Cách đi vệ sinh không ra tiếng

Tình trạng táo bón có thể khiến bạn khổ sở hàng giờ liền trong nhà vệ sinh. Bạn nên làm gì để có thể đi vệ sinh dễ dàng hơn khi bị táo bón? Hãy thử áp dụng những cách đi ngoài ngay lập tức dưới đây để nhanh chóng giải quyết cơn bí bách nhé!

Nội dung chính

• 1. Uống gì để dễ đi đại tiện? Uống nước nóng
• 2. Cách đi vệ sinh dễ dàng: Thay đổi tư thế ngồi
• 3. Cách đi ngoài ngay lập tức: Thức dậy sớm hơn bình thường
• 4. Tưởng tượng bạn sẽ đi vệ sinh
• 5. Massage vùng đáy chậu để giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn

Chứng táo bón là một trong những yếu tố tiêu hóa phổ cập nhất ở mọi đối tượng người dùng, kể cả mẹ bầu. Táo bón hoàn toàn có thể khiến bạn bị đầy bụng, đầy hơi cũng như tăng rủi ro tiềm ẩn mắc các chứng bệnh đường tiêu hóa khác như bệnh trĩ nếu liên tục khó đi nặng. Bạn cần biết những cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón và phòng ngừa thực trạng này về lâu về dài .

1. Uống gì để dễ đi đại tiện? Uống nước nóng

Khi uống những loại thức uống ấm, bạn sẽ giúp khởi động quá trình co bóp ở ruột. Quá trình này góp phần kích thích ruột nhanh chóng đẩy các chất thải xuống trực tràng nhanh hơn.

Các chuyên viên đã phát hiện ra rằng caffeine có trong cafe giúp thôi thúc và kích thích ruột, khiến quy trình co bóp của ruột hiệu suất cao hơn 60 % so với việc uống nước nóng và hơn 23 % so với cafe không chứa caffeine .Các thành phần trong cafe có năng lực kích thích khung hình sản xuất 1 số ít loại nội tiết tố giúp bạn dễ tiêu hóa và dễ đi vệ sinh hơn. Vì thế, bạn nên thử uống những loại thức uống ấm như cafe khoảng chừng 30 phút trước khi vào Tolet. Đây là khoảng chừng thời hạn trung bình thiết yếu để thức uống của bạn hoàn toàn có thể kích thích hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, so với một số ít người, quy trình này hoàn toàn có thể nhanh hơn .Bên cạnh đó, bạn nên tích hợp việc sử dụng thức uống ấm với một bữa sáng chứa nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt hoặc cháo yến mạch tích hợp với quả hạch. Thức uống ấm và chất xơ sẽ giúp kích thích nhu động ruột hơn. Đây sẽ một cách tích hợp tuyệt vời giúp bạn đi vệ sinh thuận tiện hơn .

Bạn có thể quan tâm: Ăn gì để đi cầu mỗi ngày?

2. Cách đi vệ sinh dễ dàng: Thay đổi tư thế ngồi

Cơ thắt hậu môn là một loại cơ giúp bạn trấn áp sự đào thải các chất cặn bã ra khỏi khung hình bằng cách tạo ra một van ở giữa trực tràng và đại tràng, giúp bạn hoàn toàn có thể tự chủ việc đi cầu. Khi ngồi ở tư thế thường thì, các cơ này chỉ được thả lỏng một phần. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi xổm, cơ thắt hậu môn sẽ trọn vẹn được thả lỏng, từ đó giúp bạn tống các chất thải ra khỏi khung hình thuận tiện hơn .

Đây là cách giúp hệ tiêu hóa dễ tống phân khi bị táo bón. Vì phong cách thiết kế của hầu hết các loại bồn cầu lúc bấy giờ không tương thích cho tư thế ngồi xổm lên bệ xí nên bạn hoàn toàn có thể dùng một chiếc ghế nhỏ cao khoảng chừng 20 cm để kê ở dưới chân ( như hình minh họa ) và nâng cao đầu gối lên vị trí thiết yếu .

