Cách giảm mỡ đùi cho nam, nữ: Chế độ ăn uống và tập luyện khoa học
Mục lục bài viết
Đối với các chị em, đùi thon luôn là niềm mơ ước để có thể diện những chiếc quần ngắn. Vậy đã có bài viết cách giảm mỡ đùi nào làm bạn hài lòng hay chưa? Nếu chưa, chắc chắn đây sẽ là 1 bài viết hoàn toàn khác. Chúng tôi sẽ đưa bạn đi theo 1 quy trình.
Điều đầu tiên bạn cần phải nắm vững chính là giảm béo đùi chỉ có thể thành công nếu biết cách áp dụng kết hợp 1 chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Đó là lý do bạn nên đọc bài viết cách giảm mỡ toàn thân nhé. Điều này sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn về con đường mình đang đi.
Phân Mục Lục Chính
Cách giảm mỡ đùi cho nữ và nam như thế nào?
Thủ phạm chính khiến vòng đùi của bạn không được ngăn nắp chính là mỡ thừa. Tuy nhiên, hãy gật đầu một thực sự là bạn không hề giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ hoàn toàn có thể giảm body toàn thân. Và chìa khóa giảm mỡ body toàn thân không gì khác vẫn là ăn kiêng khoa học tích hợp tập luyện để tiêu tốn calo .
Có những bạn nữ từng sống với đôi chân “cột đình” nhưng nhờ áp dụng phương pháp này mà lấy lại chân thon dáng nuột không khác gì người mẫu. Nếu bạn đủ quyết tâm và kiên trì thì không gì là không thể. Đừng vội nghĩ đến phương án phẫu thuật, dao kéo nếu bạn chưa thử qua những cách giảm mỡ đùi nhanh mà an toàn sau đây.
Trong 1 cuộc điều tra và nghiên cứu ở khoanh vùng phạm vi nhỏ, các nhà nghiên cứu đã nhu yếu những người tham gia, thực thi 960 – 1200 lần động tác LEG PRESS, trong vòng 12 tuần và chỉ dùng 1 chân. Các tác dụng đã chỉ ra rằng, rèn luyện đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm tổng lượng chất béo trên khung hình và không riêng gì giảm mỡ ở chân hay đùi. Luyện tập là 1 trong những giải pháp giảm mỡ khung hình, đặc biệt quan trọng là mỡ chân tốt nhất .Trước khi đi vào phần chính, bạn cần phải xác lập, mình ở đây sẽ giảm mỡ body toàn thân và làm săn chắc đùi. Do đó, bạn sẽ tập đều các nhóm cơ. Lý do như vậy khung hình bạn sẽ đẹp hơn. Chứ chẳng ai muốn đùi thon mà tay chân thì …
Phần I: Các bài tập cơ đùi và đốt mỡ
Trước khi đi vào chi tiết cụ thể, bạn cần biết nếu muốn tập cơ đùi, bạn cần phải đốt mỡ. Tức là mỡ sẽ bao quanh đùi. Nếu chỉ tập tạ thì đùi mãi mãi không đẹp. Thay vào đó, tất cả chúng ta sẽ giải quyết và xử lý từ ngoài vào trong. Tức là tất cả chúng ta sẽ phải đốt cháy lớp mỡ đùi. Ở đây nói cho đúng là mỡ body toàn thân .Làm sao để đốt cháy mỡ vùng đùi ? Ở đây, tất cả chúng ta sẽ không bàn về các bài tập quá cao siêu. Lời khuyên tốt nhất là triển khai các bài tập Cardio hay chạy bộ … Đây là các nhóm bài đốt mỡ. Nhờ đó, khung hình bạn sẽ nhanh gọn lấy lại được sự thon gọn. Ở đây, tất cả chúng ta không phải ngày nào cũng tập. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể tập xen kẽ ngày và 1 tuần chỉ 2-3 ngày là quá nhiều. Lấy ví dụ, 2-4-6 bạn chạy bộ khoảng chừng 45 phút mỗi ngày. 3-5-7 đi tập gym .Các bài tập đốt mỡ hay thường tất cả chúng ta sẽ biết tới với bài tập Cardio hay bài tập HIIT, là chiêu thức ngày càng tăng nhịp đập tim và nhịp thở :
- Chạy bộ
- Đạp xe
- Bơi
- Nhảy
- Đi bộ
Bài tập tăng sức mạnh hay hoàn toàn có thể gọi là các bài tập gym, thể hình với tạ hoặc không tạ, nhằm mục đích kích thích cơ bắp tăng trưởng. Bạn hoàn toàn có thể triển khai với tạ đôi, tạ đòn, dây kháng lực hay tập chay đều mang lại những hiệu suất cao tích cực .Trường American College of Sports Medicine khuyến nghị, triển khai 8-10 các bài tập đa nhóm cơ, 2-3 lần mỗi tuần. Các bài tập đa nhóm cơ ảnh hưởng tác động lên rất nhiều nhóm cơ khác nhau cùng 1 lúc, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giúp giảm cân cũng hiệu suất cao hơn. Ngoài ra, bạn nên dành thời hạn để đọc ngay bài viết list các bài tập giảm mỡ đùi cho nam và nữ tốt nhất, tại phòng gym và tại nhà .
