Dụng cụ tập bơi cần thiết để cải thiện kỹ thuật
Ván bơi
Ván bơi tiện lợi nhất cho những bạn là loại 2 trong 1, hoàn toàn có thể dùng cho cả bơi chân và bơi tay. Nó to hơn ván bơi tay hình số 8 và bé hơn ván bơi chân hình chữ nhật trơn láng. Nó được phong cách thiết kế để bạn hoàn toàn có thể kẹp vào giữa đùi và ko thuận tiện bị tuột ra .
|
Bạn đang đọc: Dụng cụ tập bơi cần thiết để cải thiện kỹ thuật Ván bơi thường thì |
Phao số 8 |
Ván bơi 2 trong 1 |
Khi cầm ván này để bơi chân, bạn có hai lựa chọn. Hoặc bạn cầm ở đầu ván và ngẩng đầu đập chân hoặc bạn cầm ở cuối ván và cúi đầu khi đập chân. Cách hai giúp những bạn nổi thuận tiện hơn nhưng điểm yếu kém là bạn phải ngẩng lên lấy hơi khá tiếp tục .Khi dùng ván này để bơi tay, bạn kẹp nó vào giữa đùi, chú ý quan tâm không bắt chéo hai cổ chân, bạn cần giữ cho khung hình cân đối chứ không phải một chân cao một chân thấp. Ép nhẹ đùi để giữ ván cố định và thắt chặt, điều này cũng gián tiếp giúp bạn giữ chân thẳng, người căng dài .Bạn cũng hoàn toàn có thể cầm ván để bơi bài tập ( drill ) 1 tay dành cho những bạn mới tập rất có ích .Các drill với ván bơi để tập bơi sải ( quan tâm : trong video dùng phao số 8 nhưng những bạn nên dùng ván bơi thường thì hoặc 2 trong 1 )
Chân vịt
Đây là niềm vui nhưng đôi lúc cũng là nỗi lo của nhiều người khi sử dụng. Vui là khi đeo vào có cảm xúc mình như Michael Phelps ngay còn lo là chưa bao lâu thì chân đã muốn chuột rút. Do đó bạn cần khởi động kỹ trước những bài chân vịt .Có 2 loại chân vịt : bản ( blade ) dài và bản ngắn, vật liệu được sản xuất cũng có độ mềm cứng khác nhau. Đối với mình, 1 cặp chân vịt tuyệt đối là mang vừa khít không chaffing, diện tích quy hoạnh blade to bằng 1 bàn chân của mình nữa, phải mềm dẻo để có độ vẩy .
Chân vịt giúp bạn tăng lực đẩy, bơi nhanh hơn và đồng thời giúp cổ chân dẻo hơn .Khi mang chân vịt sẽ không phải lo ngại nhiều đến việc phải làm người nổi và tiến về trước, nó cũng giúp cho cổ chân mềm dẻo hơn, tuy nhiên càng phải chú ý quan tâm kỹ thuật nhiều hơn do tại dù bạn có đập chân đúng hay chưa đúng lắm nó vẫn giúp bạn tiến về trước nhanh gọn. Hãy luôn co thật ít và đập xuống thẳng gối với lực phát ra từ hông .Chân vịt là cứu cánh khi bạn tập drill nhất là những drill khó, bạn sẽ vẫn chuyển dời, nổi cao và thở được thuận tiện khi có sự hỗ trợ của nó. Khi đó bạn sẽ toàn tâm toàn ý tập trung chuyên sâu vào những cụ thể cần sửa của drill bạn đang làm .Drill xoay người nên tập với chân vịt
Bàn quạt
Bàn quạt ngày này có rất nhiều loại, không riêng gì về tiết diện to nhỏ và vì khoa học kỹ thuật tăng trưởng nên sản sinh ra nhiều loại khác nhau ship hàng nhiều mục tiêu khác nhau. Nhưng để ý kiến đề nghị 1 cặp bàn quạt dùng được cơ bản và hiệu suất cao, mình lựa chọn bàn quạt truyền thống lịch sử với cutting viền xung quanh chỉ to hơn bàn tay thật của bạn tầm 1 cm và có những lỗ nhỏ để tạo cân đối cũng như giảm tải khi bạn quạt nước. Khi quạt với bàn quạt đương nhiên tần số sẽ chậm hơn NHƯNG mình luôn khuyến khích học viên GIỮ TẦN SỐ BƠI càng gần với thông thường càng tốt và đương nhiên là với kỹ thuật đúng, khi bạn không hề giữ được kỹ thuật thì bạn buộc phải quạt chậm lại .
|
Bàn quạt kiểu cổ xưa |
Bàn quạt với size vừa khít |
Bàn quạt được dùng để tăng áp lực đè nén bài tập lên phần trên khung hình của bạn, tăng sức mạnh thân trên. Bàn tay đeo bàn quạt sẽ có tiết diện to hơn có nghĩa là ôm được nhiều nước hơn, nặng hơn thì khi đó vai và cánh tay phải thao tác khó khăn vất vả hơn. Bạn hoàn toàn có thể kẹp phao để bơi tay, lúc này bạn tập trung chuyên sâu trọn vẹn vào việc tăng sức mạnh tay, bạn cũng hoàn toàn có thể đeo bàn quạt bơi đập chân thông thường để giữ nhịp điệu bơi .
