10 bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì nhanh chóng, an toàn • Hello Bacsi
>>> Bạn có thể quan tâm: 10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Chế độ ngủ nghỉ quyết định hành động sự tăng trưởng của khung hình. Bởi khi ngủ, khung hình sẽ tái tạo và hồi sinh các tế bào. Không những vậy, ngủ còn là thời gian quan trọng để khung hình tạo ra hormone tăng trưởng quyết định hành động việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. Do đó, để tăng trưởng chiều cao tối ưu ở tuổi dậy thì, bạn nên khuyến khích trẻ ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày, đồng thời rèn thói quen ngủ sớm và tránh thức khuya. Khi ngủ, cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp phần sụn được thả lỏng và lê dài.
4. Chia nhỏ các bữa ăn
Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp khung hình được sạc “ đầy pin ” và nhận được nhiều nguồn năng lượng. Ở quá trình dậy thì, thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể chia thành 6 bữa nhỏ để kích hoạt quy trình trao đổi chất nhằm mục đích giúp khung hình hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng. Việc hấp thu rất đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ giúp điều hòa nội tiết làm cho hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn.
5. Tăng cường rèn luyện thể lực giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì
Lối sống thụ động, ngồi nhiều, ít hoạt động sẽ ức chế sự tăng trưởng của cơ, xương, từ đó làm giảm chiều cao mà lẽ ra trẻ có đạt được trong quy trình tiến độ dậy thì. Do đó, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao ở trẻ, và mỗi ngày trẻ nên dành khoảng chừng từ 30 phút đến 1 giờ để tập thể dục. Có rất nhiều bộ môn hoàn toàn có thể giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu suất cao mà bạn hoàn toàn có thể khuyến khích trẻ thử như yoga, bóng rổ, lượn lờ bơi lội, quần vợt, bóng đá … Yoga là chiêu thức tăng chiều cao tuổi dậy thì rất hiệu suất cao bởi trong yoga có 1 số ít tư thế giúp lê dài hệ xương khớp. Trong khi bóng rổ với các động tác bật cao, nhảy vươn người tiếp tục cũng là cách tăng chiều cao khi dậy thì sớm hiệu suất cao.
6. Kiểm soát cân nặng
Béo phì là “ thủ phạm ” gây thấp lùn số 1 bởi khối lượng quá khổ sẽ tăng áp lực đè nén lên xương, khiến xương khó hoàn toàn có thể tăng trưởng tốt nhất. Do đó, khi bước vào tuổi dậy thì, việc quan tâm duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý sẽ hoàn toàn có thể giúp tương hỗ cải tổ chiều cao khung hình nhanh gọn và tối ưu.
>>> Bạn có thể quan tâm: Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì vừa cao vừa khỏe mạnh
7. Uống nhiều nước
Đây là một trong những cách cao lên ở tuổi dậy thì đơn thuần nhất mà bạn nên vận dụng. Nước có vai trò quan trọng trong việc giải độc khung hình, tương hỗ tiêu hóa, tham gia các hoạt động giải trí của xương khớp. Đồng thời, tương hỗ hấp thu các chất dinh dưỡng để trẻ tăng chiều cao tối ưu.
8. Tránh sử dụng các chất kích thích
Đồ uống có cồn hay các chất kích thích đều là những tác nhân hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến sự tăng trưởng tự nhiên của khung hình. Do đó, trong quá trình dậy thì, trẻ cần tránh xa những thứ này. Ngoài ra, bạn cũng nên nhắc nhở trẻ không nên dùng nước ngọt có ga, đồ ngọt bởi đây đều là những thực phẩm làm ức chế quy trình tăng trưởng, cản trở xương hấp thụ canxi, từ đó gây ảnh hưởng tác động đến vận tốc tăng trưởng chiều cao của khung hình.
9. Chú ý đến tư thế đi, đứng, ngồi
Việc đứng, ngồi, ngủ sai tư thế đều hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến hệ xương và gây ra các yếu tố như gù sống lưng, vẹo cột sống, khiến chiều cao không hề tăng trưởng tối ưu. Do đó, cách để cao trong tuổi dậy thì là giữ thẳng sống lưng, vai khi ngồi học, đi đứng ; không nằm sấp, nằm nghiêng khi ngủ là điều cực kỳ quan trọng.
10. Tắm nắng mỗi ngày
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung ứng vitamin D tự nhiên tốt nhất. Vitamin D là dưỡng chất cực kỳ quan trọng so với sức khỏe thể chất của xương, thiếu vitamin D hoàn toàn có thể khiến trẻ đang ở tuổi dậy thì bị chậm lớn, thấp còi do việc hấp thu canxi trong khung hình bị giảm. Vì thế, một trong những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu suất cao mà nhiều trẻ được khuyên đó chính là tắm nắng giúp cải tổ chiều cao hiệu suất cao. Vậy cách tắm nắng đúng cách cho tuổi dậy thì như thế nào ? Thời điểm lý tưởng nhất để tắm nắng là từ 6 đến 8 giờ sáng, không tắm nắng vào những thời gian khác trong ngày vì lượng tia UV cao trong ánh nắng hoàn toàn có thể gây hại cho da.
>>> Bạn có thể quan tâm: Giảm cân tuổi dậy thì: Như thế nào là lành mạnh và khoa học?
Qua những san sẻ trên đây, chắc rằng bạn đã “ bỏ túi ” cho mình những tuyệt kỹ tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ và nam rất hữu dụng rồi đúng không ? Hy vọng với những tuyệt kỹ này, bé cưng nhà bạn sẽ sớm đạt được chiều cao như mong ước.
Có thể bạn quan tâm: Công cụ tính chỉ số BMI online mới nhất
Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Dịch Vụ Khác