1. Squat
Có rất nhiều bài tập Squat khác nhau cho bạn chọn. Đó trọn vẹn là các biến thể. Video bên dưới chính là hướng dẫn cách tập Squat cơ bản. Điều này giúp bạn hiểu rõ. Ngoài ra, bạn cần nhớ là nếu được hãy tập tạ .Tất cả mọi người đều thích Squat. Khi tích hợp với tạ nó sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ đùi lên. Chị em rất khó có cơ đùi nên chỉ dừng lại ở mức thon thôi. Do đó, đừng sợ nhé .
2. Lunges
Đây là bài tập tuyệt vời và hoàn hảo nhất để thon gọn cơ đùi. Bạn chỉ cần bảo vệ tập đều và đúng. Mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Đứng thẳng người, hai chân bằng hông. Bước chân trái về phía sau, hạ người xuống cho tới khi nào đùi song song với sàn. Quay trở lại .Đối với dạng bài này, bạn cần tập thật chậm và đều với tạ nhé. Đó là cách để bạn siết cơ đùi. Ngoài ra, nó còn tập cơ mông. Do đó, bạn hãy tập thật đúng nhé. Lưu ý, với những chị em bị đau gối, bài này không tương thích .Ngoài ra, còn hàng tá bài khác mà chúng tôi đã liệt kê trong video dưới đây. Bạn chỉ cần coi và nhớ chọn ra nhé. Chỉ cần tập xen kẽ là được. Nhớ là mỗi lần tập bạn hoàn toàn có thể chọn 4-5 bài .
Phần II: Ăn uống lành mạnh
Có thể nói đây chính là điểm mấu chốt. Dù bạn có đi tập đi nữa mà nhà hàng không đúng, bạn đừng mong có đùi thon. Dinh dưỡng chiếm tới 60 % tác dụng. Tất nhiên bạn không hề giảm béo được nếu cứ ẩm thực ăn uống vô tổ chức triển khai, nhưng bạn cũng không phải nhịn ăn hay nhà hàng quá kham khổ. Ăn đủ và đúng, đó mới là tuyệt kỹ .
1. Cắt giảm chất ngọt trong thức uống hàng ngày
Chắc chắn chẳng ai không thích ngọt cả. Tuy nhiên nếu vậy bạn đang tự làm hại mình đó. Do đó, những bạn bị béo đùi hay mỡ đùi nên tập trung chuyên sâu uống nhiều nước vì nó rẻ và không calo. Nước giúp khung hình loại bỏ bớt đi độc tố, đưa dưỡng chất nuôi các tế bào. Đặc biệt nước giúp khung hình trao đổi chất. Điều này tác động ảnh hưởng tới việc bạn đốt mỡ nhanh .
- Không nên uống nước ngọt, nước tăng lực… Mặc dù điều này rất khó, nhưng nếu uống bạn sẽ rất khó mà giảm cân. Bạn có biết chỉ cần 1 chai nước ngọt là bạn đã nạp vào tới 300 calo, trong khi đó chưa chắc 1 tiếng tập của bạn đã đốt được 300 calo.
- Trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và hàm lượng calo chỉ bằng 0. Trà xanh chứa nhiều hợp chất polyphenol chống lại các gốc tự do. Nếu bạn đọc bài viết các thực phẩm giảm mỡ bụng sẽ biết vì sao người ta thích uống trà.
- Chỉ cần uống 1 ly trà hay ly nước trước khi ăn sẽ giúp cơ thể bạn giảm đi khả năng ăn quá nhiều.
