Máy tập chân nào tốt nhất tại phòng tập, tại nhà
Các bài tập chân thường gây đau nhiều, hiệu quả thu được chậm hơn so với cơ ở những bộ phận khác nhưng có rất nhiều động tác, và gồm có những nhóm cơ lớn không hề bỏ lỡ nếu muốn chiếm hữu một thân hình đẹp cùng nền tảng thể lực sung mãn .
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ Các loại máy tập chân phổ biến tại phòng tập, tại nhà giúp các bạn hiểu hơn về dòng thiết bị này.
Bạn đang đọc: Máy tập chân nào tốt nhất tại phòng tập, tại nhà
Phân Mục Lục Chính
Tác dụng của tập chân
Xây dựng được nhiều cơ hơn
Các bài tập chân ảnh hưởng tác động đến những nhóm cơ lớn trên khung hình như bắp chân, đùi, mông. Quá trình tập giúp khung hình sản sinh testosterone – rất quan trọng với sức khỏe thể chất phái mạnh, giúp tăng cường sự hình thành và tăng trưởng của những cơ .
Tập chân cũng như những bộ phận khác còn kích thích khung hình sản xuất ra hóc môn cortisol giúp khung hình phản ứng lại những stress, tăng cường chuyển hóa chất béo, thôi thúc sự tăng trưởng của cơ bắp, tăng cường miễn dịch .Đốt cháy nhiều calo hơn
Hoạt động của những nhóm cơ lớn yên cầu phải phân phối và tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng hơn. Điều này đồng nghĩa tương quan với việc khung hình sẽ đốt cháy calo nhiều hơn .
Nghiên cứu cho thấy : Sau 90 phút tập luyện, nhất là tập chân thì tỷ suất trao đổi chất trong khung hình tăng vọt và vẫn được duy trì trong vài giờ sau đó .Tăng cường sức mạnh cơ thể
Các bài tập chân giúp tăng cường sức mạnh cho bộ phận này, tăng trưởng cơ bắp, những khớp linh động hơn, dây chằng dẻo dai, nhờ đó người tập có năng lực duy trì cân đối tốt hơn, ngăn ngừa chấn thương, thôi thúc quả trình hồi sinh tính năng khung hình .
Tập chân không chỉ giúp kiến thiết xây dựng cơ bắp chân mà còn giúp những khớp linh động, dây chằng dẻo dai, triển khai tốt tính năng nâng đỡ khung hình và vận động và di chuyển .Giảm nguy cơ chấn thương
Bỏ qua tập chân sẽ khiến mạng lưới hệ thống cơ bắp bị mất cân đối, gân khoeo điều hòa kém, dễ bị mắc những chứng đau ở thắt lưng, tổn thương dây chằng chéo trước ở đầu gối. Các bài Squats, lunges và deadlifts giúp khoeo chân tăng trưởng, thiết kế xây dựng mạng lưới hệ thống cơ bắp ở quanh những khớp yếu và tăng tính không thay đổi cùng năng lực hoạt động .
Ngoài những quyền lợi kể trên thì tập chân còn mang đến nhiều quyền lợi khác : Cải thiện thể lực, giảm đau khớp, tăng tỷ lệ xương, tương hỗ đắc lực quy trình giảm cân .
Các bạn nên sắp xếp tối thiểu 1 buổi tập chân nếu như tuần tập 3 – 5 buổi. Chỉ tạm nghỉ 1 ngày nếu bị đau hay khung hình stress. Ngay cả trường hợp bị cảm nhẹ, hay hắt hơi, sổ mũi thường thì thì vẫn nên duy trì những bài tập cho chi dưới, chỉ cần kiểm soát và điều chỉnh để cường độ nhẹ hơn .Tổng hợp các loại máy tập chân phổ biến tại phòng tập, tại nhà
Dụng cụ tập gym tại nhà, phòng tập vô cùng đa dạng và thích hợp tập luyện cho nhiều nhóm cơ khác nhau. Những thiết bị tập chân phổ biến nhất có thể kể đến như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng,…
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là thiết bị thể thao thông dụng tại cả phòng gym cũng như trong những hộ mái ấm gia đình. Điểm khác biết là những máy chạy chuyên sử dụng cho phòng gym thường có khung sườn lớn, động cơ mạnh hơn, đơn công dụng cho đi bộ và chạy bộ. Trong khi đó máy chạy bộ sử dụng trong mái ấm gia đình có kích cỡ nhã nhặn hơn, động cơ nhỏ hơn, thường là loại đa công dụng ( được tích hợp thêm khung tập bụng và đầu rung massage ) .
