Top 10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Nhiều người muốn giảm cân một cách nhanh chóng. Thế nhưng, giảm cân quá nhanh và không lành mạnh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vậy nên, hãy tham khảo cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo an toàn, lành mạnh của Bazaar Vietnam nhé.

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần: Luyện tập thể thao hợp lý

Một trong những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần mà vẫn bảo vệ bảo đảm an toàn sức khỏe thể chất là bạn triển khai rèn luyện thể thao hài hòa và hợp lý. Hãy triển khai các bài tập đốt cháy tối thiểu 300 calo mỗi lần tập .

Tuy nhiên, cần lưu ý bổ sung cho cơ thể nước lọc, nước ép trái cây trong quá trình tập luyện để cơ thể không bị kiệt sức. Có nhiều phương pháp tập luyện thể thao khác nhau để bạn chọn lựa như chạy bộ, bơi lội, tập gym…

Bạn đang đọc: Top 10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Tùy nhu yếu và sở trường thích nghi mỗi người để lựa chọn chiêu thức tập luyện thể thao tương thích nhất. Song để giảm cân nhanh, hãy ưu tiên các bài tập đốt cháy nhiều calo như cardio, hiit, tabata, workout … Nên tập xen kẽ các bài tập như thế này mỗi ngày để giảm cân nhanh gọn .

>>> Đọc thêm: BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO NÀO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT?

Có chế độ ăn uống khoa học

Để có thể giảm cân trong 1 tuần, bạn hãy chọn chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Cụ thể hãy hạn chế ăn vào bữa tối, cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể hoạt động. Tham khảo khung giờ ăn giảm cân hiệu quả.

Mỗi bữa ăn nên cách nhau khoảng chừng 3 tiếng đồng hồ đeo tay để hoàn toàn có thể tiêu hóa tốt hơn. Một số chú ý quan tâm về chính sách ẩm thực ăn uống khoa học để chị em hoàn toàn có thể vận dụng khi giảm cân tại nhà như sau :

1. Không sử dụng các loại thức ăn nhanh

Một trong những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần bảo đảm an toàn là hãy tránh xa thức ăn nhanh. Lý do bởi chúng chứa hàm lượng lớn tinh bột, đường, dầu mỡ, sẽ gây tăng cân chứ không hề giảm cân. Chính cho nên vì thế, để giảm cân nhanh tại nhà hiệu suất cao, hãy ăn các thực phẩm lành mạnh, tăng cường rau xanh .

2. Tránh xa thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ

Đối với những người muốn thực thi chính sách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, hãy tránh xa thức ăn chiên xào. Những thực phẩm nhiều dầu mỡ thường bị mất đi các dưỡng chất, vitamin quan trọng. Bên cạnh đó, chúng có nhiều chất béo. Đây là chất không những làm bạn tăng cân mà còn gây nguy hại cho sức khỏe thể chất nếu dùng quá nhiều trong thời hạn dài .

3. Bổ sung nhiều rau củ, trái cây và protein nạc

Theo hướng dẫn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, bạn nên bổ trợ nhiều rau củ, trái cây và protein nạc. Trong đó protein lành mạnh gồm có đậu nành, thịt gà, cá hồi, tôm hùm, sữa chua không béo .Rau xanh có hàm lượng carbohydrate thấp gồm súp lơ trắng, rau chân vịt, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cần tây. Nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, dầu dừa .

Kiểm soát lượng calo dung nạp mỗi ngày

Một trong những yếu tố quan trọng để hoàn toàn có thể giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao là trấn áp lượng calo mỗi ngày. Bạn hoàn toàn có thể trấn áp lượng calo trải qua việc ghi chép lại lượng calo của thực phẩm sử dụng hàng ngày. Ngoài ra, bạn cần cắt giảm gia vị chứa nhiều calo trong bữa ăn, tránh ăn đồ ngọt .

Có rất nhiều app giúp bạn dễ dàng tính được lượng calo của thức ăn. Việc bạn cần làm là xác định khối lượng chính xác của thức ăn để dùng app tính toán lượng calo của từng bữa. Hãy đảm bảo nguyên tắc năng lượng nạp vào ít hơn số bạn sẽ tiêu hao cho hoạt động hàng ngày, khi đó bạn có thể dễ dàng giảm cân. Đọc thêm thực đơn 1.200 calo trong 1 tuần để giảm cân.

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần: Tính chỉ số BMR

Một trong những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 ngày khá đơn thuần là tính chỉ số BMR. Đây là chỉ số về tổng lượng calo mà khung hình cần để duy trì các hoạt động giải trí cơ bản. Thông qua chỉ số BMR, bạn sẽ biết được mỗi ngày mình nên cắt giảm bao nhiêu calo để hoàn toàn có thể giảm cân .

>>> Đọc thêm: BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

Uống nhiều nước, tránh xa chất kích thích

Bổ sung nhiều nước, không sử dụng chất kích thích là cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần khá hiệu suất cao. Lý do bởi nước giúp tăng cường quy trình trao đổi chất của khung hình, làm giảm cảm xúc thèm ăn .Bổ sung 500 ml nước trước bữa ăn chính khoảng chừng 30 phút sẽ giúp bạn ăn ít đi. Từ đó giúp khung hình giảm thiểu cảm xúc thèm ăn, tương hỗ giảm cân hiệu suất cao. Bổ sung nước hài hòa và hợp lý giúp cân nặng của bạn được trấn áp mà vẫn bảo vệ khung hình khỏe mạnh. Đặc biệt cần tránh xa các loại nước có gas, bia rượu, chất kích thích để bảo vệ sức khỏe thể chất .