2. Chế độ ăn lành mạnh
Cách giảm béo đùi nói riêng và giảm béo body toàn thân nói chung là tinh lọc những món nên ăn. Một bữa ăn lành mạnh không có nghĩa là bạn phải bắt khung hình đi theo 1 chính sách ăn nào đó. Điều này chỉ có nghĩa là bạn cần phải kiểm soát và điều chỉnh lại. Tất cả đều phải đúng khoa học. Khi ăn, bạn cần phải biết mình ăn gì và làm thế nào để trấn áp calo .
- Tinh bột: Trước hết, bạn hãy đọc ngay bài viết tinh bột là gì. Tinh bột thật ra được chia làm 2 loại: nhanh và chậm. Ở đây, chúng ta chỉ ăn các loại chậm. Lý do vì nó sẽ giúp giảm đói.
- Protein: Bạn nên đọc bài viết protein là gì để hiểu hết. Nếu không có đạm, cơ bắp sẽ không có. Do đó, đừng bao giờ bỏ thiếu đạm. Bạn nên đa dạng các nguồn.
- Chất béo tốt và xấu: Ở đây, chúng ta chia ra làm 2 loại. Axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa đơn sẽ giúp giảm cholesterol xấu. Ở đây, bạn nên ăn nhiều dầu oliu… Các loại chất béo khác đều là chất béo xấu gây béo. Bạn nên chọn các loại chất béo tốt nhé.
- Trái cây và rau xanh: Các loại này sẽ giúp cơ thể có nhiều chất xơ và giảm đói. Ngoài ra, hàm lượng vitamin sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh.
Ngoài ra, bạn nên bổ trợ thêm các loại sữa Whey Protein để bảo vệ khung hình có đủ chất đạm. Mình công nhận chỉ sau khi sử dụng mình mới thấy khung hình khác hẳn. Cơ bắp hiện rõ hơn. Đùi cũng thon hơn. Tốt nhất là bạn nên chọn mua sữa Allmax Nutrition IsoFlex 5 lbs .
3. Áp dụng phương pháp low-carb
Theo thống kê, cứ 100 người thì có tới 70 người vận dụng giải pháp này. Low carb được cho phép bạn ăn nhiều protein nhưng lại phải cắt giảm lượng tinh bột. Tuy nhiên, thay vì cắt giảm hàng loạt, chúng tôi nghĩ bạn nên cắt giảm vừa phải. Lý do vì nếu bỏ hết tinh bột, bạn sẽ không có đủ nguồn nguồn năng lượng cho khung hình hoạt động giải trí .
4. Điều chỉnh lượng calo
Bạn cần tìm cách giảm mỡ đùi hiệu quả? Giảm cân hay giảm mỡ vùng nào cũng vậy, hãy tìm cách điều chỉnh sao cho calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ. Bạn cứ giảm được khoảng 3500 calo (nhờ cắt giảm trong ăn uống và tăng vận động) thì sẽ giảm được 0.5kg. Đừng quá sợ hãi khi thấy con số 3500 vì không ai bắt bạn phải giảm ngay trong 1 ngày cả, tốt nhất là nên chia đều trong 1-2 tuần.
Tập thói quen tính lượng calo tiêu thụ, và nên viết ra giấy hoặc một ứng dụng ghi chép trên điện thoại cảm ứng của bạn. Ưu tiên các loại thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng không gây béo .
5. Cách uống nước thông minh
Uống nước cũng là một cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà? Nước giúp loại bỏ nhiều độc tố tích tụ trong cơ thể và tham gia vào nhiều quá trình quan trọng. Đồng thời nước “đánh lừa” cơ thể là bạn đã no, nhờ đó hạn chế cơn đói và cơn thèm ăn vặt.
Trà xanh cũng là một thức uống hỗ trợ làm tan mỡ do chứa nhiều chất chống oxy hóa mà lại ít calo. Một ly nước hoặc trà trước bữa ăn sẽ giúp bạn dễ kiểm soát lượng thực phẩm mà mình tiêu thụ hơn.
Nên nói lời tạm biệt với các loại nước ngọt có gas, trà sữa, nước trái cây cô đặc hay nước tăng lực vì chúng chứa một lượng đường và calo khổng lồ. Nếu cứ uống vào thì giảm béo bụng hay đùi cũng chỉ là một tương lai xa lắm .