Máy chạy bộ có khung sườn bằng thép, vùng chạy gồm có thảm và bàn chạy, mạng lưới hệ thống tinh chỉnh và điều khiển với màn hình hiển thị hiển thị cùng những nút tinh chỉnh và điều khiển. Khi tập người dùng chọn một trong những bài chạy được lập trình trước hoặc thiết lập bài tập cá thể dựa trên những setup về vận tốc, độ dốc, thời hạn, quãng đường .
Sử dụng máy chạy bộ điện rất bảo đảm an toàn với thảm chống trượt, khóa từ ngừng hoạt động giải trí khi xảy ra sự cố, đệm giảm chấn bảo vệ chân. Máy còn hoàn toàn có thể ghi nhận những thống số tập, trong đó có lượng calo tiêu thụ, nhịp tim, giúp người dùng kiểm soát và điều chỉnh những bài tập tương thích với thể trạng và tiềm năng của bản thân .Xe đạp tập
Xe đạp tập thể dục có cấu trúc gần tựa như như một chiếc xe đạp điện thông thường, nhưng được cố định và thắt chặt để đạp tại chỗ. Đây là thiết bị thông dụng cả trong phòng gym cũng như hộ mái ấm gia đình .
Xe đạp tập gồm có 2 loại là xe đạp điện cố định và thắt chặt tay và xe đạp điện liên hoàn. Xe đạp cố định và thắt chặt tay có phong cách thiết kế giống như xe đạp điện địa hình, người tập có dáng người hơi chúi về trước. Xe đạp liên hoàn cho phép tập kết hợp cả chân và tay .Xe đạp tập sử dụng bánh đà với núm điều chỉnh kháng lực. Người dùng có thể xoay núm để tăng – giảm độ nặng – nhẹ của bánh đà, đa dạng các bài tập. Xe cũng thường được trang bị đồng hồ để đo quãng đường đã đi và lượng calo tiêu hao.
Máy tập trượt tuyết
Máy tâp trượt tuyết là một máy tập cardio thông dụng trong phòng tập cũng như mái ấm gia đình, cung ứng bài tập body toàn thân, trong đó yên cầu đôi chân phải thao tác rất nhiều .
Máy mô phỏng động tác trượt tuyết. Khi tập người dùng đứng trên hai bàn đạp, hai tay nắm thanh dọc ở đằng trước. Sử dụng lực của tay đưa 1 chân ra trước, chân kia về sau, đồng thời đẩy – kéo 2 tay để trợ lực .
Các bài tập với máy tập trượt tuyết không chỉ tốt cho cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông, cơ bắp tay và cơ vai mà còn tác động ảnh hưởng tới nhiều nhóm cơ khác trên khung hình, tiêu tốn nhiều calo. Trên máy cũng được thiết kết núm kiểm soát và điều chỉnh kháng lực để người tập hoàn toàn có thể tăng – giảm độ khó tương thích với thể trạng và tiềm năng .Máy tập đi bộ trên không
Máy tập đi bộ trên không được trang bị phổ cập cho phòng gym cũng như hộ mái ấm gia đình. Thiết bị có cấu trúc đơn thuần, hoàn toàn có thể thuận tiện gấp gọn .
Máy cung ứng những bài tập cho cả chân và tay, cách sử dụng cũng gần tương tự như như máy tập trượt tuyết, chỉ khác là hoạt động chân của máy trượt tuyết là đi theo quỹ đạo hình elip trong khi máy đi bộ trên không là tiến tới – lùi sau .Máy tập đa năng six pack care
Máy tập đa năng six pack care rất thông dụng trong những mái ấm gia đình và phòng tập nhỏ. Nó được biết tới là thiết bị tập bụng nhiều hơn, mặc dùng phân phối nhiều bài tập cho chân như : Đá chân trước, đạp xe ; Các bài tập khác cũng yên cầu tương hỗ rất nhiều từ hai chi dưới .