Các cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần: Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc

Bên cạnh những cách giảm cân nêu trên, bạn cần có chính sách nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý. Hãy ngủ đủ giấc, ngủ ngon khoảng chừng 8 tiếng để quy trình giảm cân thành công xuất sắc .

Tuân thủ thực đơn 7 ngày giúp giảm cân cấp tốc tại nhà

Một trong các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần tiếp theo bạn hoàn toàn có thể vận dụng là tuân thủ thực đơn khoa học. Dưới đây là thực đơn 7 ngày giảm cân cấp tốc mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :

1. Thực đơn ngày thứ nhất

Để hoàn toàn có thể vận dụng cách giảm cân cấp tốc tại nhà bằng thực đơn ăn kiêng, bạn cần kiên trì và nỗ lực. Mới đầu bạn sẽ cảm thấy đói, khung hình thèm ăn nhưng hãy cố gắng nỗ lực vượt qua. Sự nỗ lực cố gắng nỗ lực này sẽ đem lại hiệu quả như mong đợi .• Bữa sáng : 1 cốc sữa chua không đường tích hợp với trái cây như quả mâm xôi• Bữa trưa : 1 phần đậu hũ chiên dầu ô liu, xà lách, 50% bát cơm gạo lứt• Bữa chiều : 1 quả táo, 2 thìa súp bơ đậu phộng• Bữa tối : 1 phần salad cá ngừ ăn kèm với canh nấm kim châm

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VỚI KHOAI LANG

• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG TRỨNG TRONG 3 NGÀY

2. Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần: Thực đơn ngày 2

Sau khi vận dụng cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần trong ngày tiên phong, bạn sẽ cảm thấy khá đói. Tuy nhiên cần rèn luyện sự kiên trì để hoàn toàn có thể nỗ lực thực thi tốt các ngày tiếp theo. Hãy nghĩ về tầm vóc cân đối của mình để làm động lực cố gắng nỗ lực .• Bữa sáng : 1 cốc sinh tố rau chân vịt tích hợp bơ đậu phộng và chuối• Bữa trưa : bông cải xanh xào nấm và salad cá ngừ• Bữa chiều : 1 ly nước cam vắt tự nhiên• Bữa tối : ức gà xào nấm, canh hẹ trứng và bơ tráng miệng

3. Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

Bạn đã bước sang ngày thứ 3 ăn chính sách giảm cân cấp tốc. Hãy nhớ phối hợp với chính sách rèn luyện thể thao và nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý. Nếu cảm thấy quá đói hãy bổ trợ nước lọc hay lát trái cây tươi .

• Bữa sáng: sữa chua yến mạch không đường kết hợp với trái cây tươi và hạt chia

Xem thêm: Dịch vụ thuê thám tử tư #1 Hà Nội – TPHCM uy tín, bảo mật

• Bữa trưa : 200 g thịt bò xào nấm, cơm gạo lứt và súp lơ hấp• Bữa chiều : 1 ly nước ép ổi• Bữa tối : 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối chín

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU CỦ QUẢ LUỘC GIẢM 3–5KG 1 TUẦN

• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG TRÁI CÂY TRONG 7 NGÀY, GIẢM 4 – 5KG

4. Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần: Thực đơn ngày 4

Đến ngày thứ 4, bạn đã cảm thấy quen dần với việc giảm cân cấp tốc. Hãy liên tục để quy trình giảm cân diễn ra liền mạch nhé .• Bữa sáng : bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la, dưa leo• Bữa trưa : súp gà, bông cải xanh, quả chuối vừa• Bữa chiều : hạnh nhân rang khô• Bữa tối : gỏi cuốn và bơ tráng miệng

5. Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

Lúc này chắc rằng bạn cảm thấy khung hình nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Bạn cũng đã quen với giảm cân cấp tốc. Nên liên tục nếu bạn thấy khung hình trọn vẹn ổn .• Bữa sáng : 2 củ khoai lang, nước detox chanh mật ong• Bữa trưa : 250 g cá hồi nướng mật ong, cơm gạo lứt, măng tây• Bữa chiều : hạt óc chó và hạnh nhân rang• Bữa tối : bánh mì, mứt dâu, nước ép cà rốt

>>> Đọc thêm: ĂN BÚN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI BÚN

• THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG

6. Thực đơn ngày thứ 6

Áp dụng thực đơn ăn kiêng là một trong các cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần. Dưới đây là thực đơn ngày thứ 6 dành cho bạn để liên tục công cuộc giảm cân .• Bữa sáng : cháo yến mạch và nước ép dứa• Bữa trưa : miến xào thịt ức gà và quả táo tráng miệng• Bữa chiều : ngũ cốc pha sẵn ( không đường )• Bữa tối : đậu hũ chiên tích hợp rau luộc và sinh tố dâu

7. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần ngày thứ 7

Bạn đã nỗ lực thực thi chính sách ăn kiêng để giảm cân cấp tốc và đây là thực đơn ngày ở đầu cuối. Hãy kiểm tra cân nặng, số đo của mình xem đã giảm được bao nhiêu nhé ! Kết quả sẽ khiến bạn cảm thấy nỗ lực của bản thân là trọn vẹn xứng danh .• Bữa sáng : bánh mì đen, bơ đậu phộng và 1 quả chuối• Bữa trưa : 250 g cá hồi nướng, cơm gạo lứt, canh hẹ nấm• Bữa chiều : sữa chua không đường phối hợp trái cây tươi• Bữa tối : thịt bò xào nấm và rau xanh luộc

Trên đây là những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần mà Bazaar Vietnam giới thiệu đến bạn. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp bạn sở hữu được vóc dáng cân đối như mơ ước.

>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG

Xem thêm: Dịch vụ công trực tuyến

• 2 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN IF GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Dịch Vụ Khác