Phần III: Duy trì sức khỏe
Dù là mỡ bụng hay đùi, tất cả đều nói về sức khỏe. Khi có sức khỏe bạn sẽ thành công. Tức là vóc dáng bạn đẹp, do bạn tập. Chứ không phải chỉ ngồi là có. Vậy để có vóc dáng đẹp, bạn phải chăm chỉ. Vận động thể dục, thể thao sẽ giúp bạn giải phóng được năng lượng, đẩy nhanh quá trình giảm béo hơn là chỉ ăn kiêng. Đây được xem là cách giảm mỡ vùng đùi nhanh nhất, dáng đẹp, người thì khỏe, bạn không nên bỏ qua dù lười biếng đến đâu.
1. Luyện tập toàn thân
Bạn không nhất thiết phải tập các môn quá chuyên nghiệp. Thay vào đó, hãy tập trung chuyên sâu tập để đốt calo tạo nguồn năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa. Lưu ý, tất cả chúng ta sẽ đốt mỡ hàng loạt khung hình. Nói điều này có nghĩa là bạn không hề đốt mỡ đùi. Chúng ta phải đốt mỡ toàn khung hình .Như đã lý giải ở trên, không có cách giảm béo đùi cấp tốc nào mà không phải giảm mỡ body toàn thân cả, nên tất cả chúng ta không hề nhắc đến cardio. Đây là những bài tập tim mạch kích thích tiêu tốn một lượng lớn calo, đánh tan mỡ thừa. Hơn nữa, hầu hết các bài cardio đều rất đơn thuần, nhiều bài không cần đến dụng cụ hay máy móc tập nên tương thích với toàn bộ mọi người. Bạn hoàn toàn có thể tập đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe đạp điện, leo cầu thang hoặc những bài tập cardio giảm béo này .
Xem thêm: Leo cầu thang có giảm mỡ bụng không
Nhiều bạn nữ sợ chạy bộ, đạp xe hay leo cầu thang sẽ càng làm đùi và chân to ra. Đừng lo bò trắng răng nữa, vì trừ khi bạn tập như vận động viên chuyên nghiệp thì mới có sự độc lạ thôi, còn như người thông thường thì tập càng nhiều chỉ giảm mỡ càng nhiều, chân càng gọn chứ sao lại to ra ? Hơn nữa, nữ không có testosterone nhiều như nam nên bạn có tập khí thể đến đâu thì cơ cũng không to được như các bạn bè đâu .
2. Đi tập gym
Để duy trì tầm vóc, bạn cần phải tới phòng tạ. Đó là nơi bạn sẽ có thời cơ kích thích cơ. Khi cơ tăng trưởng, bạn sẽ có dáng đẹp. Điều quan trọng là khi bạn có cơ bạn sẽ thấy người mẫu hơn. Đối với các chị em phụ nữ, khi tập đều bạn sẽ thấy khung hình đổi khác trọn vẹn. Vóc dáng săn chắc, không còn chảy xệ. Người cũng tràn trề sức sống .Ngoài ra, chị em phụ nữ nên làm rõ tư tưởng. Cơ bắp tăng trưởng là do testosterone. Nhưng đây lại là hocmon nam. Do đó bạn sẽ không cần lo ngại .
3. Hãy đi bộ
Đốt calo có nhiều cách nhưng thật ra cũng không phải dễ. Tuy nhiên, đó là do bạn chưa tận dụng. Hãy tranh thủ đi bộ đi. Đó là những lúc bạn hoàn toàn có thể vừa đốt calo vừa tự do. Đi bộ sẽ giúp bạn vui hơn, giải tỏa stress .
4. Thử các bài cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Dạng bài này nghĩa là bạn tập hết hiệu suất trong một khoảng chừng thời hạn ngắn rồi tập cường độ thấp trong khoảng chừng thời hạn dài hơn, cứ xen kẽ với nhau như vậy. HIIT tiêu tốn rất nhiều sức lực lao động nên bạn sẽ thấy mệt lả sau mỗi lần tập, nhưng tác dụng đổi lại là trọn vẹn xứng danh. Nó giải phóng calo và mỡ thừa còn lợi hại hơn cả cardio, và còn liên tục duy trì hiệu suất cao đốt calo ngay cả khi bạn đã kết thúc buổi tập. Tuy nhiên, HIIT không thích hợp với những bạn thể trạng yếu hay chưa quen với việc tập thể thao .Tham khảo thêm các bài tập HIIT đốt calo body toàn thân hiệu suất cao .
