Cách giảm cân tại nhà: Không cần điên cuồng tập luyện • Hello Bacsi
4. Tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt
Một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ khác là tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm:
- Protein (chất đạm)
- Chất béo không bão hòa
- Carbohydrate tự nhiên
- Rau củ và trái cây
Chất đạm
Chế độ ăn lành mạnh và đa chất dinh dưỡng chính là cách giảm cân bảo đảm an toàn tại nhà. Hãy bảo vệ thực đơn ẩm thực ăn uống của bạn có đủ protein, đặc biệt quan trọng là protein từ thịt gia cầm, thịt nạc, các loại cá béo và các loại đậu, hạt.
Chất đạm đóng vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp cho người giảm cân. Việc cung cấp đủ đạm cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm sự thèm ăn.
Phụ nữ thể trạng thông thường cần tiêu thụ tối thiểu 46-75 gram protein mỗi ngày. Trong khi đó, số lượng này so với phái mạnh 56-91 gram. Các loại thực phẩm giàu protein gồm có : thịt bò, thịt gà, thịt lợn, món ăn hải sản, trứng. Protein thực vật có nhiều trọng các loại đậu, hạt quinoa.
Carb tự nhiên, rau củ và trái cây
Ăn nhiều rau, củ cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho cả nữ và nam. Các loại rau được khuyến khích sử dụng gồm có : cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brucsel, diếp cá …
Chất béo lành mạnh
Không phải chất béo nào cũng gây bất lợi cho mục tiêu giảm cân tại nhà. Thậm chí, các loại chất béo lành mạnh còn thôi thúc cách giảm cân bảo đảm an toàn hiệu quả tại nhà nhanh đạt hiệu quả.
Bạn nên ưu tiên tiêu thụ các loại chất béo lành mạnh có trong dầu olive, dầu bơ hoặc các loại dầu thực vật khác.
5. Các giảm cân tại nhà: Lên sẵn thực đơn giảm cân
Nếu bạn đang tìm cách giảm cân tại nhà, cách đơn thuần nhất chính là tự lên thực đơn giảm cân cho cả tuần. Việc chuẩn bị sẵn sàng sẵn thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn và không cần phải phân vân “ thời điểm ngày hôm nay ăn gì ? ” Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thực đơn giảm cân ở bài viết Bất ngờ với thực đơn giảm cân chỉ trong một tuần.
6. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Tích cực vận động
Làm sao để giảm cân nhanh nhất tại nhà ? Bất kỳ cách hoặc mẹo giảm cân nào cũng không hề thiếu yếu tố tích cực hoạt động. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng thao tác nhà để hoạt động tay chân thay vì sử dụng máy móc. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy thiết kế xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày. Những môn thể dục có lợi cho cách giảm cân hiệu quả tại nhà gồm có : nâng tạ, lượn lờ bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ.
>> Mời bạn đọc thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả?
7. Áp dụng các mẹo giảm cân
Ngoài cách trấn áp khối lượng khung hình bằng chính sách ăn và tập luyện tương thích, thói quen lành mạnh những cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng các mẹo trấn áp cân nặng sau đây :
- Hạn chế các loại đồ uống có đường.
- Uống nước trước bữa ăn để cảm thấy no và ăn ít hơn.
- Uống cà phê hoặc trà. Caffein trong cà phê và trà sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất làm bạn giảm cân.
- Ăn chậm, nhai kỹ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường hormone giảm cân.
8. Cách giảm béo tại nhà: Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ngon và đủ có vai trò quan trọng trọng việc trấn áp rủi ro tiềm ẩn béo phì. Nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học đã chứng tỏ những người thiếu ngủ có rủi ro tiềm ẩn béo phì cao hơn đến 55 % so với những người ngủ đủ giấc.
Có rất nhiều cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Điều quan trọng là bạn hãy chọn ra cách phù hợp với mình và kiên trì áp dụng để có eo thon dáng chuẩn. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân, tìm lại vóc dáng.
Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Dịch Vụ Khác
