10 cách trị đau lưng tại nhà hiệu quả bạn nên biết – OKIA
[ toc ]
Phân Mục Lục Chính
- 1. Thực hiện vận động nhẹ nhàng, không tạo áp lực quá lớn lên lưng (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
- 2. Chữa trị đau lưng bằng phương pháp trị liệu tại nhà (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
- 3. Tư thế làm việc, ngủ nghỉ, sai cách dẫn đến đau lưng
- 4. Nghỉ ngơi đủ và hiệu suất cao
- 5. Một chính sách dinh dưỡng lành mạnh, tốt cho sức khỏe thể chất của bạn
- 6. Hãy kiểm tra cân nặng mỗi ngày
- 7. Tập các bài tập giảm đau lưng
- 8. Sử dụng mẹo dân gian giảm thiểu đau lưng
- 9. Uống thuốc giảm đau từ bác sĩ chuyên ngành
- 10. Chữa trị đau lưng bằng sử dụng công nghệ tiên tiến ghế massage OKIA tại nhà
1. Thực hiện vận động nhẹ nhàng, không tạo áp lực quá lớn lên lưng
Tập thể dục tiếp tục sẽ giúp lưng và xương khớp mềm mại và mượt mà, đàn hồi tốt hơn. Vì vậy, khi bị đau lưng, bạn nên tiếp tục tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng như đi bộ, quét dọn phòng. Khi cơn đau thuyên giảm, hãy thử tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục bổ trợ, ví dụ điển hình như lượn lờ bơi lội hoặc đạp xe .
Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện các bài tập mạnh và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong quá trình tập để tránh chấn thương thêm.
2. Chữa trị đau lưng bằng phương pháp trị liệu tại nhà
Liệu pháp nhiệt là cách chữa đau lưng tại nhà hiệu suất cao và dễ triển khai. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng chiêu thức này như sau :
Phương pháp chườm nóng:
Sau 2-3 ngày, khi thực trạng đau lưng thuyên giảm, bạn hoàn toàn có thể dùng túi chườm nóng hoặc vải chườm chai nước nóng để chườm lên vùng đau. Hơi nóng làm giãn cơ lưng và tăng lưu lượng máu đến cột sống, giúp vết thương mau lành. Một điều quan tâm khi sử dụng chiêu thức này là bạn cần cẩn trọng để tránh bị bỏng và thực thi 1 số ít bài tập sau khi chườm nóng giúp kéo căng cơ để tránh bị chuột rút cơ .
Phương pháp chườm lạnh:
Chườm lạnh rất hiệu suất cao trong việc giảm đau và viêm từ 24-48 giờ sau khi bị thương. Bạn hoàn toàn có thể chườm lạnh hoặc chườm đá lên vùng bị đau ( chườm trong 20 phút, nghỉ 20 phút ) để giúp giảm đau, viêm hoặc chuột rút cơ .
Xem thêm : Đau thắt lưng dưới là tác nhân gây hại đến cột sống của tất cả chúng ta
3. Tư thế làm việc, ngủ nghỉ, sai cách dẫn đến đau lưng
Thay ngay tư thế thao tác ngủ nghỉ hiện tại nếu không đúng tư thế. Đât là yếu tố gây đau lưng thông dụng, đặc biệt quan trọng là ở người trẻ. Do đó, kiểm soát và điều chỉnh về tư thế đúng sẽ giúp bạn thoát khỏi các cơn đau lưng dai dẳng và có cột sống khỏe mạnh hơn .
Nằm ngửa, người bị đau lưng nên giữ thẳng cột sống. Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ phong cách thiết kế lại khu vực thao tác sao cho vị trí kê bàn ghế tương thích với chiều cao của mình. Ngoài ra, phải đặc biệt quan trọng quan tâm khi nâng vật nặng. Quỳ gối thay vì uốn cong lưng dưới sẽ giúp bạn giảm bớt những chấn thương không đáng có .