Phần IV: Thay đổi lối sống
Những cách làm thon gọn đùi nhanh nhất trên có thành công hay không còn phụ thuộc một phần vào thói quen sinh hoạt của bạn. Hãy điều chỉnh lại nếu thấy nó chưa đủ lành mạnh nhé.
1. Ngủ sớm
Thức khuya thường dẫn đến thèm ăn khuya. Ăn vào khi nào không quyết định hành động việc bạn có tăng cân hay không. Nhưng thường những bữa ăn đêm đều là ăn thêm, ăn ngoài tiêu chuẩn, vượt calo nên dễ gây béo. Thiếu ngủ, thức khuya còn khiến khung hình tiết ra một loại hormone khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn .
2. Giảm căng thẳng
Khi stress, lo âu, stress, bạn sẽ tự tiết ra cortisol, một loại hormone có năng lực làm tăng đường huyết và dẫn đến tăng cân. Trạng thái stress này còn gây ra nhiều ảnh hưởng tác động xấu đi cho sức khỏe thể chất nên bạn hãy nỗ lực giữ niềm tin sáng sủa, vui tươi, mà một trong những cách tốt nhất chính là rèn luyện thể thao .
3. Không nôn nóng
Quá trình giảm mỡ của bạn phải tính bằng tuần, bằng tháng chứ không phải tính bằng ngày nên đừng tất tả mà nhịn ăn hay uống thuốc để giảm được nhanh. Những giải pháp này đặc biệt quan trọng hại sức khỏe thể chất và trong phần nhiều trường hợp, nó phản tác dụng, khiến bạn tăng cân nhanh hơn khi “ ăn bù ” trở lại .
Một số mẹo giảm béo đùi và làm thon gọn chân hiệu quả nhanh nhất
Trước hết, iFitness muốn bạn xác nhận một điều này, không có cách nào để chỉ giảm mỡ ở vùng đùi hay bất kể nơi nào trên khung hình của bạn. Bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ body toàn thân người bằng cách ẩm thực ăn uống lành mạnh và tập luyện, còn khung hình bạn không hề biết nên giảm mỡ ở vùng nào .
1. Theo dõi lượng muối nạp vào cơ thể
Muối khiến cho khung hình bạn tích trữ nhiều nước dư thừa và gây ra thực trạng sưng phù, hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động khắp body toàn thân người, hông và đùi. Nước thường đi kèm với muối, nên bạn càng ăn nhiều muối hay ăn mặn, thì lượng nước tích trữ càng nhiều trong khung hình, thay vì được lọc bỏ ra ngoài qua đường thận .Chỉ cần cắt giảm lượng muối nạp vào khung hình hoặc ăn lạt bớt đi, bạn sẽ thấy sự đổi khác ngay lập tức và mặc đồ trở nên vừa khít hơn. Theo khuyến nghị của hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, hầu hết mọi người cần 1.5 g natri mỗi ngày ( hạn mức tối đa là 2.3 g ), nhưng nhiều người thường hấp thụ nhiều hơn mức đó. Hãy cắt giảm lượng muối hấp thụ, bằng cách hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, ví dụ điển hình như nước sốt, rau củ đóng hộp và súp các loại, thường chứa đầy natri .
2. Bổ sung thêm điện giải vào chế độ ăn uống
Chắc chắn bạn đã từng thấy chúng trong các loại nước uống thể thao, nhưng các loại điện giải như canxi, magie và kali thường chứa rất nhiều trong các loại thực phẩm lành mạnh, có lẽ rằng bạn thường ăn mỗi ngày. Tất cả các chất điện giải, đặc biệt quan trọng là kali, thường kháng lại muối. Càng hấp thụ nhiều chất điện giải, khung hình bạn càng tích trữ ít muối .Điều này giúp giữ lượng chất dịch trong khung hình không thay đổi và khung hình bạn cũng tống ra ngoài lượng nước dư thừa. Các loại rau nhiều lá sẫm màu, sữa chua và chuối là những nguồn cung ứng các loại chất điện giải tuyệt vời. Đó chính là nguyên do vì sao các chuyên viên dinh dưỡng luôn khuyên mọi người nên liên tục bổ trợ rau củ vào chính sách ăn thường ngày của mình .
