6 cách giảm đau gót chân tại nhà hiệu quả
Sau đây là 1 số ít cách giảm đau gót chân tại nhà, theo The Health Site .
1. Hãy cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi trong một vài ngày để giữ cho trọng lượng của bạn không gây áp lực lên bàn chân. Nó có thể giúp giảm viêm và làm lành nhanh hơn. Nếu không thể ngồi một chỗ mà không vận động, bạn có thể xem xét một hoạt động có tác động thấp đến đôi chân, chẳng hạn như bơi lội.
Bạn đang đọc: 6 cách giảm đau gót chân tại nhà hiệu quả
2. Chườm đá lạnh
Đây là một giải pháp dễ thực thi tại nhà để giải quyết và xử lý thực trạng viêm. Quấn một miếng vải hoặc khăn mỏng mảnh xung quanh túi nước đá và đặt nó vào gót chân của bạn trong khoảng chừng 15-20 phút. Lặp lại thao tác này từ 3-4 lần một ngày. Bạn cũng hoàn toàn có thể lăn một cục đá dưới chân hoặc ngâm gót chân trong một cái thau cạn chứa nước và đá, theo The Health Site .
3. Massage bằng dầu hoa oải hương
Dầu hoa oải hương có đặc tính kháng viêm giúp làm dịu cơn đau ở gót chân. Trộn 1-2 giọt dầu hoa oải hương với dầu ô liu hoặc dầu dừa rồi dùng hỗn hợp xoa bóp đáy bàn chân. Bạn cũng hoàn toàn có thể đặt chân lên một quả banh golf và lăn nó dưới vòm chân. Một cách khác là tắm nước ấm bằng cách thêm một vài giọt dầu hoa oải hương vào bồn tắm .
4. Căng duỗi
Nhẹ nhàng duỗi bắp chân, gân Achilles và đáy bàn chân của bạn hoàn toàn có thể giúp làm dịu cơn đau do viêm cân gan chân gây ra. Bạn cũng hoàn toàn có thể triển khai các bài tập hoàn toàn có thể tăng cường cơ bắp chân dưới và bàn chân của bạn, theo The Health Site .
5. Giảm cân
Thừa cân hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh viêm cân gan chân vì khối lượng tăng thêm này hoàn toàn có thể gây áp lực đè nén lớn hơn cho màng cơ bàn chân và gây viêm. Vì vậy, hãy cố gắng nỗ lực vô hiệu những kg thừa để giảm bớt áp lực đè nén. Một chính sách nhà hàng siêu thị cân đối và tập thể dục liên tục là chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh .
6. Dùng đế giày chỉnh hình
Nếu bạn có vòm chân cao, hãy sử dụng đế giày chỉnh hình hoặc miếng lót chân để trọng lượng của bạn được phân bổ đều hơn.
Ngoài ra, chúng hoàn toàn có thể cung ứng thêm đệm và tương hỗ nhiều hơn cho bàn chân của bạn. Sử dụng liên tục đế giày chỉnh hình, vốn có sẵn ở các hiệu thuốc hoặc bạn tự làm, hoàn toàn có thể giúp giảm viêm. Khi cơn đau không còn nữa, bạn hoàn toàn có thể ngừng mang chúng, theo The Health Site .
Nhận biết viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân ( Plantar Fasciitis ) là một chứng viêm của cân gan chân, theo các chuyên viên. Cân gan chân là một dải gân xơ bám từ xương gót đến các chỏm xương bàn, có tính năng duy trì độ cong sinh lý của bàn chân, khiến cho bàn chân có được độ nhún và làm giảm nhẹ lực đè ép lên bàn chân khi hoạt động .
Theo healthday.com, Hiệp hội Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Mỹ cho biết triệu chứng phổ biến của Plantar Fasciitis gồm: Đau thốn dưới gót chân; Cảm thấy cơn đau ở gót chân khi sáng sớm ngủ dậy đi vài bước; Cơn đau trở lại sau khi ngồi nghỉ lâu và đứng dậy đi; Bạn cảm thấy cơn đau chân giảm đi khi đi bộ vài phút hoặc vận động một lúc; Chân trở nên đau hơn sau khi tập thể dục, không phải trong lúc tập thể dục…
Mai Duyên
Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Dịch Vụ Khác
