Foam Roller là gì ? Lợi ích thế nào trong tập thể hình ?

Hôm nay tất cả chúng ta sẽ đi sâu vào vào khám phá Foam Roller là gì là cách tập, cấu trúc cũng như lịch sử vẻ vang hình thành ra sao nhé .

Foam Roller là gì thì bạn đi tập thể hình chắc chắc từng nhìn thấy cái này rồi và liệu bạn có bao giờ tự hỏi nó có tác dụng gì và tập thế nào không nhỉ ?

Với nhiều huấn luyện viên thể hình thường ban đầu đều có hướng dẫn cho học viên của mình về Foam Roller là gì và cách tập, nhưng mình nhận thấy nhiều bạn vẫn chưa thật sự hiểu được lợi ích của việc tập luyện với nó.

Hôm nay chúng ta sẽ đi sâu vào vào tìm hiểu Foam Roller là gì là cách tập, cấu tạo cũng như lịch sử hình thành ra sao nhé.

Định nghĩa Foam Roller là gì ?

Foam Roller là một ống hình trụ tròn, dùng để mát-xa cơ bắp sau khi tập luyện, giúp giãn cơ và giúp máu huyết lưu thông vào cơ bắp nhanh hơn, mang lại hiệu quả hổi phục cao hơn nhiều so với việc bạn không thực hiện.

Bạn có thể xem clip này để có cái nhìn tổng quan

Kích thước của Foam Roller bao nhiêu

Có rất nhiều kích cỡ từ to tới nhỏ và hình dạng cũng khá là khác nhau tùy vào mục tiêu sử dụng, có loại trơn, có loại mềm, có loại có bài răng cưa, mặt phẳng không nhẵn … Các con lăn dài dùng cho những nhóm cơ lớn và ngắn thì linh động hơn để cho những nhóm cơ nhỏ.

Một số loại con lăn phổ biến

Loại mềm

Đây là loại có độ mềm hơn để giúp những bạn thích sự tự do khi mát xa, mặt dù có mặt phẳng mềm nhưng sau khi bạn sử dụng xong thì nó vẫn không bị mất đi hình dáng bắt đầu của mình.

Loại tiêu chuẩn

Loại này thì phổ cập nhất vì nó có độ cứng vừa phải để giúp bạn mát xa cơ bắp mà không gây ra không dễ chịu khi sử dụng.

Loại rất cứng

Loại này sẽ giúp bạn mát xa được mạnh hơn và sâu hơn vào cơ bắp, nó tương thích cho những bạn động viên hoạt động giải trí mạnh và cần có sự mát xa ăn sâu vào cơ bắp để hồi sinh được nhanh nhất.

Foam Roller hoạt động như thế nào ?

Foam Roller sẽ giúp bạn cải tổ chất lượng cơ bắp bằng cách làm giãn những “ nút thắt ” được tạo ra bởi quy trình rèn luyện, giúp cho việc lưu thông máu được tối ưu và không bị cản trở. Bạn hoàn toàn có thể tưởng tượng những sợi cơ là 1 mặt đường bằng phẳng và sau khi bạn tập luyện thì sẽ gây cơ thắt cơ bắp, và sự co thắt này giống như là một hòn đá trên mặt đường vậy nó sẽ làm cho những “ xe chở máu ” lưu thông kém hơn. Sử dụng Foam Roller sẽ giúp bạn “ ủi ” hòn đá này đi và làm mặt phẳng cơ bắp của bạn trở lại thông thường, từ đó con đường luân chuyển máu lại đẹp như xưa và xê cộ lại chạy bon bon như cũ.

Lịch sử hình thành Foam Roller

Kĩ thuật mát xa bằng Foam Roller được biết đến vào những năm 1980, nó được vận dụng lần đầu trong chương trình Feldenkrais tương hỗ việc đứng thẳng của khung hình. Năm 1987 nhà vật lý trị liệu Sean Gallafher hướng dẫn những bệnh nhân của mình sử dụng con lăn này như một chiêu thức mát xa ngày này. Về sau có một vũ công được vận dụng chiêu thức này và người đó đã đem nó về nơi tập luyện, từ đó nó trở nên cực kỳ phổ cập trong giới vũ công vì họ hoàn toàn có thể tự mát xa cho mình với giá rất rẻ. Nhưng phải mãi đến năm 2007 thì Foam Roller mới thông dụng tới nhiều người khi nó được link với Fascia Training. Ngày nay, ta hoàn toàn có thể tận mắt chứng kiến sự thông dụng của Foam Roller ở hầu hết mọi nghành nghề dịch vụ thể thao, đủ để cho thấy sự hiệu suất cao mà nó mang lại.

Foam Roller có thể tập cho những nhóm cơ nào

• Bắp chân
• Lưng
• Mông
• Đùi, chân
• Hip flexors
• Cơ liên sườn.
• Vai

Plitales và Yoga là nơi phổ biến nhất của con lăn này, một số bài tập sử dụng con lăn còn giúp cải thiện khu vực trung tâm và tăng khả năng cân bằng của người tập nữa.

Một số bài tập với Foam Roller

Những lợi ích khi bạn tập với Foam Roller

• Foam Roller sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm đau cơ bắp, điều chỉnh khả năng thăng bằng, ngăn ngừa chấn thương cơ bắp.
• Tăng lượng máu chảy vào cơ bắp, cải thiện lượng oxy cho cơ bắp.
• Cải thiện vận động, giúp tăng phạm vi chuyển động của bài tập.
• Nâng cao hiệu suất hoạt động, rút ngắn thời gian phục hồi nên bạn có thể không bị đau nhức vào ngày hôm sau.

Cách sử dụng như thế nào

Cách sử dụng cực kỳ đơn giản như sau:

1. Bạn cần phải xác định mình cần tập cho cơ nào và bạn chỉ cần dùng sức nặng của cơ thể để tập.
2. Mỗi nhóm cơ bạn sẽ tập khoảng 30 giây hoặc lâu hơn tùy ý.

Lời khuyên:

Khi tập bạn nên hít thở đều và thật sâu để đẩy oxy đi nhiều hơn, quan tâm cái đầu và cột sống của bạn khi thực thi những bài tập.

Tập nó khi nào

Bạn hoàn toàn có thể tập trước và sau khi rèn luyện trong 10 phút và bảo vệ bạn sẽ nhận thấy sự độc lạ trong buổi tập của mình.

Có thể tự làm 1 cái khỏi cần mua

Hiện tại nếu bạn không biết chỗ nào hoàn toàn có thể mua được nó thì mình hoàn toàn có thể tự làm tại nhà với 1 số ít vật tư đơn thuần là 1 ống nước đường kính khoảng chừng 15-20 cm, và dài từ 30-50 cm tùy ý sử dụng của bạn. Nếu bạn muốn loại mềm thì hoàn toàn có thể dùng ống mỏng mảnh hoặc hi sinh một cái thảm tập Yoga cũ. Còn không thì chỉ cần dùng 1 cái ống nhựa dày là được.

Như vậy là bạn hết thắc mắc Foam Roller là gì nữa rồi nhé, sau khi biết được những lợi ích từ việc sử dụng Foam Roller thì liệu bạn có ngại việc bỏ thêm 10 phút tập luyện để được hưởng những lợi ích từ nó hay không ?

4.9 / 5 – ( 8 bầu chọn )

Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Tư Vấn Hỗ Trợ