3. Cắt giảm lượng carbs hấp thụ
Khi khung hình bạn chuyển hóa carbs thành glycogen, chúng được tích trữ cùng nước bên trong gan và mô cơ bắp. Điều này có nghĩa là bạn càng ăn nhiều carbs hơn, khung hình càng tích trữ nhiều nước hơn. Đó là nguyên do tại sao nhiều người nhận thấy họ đều giảm ngay vài ký khi vận dụng chính sách ăn kiêng low-carb. Nhiều trong số đó là cân nặng từ nước .Tốt nhất là nên hấp thụ tối thiểu 75-100 g carbs mỗi ngày, mặc dầu một vài người cần phải hấp thụ thêm 1 tí nữa, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và cường độ tập luyện của họ. Đừng khi nào bỏ quên các loại ngũ cốc nguyên chất, vì chúng là nguồn phân phối chất xơ lành mạnh, tốt cho tim mạch và giúp bạn no bụng, cũng như phân phối vô số các dưỡng chất quý giá .
4. Bắt đầu buổi sáng bằng 1 tách cà phê
Cà phê có những năng lực rất đặc biệt quan trọng, giúp kích thích vận tốc trao đổi chất, năng lực đốt mỡ của khung hình và kích thích tập luyện. Tuy nhiên, không nên uống cafe quá nhiều, vì nó hoàn toàn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn .
5. Luôn mang một chai nước bên mình
Nghe có vẻ như khá không bình thường, nhưng bạn càng uống ít nước, khung hình bạn càng giữ nước nhiều hơn. Uống nhiều nước sẽ lọc bỏ lượng muối và nước dư thừa mà khung hình bạn không cần, giảm thực trạng sưng phù. Ngoài ra, nó còn giúp giảm cơn thèm ăn vì bổ trợ đủ nước sẽ giảm cơn đói bụng .
6. Ăn nhiều chất xơ và protein hơn
Hãy luôn bổ trợ thật nhiều chất xơ và protein vào chính sách ăn của bạn, nhằm mục đích đẩy nhanh vận tốc giảm cân, vì cả 2 chất đa lượng này đều giúp bạn cảm thấy no bụng hơn, với các bữa ăn ít calo hơn. Đặc biệt, protein rất thiết yếu để thiết kế xây dựng các mô tế bào cơ nạc, nhằm mục đích giúp đôi chân và đùi của bạn trông săn chắc, điệu đàng hơn .
7. Tập Cardio ít nhất 3 ngày/tuần
Các bài tập Cardio là 1 trong những giải pháp cực kỳ hiệu suất cao để vô hiệu lượng muối và nước dư thừa. Thêm nữa, bất kể loại hình thể dục nào giúp đẩy nhanh nhịp tim đập của bạn lên đều là cách tiêu tốn calo và đốt cháy mỡ khung hình cực tốt, gồm có hông và đùi. Bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn, thì lượng calo thâm hụt càng tăng cao hơn và bạn cũng sẽ giảm cân nhanh hơn .
Luôn nhớ rằng, bạn phải luôn giữ cơ thể đủ nước. Chú ý, trong suốt thời gian tập luyện, hãy luôn uống từng ngụm nước nhỏ để cung cấp nước cho cơ thể. Ngoài ra, trước và sau khi tập gym, đều phải chú ý ăn uống cho có năng lượng.
8. Tập luyện cho cơ đùi
Nếu nói tới cách giảm béo đùi hay làm sao để thon gọn đùi cho các chị em bạn gái, chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua các bài tập cho cơ đùi. Hãy tập trung vào toàn vùng cơ đùi, bằng cách thực hiện các bài tập Curtsy Lunges, Sumo Squats và Goblet Squats. Hãy tập trung vào vùng cơ đùi trong và ngoài, với Lateral Lunges và Band Leg Side Raises; vào cơ đùi sau với bài Deadlifts, Reverse Leg Curls, Bridges và Hamstring Curls.
Áp dụng những cách giảm mỡ đùi trên kiên trì và theo dõi kết quả qua mỗi tuần, kiểm tra cân nặng và số đo để điều chỉnh kế hoạch cho hợp lý. Rất nhiều người đã thành công ngoài sức mong đợi, vậy tại sao bạn lại không?
Nguồn tìm hiểu thêm
Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Dịch Vụ Khác