4. Nghỉ ngơi đủ và hiệu suất cao
Đôi khi đau lưng hoàn toàn có thể là do hoạt động khung hình hoặc thao tác quá sức. Trong trường hợp này, hãy để khung hình có thời hạn nghỉ ngơi và thư giãn giải trí. Việc gắng sức liên tục sẽ khiến cơn đau nặng hơn và khó hồi sinh. Hãy nghỉ ngơi khi khung hình thấy đau nhức và sử dụng các loại sản phẩm tương hỗ giảm đau .
Xem thêm : 4 điều người mắc bệnh tiểu đường cần tránh làm vào buổi sáng5. Một chính sách dinh dưỡng lành mạnh, tốt cho sức khỏe thể chất của bạn
Chế độ nhà hàng lành mạnh là chìa khóa để có một hệ cơ xương khớp chắc khỏe và giảm rủi ro tiềm ẩn đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Nếu tiếp tục bị đau lưng, bạn nên bổ trợ các thực phẩm bổ trợ canxi, omega-3, vitamin và khoáng chất như cá biển ( cá hồi, cá thu, … ), sữa và các loại sản phẩm từ sữa ( sữa ) có axit, pho mát, … ), đậu đen, óc chó, trái cây, giàu vitamin C, K, E ( cam, cam, nho, kiwi, xoài, cà chua, đu đủ, dưa chuột, cải xoăn, … )
Ngoài ra, bạn nên tránh ăn những thực phẩm giàu đạm ( thịt đỏ, nội tạng động vật hoang dã, … ). Trong quy trình tiêu thụ protein, khung hình cần canxi để trung hòa axit mà nó tạo ra .
Nếu canxi không đủ, nó sẽ tự động hóa lấy canxi từ hệ xương để bù đắp, từ đó làm tăng rủi ro tiềm ẩn loãng xương, đau khớp, … Ngoài ra, đồ hộp, món ăn nhanh, rượu, bia, thuốc lá cũng là “ quân địch ” thường trực của sức khỏe thể chất xương khớp và cần phải vô hiệu .
Xem thêm : 5 nguyên do người già không nên ăn nhiều mỡ6. Hãy kiểm tra cân nặng mỗi ngày
Theo các chuyên viên việc kiểm tra, trấn áp cân nặng mỗi ngày sẽ giúp bạn có sức khỏe thể chất tốt hơn vì thừa cân, béo phì làm ngày càng tăng căng thẳng mệt mỏi cho cột sống và hệ cơ xương khớp. Do đó, các giải pháp như ăn kiêng, giảm mỡ thừa, tập luyện giữ cân đối sẽ giúp điều trị bệnh đau lưng hiệu suất cao và triệt để hơn .
7. Tập các bài tập giảm đau lưng
Bài tập co gối và lưng giảm đau
Bước 1 : Thư giãn tay và chân dọc theo khung hình và nằm trên sàn phẳng .
Bước 2: Co gối phải, dùng hai tay giữ đầu gối và duỗi về phía bụng.
Bước 3 : Nhấn và giữ trong 3-5 giây, sau đó quay lại vị trí khởi đầu ở bước 1 .
Bước 4 : Đổi chân và thực thi động tác tương tự như 10-15 lần mỗi bên .Sử dụng mặt phẳng để tập luyện
Bước 1 : Đứng cách bàn khoảng chừng 3 bước. Chân phải làm trụ, cong về phía trước một góc 90 độ, hai tay chống sát vào thành bàn .
Bước 2 : Rút chân trái ra sau và đá 10 lần liên tục .
Bước 3 : Đổi chân và lặp lại động tác tựa như8. Sử dụng mẹo dân gian giảm thiểu đau lưng
Sửng dụng củ gừng giảm đau lưng :
Giã nát gừng tươi và hành tây, sau đó trộn với bột mì. Cho hỗn hợp vào chảo rang nóng rồi đắp trực tiếp lên vùng bị đau, sau đó dùng băng y tế cố định và thắt chặt hỗn hợp lên vùng lưng bị đau. Bạn cần làm sạch khung hình vào cuối ngày, sau đó liên tục sử dụng hỗn hợp này vào ngày hôm sau. Tiếp tục trong vài ngày, cơn đau lưng sẽ thuyên giảm .
