Các cách giảm cân tại nhà an toàn, không cần dùng thuốc

05/03/2023 admin

1. Chia thành nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày

Chuyên gia thể hình Jorge Cruise đưa ra giải pháp ăn 5 lần một ngày, gồm có một món tráng miệng nhỏ. Bạn hoàn toàn có thể ăn mọi loại thực phẩm yêu dấu, miễn là theo một thời hạn biểu khắt khe .
Theo chuyên viên Cruise, chiêm ngưỡng và thưởng thức các bữa ăn 3 giờ một lần sẽ tăng cường năng lực đốt cháy chất béo của khung hình .
Nếu bạn không ăn đủ, khung hình sẽ chuyển sang chính sách “ chống đói ”, tiết kiệm ngân sách và chi phí calo, tích trữ chất béo và đốt cháy cơ bắp để lấy nguồn năng lượng. Nếu vận dụng 3 giờ ăn một lần, bạn sẽ liên tục thiết lập quy trình trao đổi chất ở mức cao và đốt cháy chất béo suốt cả ngày .

2. Uống nước trước bữa ăn


Ảnh minh họa: Times of India

Theo Healthline, nghiên cứu ghi nhận uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm cân cho người lớn béo phì. Sau 12 tuần, những người uống nhiều nước trước cả ba bữa ăn chính giảm trung bình 4 kg. 

Điều này hoàn toàn có thể do nước mang lại cảm xúc no, vì thế bạn sẽ không có nhu yếu ăn nhiều thức ăn sau đó. Uống nước liên tục còn tăng cường nguồn năng lượng, có làn da đẹp .

 3. Giảm lượng đường và tinh bột

Một cách để giảm cân nhanh là cắt giảm lượng đường, tinh bột ( carb ) và thay thế sửa chữa bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó, bạn sẽ bớt cảm thấy đói, ăn ít calo hơn. Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy nguồn năng lượng .
Nếu chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, dẫn tới tiêu hóa chậm, có cảm xúc no lâu hơn .

4. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein 


Ảnh minh họa: Healthyeating

Mỗi bữa ăn của bạn nên gồm có : protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt .
Ăn một lượng protein theo khuyến nghị là điều thiết yếu để duy trì sức khỏe thể chất và khối lượng cơ bắp trong khi giảm cân .
Nhiều vật chứng cho thấy, ăn không thiếu protein hoàn toàn có thể ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn tương quan tới bệnh tim, giảm cảm xúc thèm ăn. Nam giới cần ăn 56-91 g đạm mỗi ngày, nữ cần 46-57 g .
Chế độ siêu thị nhà hàng với rất đầy đủ protein hoàn toàn có thể giảm 60 % cảm xúc thèm ăn và ám ảnh về thức ăn ; giảm 50% mong ước ăn khuya .
Các nguồn protein lành mạnh gồm có : thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ .

5. Ăn nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả

Bạn hãy chiêm ngưỡng và thưởng thức những đĩa đầy ắp loại rau xanh nhiều lá. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn hoàn toàn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carb .
Các loại rau cho kế hoạch ăn ít carb, ít calo : bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua …

 6. Ăn bữa sáng đúng giờ

Trước đây, thời hạn ăn sáng thích hợp được cho là từ 6 h tới 10 h. Vừa qua, Giáo sư Tim Spector, Đại học King’s College London ( Anh ), cho rằng, chờ đón tới 11 h mới ăn sáng sẽ tốt hơn cho những ai đang cố gắng nỗ lực giảm cân. Lý do là hầu hết mọi người lúc bấy giờ ăn tối muộn hơn nhiều so với các thế hệ trước. Nhiều người chỉ ngừng ăn vào tầm 21 h .
Theo Daily Mail, ăn sáng lúc 11 h là cách duy nhất để đạt được 14 giờ nhịn ăn. Bằng chứng cho thấy đây là khoảng cách lành mạnh nhất cho quy trình trao đổi chất và giảm cân .

Thực hiện theo chiến lược này trong vài tháng có thể giúp một người giảm từ 2 đến 5kg. 

Dù quan điểm về thời hạn ăn sáng hoàn toàn có thể khác nhau nhưng đa phần các nhà khoa học đều cho rằng bỏ bữa sáng là một quan điểm tồi nếu muốn giảm cân .