Mình thích dùng loại bàn quạt chỉ có 1 dây đeo ở ngón giữa vì với cách này bạn phải tìm cách chọn góc bàn tay chính xác hơn và chỉ có thể đẩy nước hướng thẳng ra sau mượt mà, nếu bạn thấy bàn quạt cứ muốn rời ra khỏi bàn tay thì bạn phải kiểm tra lại góc bàn tay và hướng quạt nước của mình ngay.
Khi bạn tháo hết dây trên bàn quạt, bạn có thể sử dụng nó để tập chèo (sculling) và tập điều khiển góc độ bàn tay nhằm “cảm giác” nước tốt hơn vì khi góc độ bàn tay quạt sai thì bàn quạt sẽ tự rơi ra khỏi tay.
Vòi hơi
Đeo vòi hơi được cho phép bạn tập trung chuyên sâu vào kỹ thuật bơi đặc biệt quan trọng là tư thế thân người. Đeo vòi hơi bạn không cần phải nghiêng đầu thở, bạn có 100 % thời hạn để quan sát mình quạt tay dưới nước như thế nào. Đeo vòi hơi, giữ đầu cố định và thắt chặt dạy cho bạn tư thế “ đỉnh đầu ngang mặt nước ” và ý thức rõ ràng khung hình mình xoay quanh trục dọc thế nào .
Tuy nhiên đây là thứ đồ chơi hơi khó dùng, bạn phải có thời hạn làm quen với nó, bạn phải đổi khác cách thở 1 chút. Đứng tại chỗ tập thở trước, hít vào bằng miệng cẩn trọng với mũi đóng chặt nếu không nước sẽ đi vào mũi gây sặc. Bạn hoàn toàn có thể dùng 1 cái kẹp mũi khi bơi với vòi hơi để tránh thực trạng này nhưng khi bạn hít vào thở ra chỉ bằng 1 đường miệng thì miệng bạn và cổ họng sẽ khô rất nhanh khá không dễ chịu .Bạn hoàn toàn có thể nhờ 1 bạn của mình quan sát vòi của bạn có bị lắc lư khi bạn bơi hay không sẽ biết được bạn có giữ khung hình mình thẳng hay xê dịch phương ngang .
Quần tạo sức cản (drag shorts)
Mình chỉ trình làng món đồ chơi này cho những bạn đã bơi tốt hoặc thậm chí còn rất tốt rồi. Món này sẽ trọn vẹn không vận dụng với những bạn newbie .
Quần drag shortDrag shorts làm bạn phải bơi gắng sức hơn vì phải chiến đấu với lực cản lớn, giúp tăng sức mạnh body toàn thân. Nếu bạn đã từng chạy với tạ cổ chân hay đạp xe gear nặng thì drag shorts cũng cho bạn công dụng tương tự như .
Drag shorts cũng có vài loại trên thị trường và loại mình thích nhất là loại có nhiều túi nổi.
Drag shorts hoàn toàn có thể dùng cho cả nam và nữ, chỉ cần mặc chồng nó ra bên ngoài bộ quần áo bơi bạn đang mặc. Mình thích loại này vì nó tạo ra nhiều lực cản ở ngay trọng tâm cơ thể, nghĩa là bạn phải dùng cả tay và chân để chống lại lực cản đó nhưng nó không làm cho bạn bị chìm hông, võng lưng hay chìm cả chân dẫn đến sai kỹ thuật như khi bạn đeo dù bơi ( parachute ) hay thậm chí còn đeo dây sống lưng có tạ .Không nên mặc drag shorts suốt buổi tập vì hoàn toàn có thể sẽ gây quá tải và chấn thương, chỉ mặc nó trong những bài kiến thiết xây dựng sức mạnh và sức mạnh vận tốc .
Phần lớn các dụng cụ trên (nếu không muốn nói là toàn bộ) đều được bán ở Decathlon với giá khá rẻ, đặc biệt là các dụng cụ thông thường không đòi hỏi công nghệ cao như phao bơi, vòi hơi, chân vịt v.v.. Vì vậy bạn có thể ngay lập tức qua đó mua và bắt đầu tập mà không cần chờ ship đồ đắt đỏ từ Mỹ về.
Phạm Thúy Vi là VĐV kiện tướng vương quốc ( 1996 – 2001 ) và từng là HLV đội tuyển TP.Hồ Chí Minh ( 2004 – 2011 ). Các VĐV từng tập luyện với Vi gồm có những nhà VĐQG Kim Tuyến, Quang Nhật, Phương Trâm v.v … Từ năm 2012 tới nay, Vi là HLV đội tuyển số 1 Singapore Swimfast và trợ lý HLV đội tuyển bơi trẻ Nước Singapore. Thành tích trong 3 môn phối hợp :
- Vô địch nữ Việt Nam Ironman 70.3 Đà Nẵng 2019, lập kỷ lục mới 5:33:50
- Vô địch nữ cự ly Standard giải Tri-factor 2019 tại Singapore
- Hoàn thành giải Vô địch thế giới Ironman 70.3 tại Nice – France 2019
boidapchay.com
Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Tư Vấn Hỗ Trợ
