7-8 tiếng. Đó là khoảng chừng thời hạn dài nhất trong ngày mà bạn không được bổ trợ dinh dưỡng ( trừ trường hợp bạn đang uống sữa casein nuôi cơ đêm hôm ). Tuy nhiên, dù thế nào đi chăng nữa, ngay sau khi thức dậy, bạn cần bổ trợ ngay protein, đặc biệt quan trọng là trước khi ăn bữa sáng .Không chỉ cung ứng các axit amin thiết yếu để giúp cơ bắp tăng trưởng, protein còn phân phối nguồn nguồn năng lượng cho khung hình .
2. Uống trước khi tập
Tới giờ, nhiều người vẫn còn tranh cãi về việc có nên uống Whey trước khi đi tập hay không. Câu vấn đáp rất đơn thuần là NÊN. Whey Protein mang lại rất nhiều nguồn năng lượng cho khung hình, đặc biệt quan trọng là nguồn protein cho cơ bắp, giúp cơ bắp chống mất cơ .
Hãy uống Whey Protein trước khi đi tập ít nhất 30 phút nhé. Như thế, cơ thể bạn sẽ có đủ thời gian tiêu hóa và nạp axit amin.
3. Uống sau khi tập
Sau khi tập, khung hình bạn thuận tiện rơi vào trạng thái kiệt sức lẫn dinh dưỡng. Đó là lúc cơ bắp rất cần đạm để chống dị hóa. Lúc này, các enzyme và hocmon trong khung hình đang trong tiến trình tích cực hoạt động giải trí. Chính lúc này, cơ bắp có được hồi sinh hay không tùy thuộc vào bạn có nạp dinh dưỡng hay không .Sau khi tập trong vòng 30 phút, chỉ bằng cách sử dụng bột Whey, bạn đã thuận tiện bổ trợ cho cơ bắp 1 lượng protein và hấp thụ cực nhanh. Nếu bạn muốn nhanh gọn hồi sinh cơ cũng như giảm đau mỏi cho buổi tập sau đó, cách tốt nhất là hãy uống 1 ly Whey .
4. Uống cho bữa phụ
Chắc chắn bạn đã từng đọc nhiều bài viết nói về người tập gym nên chia thực đơn 1 ngày thành 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Cách sử dụng Whey Protein mang lại hiệu suất cao nhất là bữa phụ. Các bữa ăn chính chắc như đinh bạn đã nạp nhiều đạm qua các nhóm thực phẩm giàu hàm lượng protein .Do đó, các bữa ăn phụ là thời gian hài hòa và hợp lý để bạn uống 1 ly sinh tố Whey. Chỉ cần uống và bạn sẽ tốn khoảng chừng 5 phút. Cực kỳ thuận tiện !
5. Uống trước khi ngủ
Thật ra sử dụng Whey trước khi đi ngủ cũng chỉ là 1 cách mang đặc thù trong thời điểm tạm thời vì Whey bạn uống vào trước khi ngủ thì nhiều lắm nó cũng chỉ phân phối nguồn năng lượng khoảng chừng 2-3 tiếng là hết. Vậy thì làm thế nào cơ bắp được nuôi dưỡng ?Lúc này, cơ bắp không cần Whey mà thật ra nó đang cần Casein. Đây là nguồn protein chậm nên cơ bắp sẽ liên tục được nuôi dưỡng. Trong sữa Casein có chứa hàm lượng lớn Glutamine .
Nếu chỉ uống 1 lần trong ngày thì nên uống vào thời điểm nào?
Đây cũng là 1 câu hỏi khá hay của nhiều bạn, đặc biệt quan trọng là những bạn muốn tiết kiệm ngân sách và chi phí tiêu tốn. Chắc chắn đó là sau khi tập rồi. Sau buổi tập, khung hình rơi vào trạng thái mất cơ rất nhanh nếu không được bổ trợ dinh dưỡng cấp tốc. Mặc dù bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể chạy ra tiệm ăn 1 tô phở bò, nhưng bạn cần biết cơ bắp đang rất đói mà nó còn phải đợi bạn chạy đi và tiêu hóa thì phải tốn tối thiểu 30 phút .Nếu vậy, tính sơ sơ bạn cũng tốn hết tối thiểu 1 tiếng để hoàn toàn có thể cung ứng nhỏ giọt protein cho cơ bắp. Vậy thì coi như bạn đang tự đào hố chôn cơ. Do đó, lúc này chỉ cần nhanh gọn uống 1 muỗng Whey là tạm đủ !
Mỗi ngày bạn cần uống bao nhiêu Whey Protein?
Nói cho đúng, bạn cần phải đọc bài viết mỗi ngày cần ăn bao nhiêu đạm. Chỉ cần đọc kỹ bài viết này, bạn sẽ hiểu liệu khung hình mình cần khoảng chừng bao nhiêu protein. Ngoài ra, bạn nên đọc thêm bài viết thực đơn tăng cơ giảm mỡ để hiểu được mình cần siêu thị nhà hàng thế nào .
- Nếu bạn là người không đi tập gym hay ít tập thể dục hay chỉ muốn bổ sung chất đạm cho cơ thể khỏe hơn, mỗi ngày chỉ cần bổ sung khoảng 0.8-1.3g protein/ký trọng lượng.
- Nếu bạn đang tập gym mỗi ngày, hãy bổ sung khoảng 2-3g protein/ký trọng lượng.
Cách dùng Whey để hỗ trợ giảm cân
Để hoàn toàn có thể giảm cân mà tránh được rủi ro tiềm ẩn mất cơ, bạn cần phải đo lường và thống kê tới việc sử dụng các mẫu sản phẩm Whey .
1. Xác định lượng Whey cần kết hợp vào chế độ ăn
Các chuyên dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên dùng Whey để tương hỗ cho chính sách ăn kiêng, chứ không nên sửa chữa thay thế bữa ăn bằng sữa Whey. Sử dụng Whey như 1 bữa ăn phụ sẽ giúp bạn no hơn, ít cảm thấy đói …
2. Dùng sữa lắc Whey
Khi đang trong quá trình giảm mỡ, bạn cần gia tăng lượng chất xơ và hạn chế đường. Cách đơn giản nhất chính là bạn có thể tận dụng các loại trái cây khi xay sinh tố. Các loại sinh tố Whey khi xay cùng trái cây sẽ giúp cơ thể không chỉ nạp được nhiều Whey mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Nên chọn Whey nào?
Hiện tại, trên thị trường có rất nhiều loại Whey khác nhau cho bạn lựa chọn. Tuy nhiên, để chọn được 1 loại tương thích không phải dễ. Đó là nguyên do bạn cần đọc ngay bài viết hướng dẫn cách chọn Whey .Chỉ cần vận dụng đúng những hướng dẫn trên, bạn sẽ cảm nhận được Whey mang lại ích lợi gì .
Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Tư Vấn Hỗ Trợ