 7. Ăn chậm nhai kỹ

Các nhà khoa học cho biết, kể từ khi bạn khởi đầu bữa ăn, não sẽ mất tối thiểu 20 phút để nhận tín hiệu no bụng. Bởi vậy, nếu bạn ăn quá nhanh, não chưa kịp phản ứng. Khi đó, bạn nghĩ mình vẫn hoàn toàn có thể ăn thêm nên liên tục chiêm ngưỡng và thưởng thức các món dù trong thực tiễn dạ dày đã đầy .
Các sĩ thường khuyên bạn hãy ăn nhã nhặn, càng chậm càng tốt. Nhờ vậy, bạn sẽ không có cảm xúc đầy bụng không dễ chịu, không nạp quá nhiều calorie vào khung hình gây béo phì .

 8. Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng


Ảnh minh họa: Oa

Sau khi chọn bữa sáng có nhiều chất xơ, bạn cần lựa loại đồ uống tương thích để đốt cháy tối đa calo. Hai thức uống quen thuộc vào sáng sớm hoàn toàn có thể thôi thúc hiệu suất cao đó .
Cà phê hoặc trà đen là các loại nước không chứa hoặc rất ít calo, có nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm, thôi thúc quy trình giảm cân .
Tuy nhiên, khi tất cả chúng ta uống cafe nhiều đường hoặc chất làm ngọt và kem có hàm lượng calo cao, món đồ uống đó sẽ trở thành một quả bom calo. Vì vậy, tốt nhất, bạn nên uống cafe đen với ít đường hoặc sữa có nguồn gốc thực vật .

 9. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Nếu duy trì giấc ngủ ngon khoảng chừng 8 tiếng / ngày, lượng calo hấp thụ sẽ giảm, giúp khối lượng giữ ở mức khỏe mạnh .
Một thử nghiệm nhu yếu những người trưởng thành trẻ tuổi, thừa cân thường ngủ ít hơn 6,5 tiếng cố gắng nỗ lực ngủ khoảng chừng 8,5 tiếng mỗi đêm trong 2 tuần .
Kết thúc khoảng chừng thời hạn ngắn đó, nhiều người đã giảm lượng calo nạp vào trung bình 270 calo / ngày. Thậm chí, ở một số ít người, số lượng này lên tới 500 calo / ngày .
Thiếu ngủ có tác động ảnh hưởng đến hai loại hormone chính trấn áp cảm xúc đói và no : ghrelin và leptin .
Ghrelin kích thích cảm xúc đói và tăng lên khi thiếu ngủ. Trong khi đó, leptin cho tất cả chúng ta biết khi nào no bụng .

Kristen Knutson là Phó giáo sư nghiên cứu về giấc ngủ và y tế dự phòng tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern. Vị chuyên gia này cho biết: “Các nghiên cứu ghi nhận kể cả những người không thừa cân cũng tăng cảm giác thèm ăn sau khi mất ngủ. Ngủ đủ giấc có lợi cho sức khỏe của mọi người bất kể trọng lượng cơ thể là bao nhiêu”.

10. Tập thể dục thể thao

Bạn nên dành tối thiểu 150 phút tập luyện vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút cường độ cao. Các hướng dẫn khuyên bạn nên phân bổ thời hạn hoạt động trải dài trong cả tuần, không dồn dập. Các dạng tập luyện giúp bạn giảm cân là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, lượn lờ bơi lội, yoga, pilate .
Nhà sinh lý học Katie Lawton cho biết, việc giảm cân sẽ không hiệu suất cao nếu chỉ tập luyện mà không chăm sóc tới chính sách nhà hàng siêu thị : “ Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức hấp thụ ” .

Tăng 4 kg sau Tết, có nên uống thực phẩm chức năng giảm béo?

Tăng 4 kg sau Tết, có nên uống thực phẩm chức năng giảm béo?

Tăng cân quá nhanh khiến nhiều người tìm tới thực phẩm tính năng giảm cân, tuy nhiên tính năng của các mẫu sản phẩm chưa rõ ràng, hoàn toàn có thể hại gan và thận .

Sửa Tủ Lạnh

Trung Tâm Bảo Hành

Alternate Text Gọi ngay