3. Cách đi ngoài ngay lập tức: Thức dậy sớm hơn bình thường

Theo các chuyên viên, buổi sáng là thời hạn tốt nhất để bạn đi vệ sinh do đại tràng thường dễ bị kích thích vào buổi sáng. Ngay sau khi bạn thức dậy, đại tràng mở màn co bóp ngay lập tức và truyền tín hiệu đến não bộ. Bạn sẽ cảm thấy muốn đi cầu và thuận tiện đi vệ sinh hơn vào khoảng chừng thời hạn này .Cơ thể tất cả chúng ta giống như một cỗ máy được thiết kế xây dựng với nhiều chương trình nhất định. Nếu bạn tương hỗ và giúp khung hình thực thi những chương trình ấy đúng giờ, các công dụng khung hình sẽ hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn. Ngược lại, nếu bạn tiếp tục lờ đi những tín hiệu này, khung hình lâu dần sẽ không thèm phát những tín hiệu này nữa .Hậu quả là bạn sẽ không còn cảm xúc muốn đi vệ sinh, điều đó dẫn đến chứng đầy hơi chướng bụng và cảm xúc không dễ chịu. Trong trường hợp tệ hơn, 1 số ít người nỗ lực ép bản thân đi vệ sinh ( rặn khi đi cầu ) mà không biết rằng, điều đó hoàn toàn có thể gây ra trĩ .Vì thế, nếu cần đi vệ sinh trước khi rời khỏi nhà, bạn hãy cố gắng nỗ lực dậy sớm để bản thân có thời hạn thư giãn giải trí và giúp việc đi vệ sinh thuận tiện hơn .

4. Tưởng tượng bạn sẽ đi vệ sinh

Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng việc tưởng tượng rằng mình có thể đi vệ sinh sau nhiều ngày đầy bụng sẽ mang lại cho bạn một số lợi ích bất ngờ.

Thực tế, nhiều chuyên viên vẫn thường vận dụng chiêu thức tưởng tượng này để điều trị cho các bệnh nhân bị táo bón. Sự tích hợp giữa khung hình và nhận thức hoàn toàn có thể thả lỏng sàn xương chậu và giúp bạn đi vệ sinh thuận tiện hơn .Khi đã quen với việc tưởng tượng, bạn thậm chí còn hoàn toàn có thể tinh chỉnh và điều khiển và thả lỏng các múi cơ của mình theo ý muốn, từ đó giúp việc đi vệ sinh thuận tiện hơn rất nhiều .

5. Massage vùng đáy chậu để giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn

• Massage vùng đáy chậu: Đáy chậu là vùng nằm giữa hậu môn và cơ quan sinh dục. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật massage vùng đáy chậu để khiến việc đi vệ sinh không còn khó khăn nữa. Các nhà khoa học tin rằng, việc tạo áp lực lên vùng đáy chậu sẽ thư giãn những bộ phận tại đây, từ đó giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn. Cách tự xoa bấm huyệt như trên được ghi nhận là có tác dụng phá vỡ phân cứng, nới lỏng cơ và kích thích các dây thần kinh chịu trách nhiệm về hoạt động của ruột, từ đó giúp giảm bớt chứng táo bón cho bạn.
• Massage bụng giúp giảm táo bón: bạn có thể dùng tay thử xoa nhẹ bụng, di chuyển theo chiều kim đồng hồ từ hố chậu phải hướng lên trên sang trái rồi xuống dưới như cấu trúc của đại tràng, giúp kích thích ruột tránh táo bón.

Táo bón hoàn toàn có thể gây ra những tác động ảnh hưởng khác như nứt hậu môn hoặc trĩ. Do đó, bạn nên vận dụng những cách giúp đi vệ sinh thuận tiện nêu trên để tạo cảm xúc tự do và ngăn ngừa các biến chứng nguy khốn của thực trạng này. Các giải pháp trên hoàn toàn có thể cần thời hạn để đạt được hiệu suất cao. Bạn hãy kiên trì và phối hợp thêm các giải pháp ngừa táo bón khác như đổi khác chính sách ăn, tập thể dục. Nếu như bạn không hề tự chữa chứng táo bón tại nhà, hãy đi khám bác sĩ ngay nhé .