Sửng dụng ngải cứu massage giảm đau :
Lấy một nắm lá ngải cứu rang nóng rồi cho muối hạt vào. Bọc hỗn hợp bằng một miếng vải mỏng mảnh và đắp lên vùng da bị mụn trong khoảng chừng 15 phút. Sử dụng tối thiểu 3 lần / ngày để cơn đau nhanh gọn biến mất .
9. Uống thuốc giảm đau từ bác sĩ chuyên ngành
Một số loại thuốc chống viêm như aspirin, ibuprofen và naproxen hoàn toàn có thể giúp giảm đau lưng. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng acetaminophen để trấn áp cơn đau. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, vui vẻ liên hệ với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng bất kể loại thuốc giảm đau không kê đơn nào để tránh tương tác thuốc. Ngoài ra, những người có tiền sử bệnh thận, gan nên thận trọng với cách chữa đau lưng tại nhà này .
10. Chữa trị đau lưng bằng sử dụng công nghệ tiên tiến ghế massage OKIA tại nhà
Các tính năng hữu dụng của ghế massage
Ghế massage thường có 4-5 chính sách massage body toàn thân tự động hóa như : massage thư giãn giải trí body toàn thân, kéo giãn và kích thích tiết chất nhờn bôi trơn khớp, massage sâu vùng cổ gáy giảm mỏi, massage lưng và thắt lưng tương hỗ ngăn ngừa các bệnh về xương khớp và cột sống, …
Một số mẫu ghế massage sang trọng và quý phái sẽ có các công dụng tốt hơn và chăm nom tổng lực hơn, ví dụ như massage không trọng tải hoàn toàn có thể giúp người dùng duy trì tư thế tự do nhất, và mẹ giữ massage hoàn toàn có thể Phục hồi cho bạn cảm xúc bình tĩnh. Cánh tay mẹ, massage sóng nước ( để chăm nom vùng hông ), âm nhạc, massage thư giãn giải trí nhẹ, …
Nhớ rằng một ngày chỉ nên sử dụng ghế massage 15-20 phút và 2 lần 1 ngày mỗi lần cách nhau tối thiểu 3 tiếng
Khi chọn mua ghế massage, bạn nên mua loại ghế lăn hạng sang được sản xuất theo công nghệ tiên tiến 3D, 4D. Hoặc nếu hoàn toàn có thể, bạn nên chọn ghế massage có cảm ứng hồng ngoại và các con lăn dài hình chữ L để chăm nom khung hình một cách tối đa. Các tính năng tuyệt với được tích hợp trên các sản phầm Mã Sản Phẩm Smart i1, eOptimum, eDivine AI, …Ghế massage giúp trị đau lưng tại nhà
Ghế massage có sức chứa lên đến 40 túi khí, phân chia đều trên đầu, cổ, vai, tay, mông, bắp chân, bàn chân, … và các bộ phận khác trên khung hình .
Xem thêm : Công nghệ bên trong ghế massage lưu thông máu giúp giảm đau lưng tại nhà
Các mẫu sản phẩm ghế massage của OKIA trước khi đưa ra thị trường đến tay người tiêu dùng đều phải trải qua nhiều thử nghiệm và quy trình tiến độ kiểm tra khắt khe, bảo vệ tiêu chuẩn chất lượng tốt .
Với dịch vụ hậu mãi, chăm sóc sau bán theo quy chuẩn quốc tế đã và đang áp dụng tại nhiều nước trên thế giới với kim chỉ nam khách hàng là trên hết.
Do đó bạn và mái ấm gia đình hoàn toàn có thể trọn vẹn yên tâm khi sử dụng loại sản phẩm của OKIA hàng ngày với mức độ đáng tin cậy cao .
Truy cập ngay các trang Facebook, Shopee, Sendo, Lazada, Tiki của OKIA để khám phá thêm về loại sản phẩm
OKIA Nước Ta
Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Dịch Vụ Khác