Six pack care có size nhỏ gọn, hoàn toàn có thể thuận tiện tháo lắp những bộ phận, bên dưới có những lò xo được sử dụng để biến hóa lực trong khi thực thi những động tác. Thiết bị này rất tương thích cho chị em phụ nữ với những bài tập nhẹ nhàng .Giàn tạ đa năng
Giàn tạ đa năng là thiết bị tập gym yêu thích được sử dụng nhiều trong các hộ gia đình. Đặc điểm chung của thiết bị này là có thể cung cấp nhiều bài tập thể hình đa dạng như: Đá chân trước, móc đùi sau, đẩy ngực, ép ngực, banh ngực, tập cơ xô, kéo cáp. Một số giàn còn được tích hợp với khung tập và bao đấm để hỗ trợ thêm các bài tập boxing, hít đất, hít xà đơn, xà kép, ke bụng…
Giàn tạ đa năng có 2 loại là giàn tạ đứng và giàn tạ nằm. Giàn tạ đứng ( giàn tạ khối ) đã gồm có tạ được đặt trong khung bảo vệ bằng sắt kẽm kim loại, tương hỗ những động tác ngồi và đứng tập. Giàn tạ nằm thường chưa gồm có đòn và bánh tạ, người dùng hoàn toàn có thể mua riêng theo sở trường thích nghi và năng lực tập luyện của bản thân. Giàn phân phối những bài tập ở tư thế ngồi và nằm như : Nằm móc đùi sau, đẩy ngực bằng – trên – dưới, banh ngực …
Máy tập chân chuyên dụng cho phòng gym
Một số máy tập chân chuyên được dùng cho phòng gym phân phối bài tập sâu xa, ảnh hưởng tác động tới từng vùng cơ đơn cử .
– Máy tập đạp đùi : Người dùng ở từ thế nửa nằm nửa ngồi ( độ nghiêng hoàn toàn có thể thuận tiện đổi khác nhờ chốt hãm phía sau ), hai chân đạp vào bàn đạp với khối tạ ở trên. Động tác này tác động ảnh hưởng hầu hết đến cơ đùi .
– Máy tập nhón bắp chuối : Được sử dụng cho những bài tập cơ bắp chân. Người dùng ngồi trên thiết bị, 2 chân đặt lên bàn đạp ở phía dưới, 2 đùi ở dưới phần đệm đùi phía trên. Dùng lực của chân để nhón 2 bàn chân lên, sau đó về vị trí khởi đầu, lặp lại động tác .
– Máy tập đá chân trước : Người dùng ngồi trên thiết bị, kê đùi lên 2 quả lô ở trước mặt, móc 2 chân vào thanh ngang ở bên dưới. Dùng lực để đá thẳng chân ra phía trước, sau đó thu lại và đổi chân, lặp lại động tác .
– Máy tập móc đùi sau : Người dùng nằm trên thiết bị, luồn chân ( phần gân Asin ) vào dưới thanh ngang, tay nắm phần càng phía trước để hạn chế vận động và di chuyển khung hình. Dùng lực để đưa 2 chân lên cao, gần như là vuông góc với đùi, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại động tác .
– Máy tập squats : Hỗ trợ người dùng thực thi động tác squats đúng chuẩn, hiệu suất cao. Bài tập squats thường ảnh hưởng tác động nhiều hơn đến vùng mông nhưng cũng tác động ảnh hưởng rất nhiều đến đùi .
Trên đây là một số Tổng hợp các loại máy tập chân phổ biến tại phòng tập, tại nhà từ Daiviet Sport. Mong rằng qua các thông tin được chia sẻ các bạn đã hiểu hơn về các lợi ích của tập chân cũng như các thiết bị hỗ trợ phổ biến trong phòng gym cũng như tại nhà.
Để tập luyện hiệu suất cao những bạn cần có tiềm năng đơn cử, kế hoạch chi tiết cụ thể và cần mẫn tập 4 – 5 buổi / tuần. Ngoài ra cần phải tích hợp với chính sách dinh dưỡng lành mạnh. Cụ thể : Nạp vừa đủ những nhóm dưỡng chất gồm có đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Chia nhỏ những bữa ăn để khung hình hoàn toàn có thể tiêu hóa hết và tận dụng tốt nhất những chất dinh dưỡng. Ngoài ra nên hạn chế rượu, bia, thuốc lá, đồ ngọt … là những thứ không tốt cho quy trình tập gym .
Việc nghỉ ngơi rất đầy đủ cũng rất quan trọng. Việc tập quá sức hoàn toàn có thể khiến khung hình stress, chán nản, bỏ tập, tăng rủi ro tiềm ẩn chấn thương. Mặt khác khi tất cả chúng ta ngủ cũng là thời gian cơ bắp tăng trưởng tốt nhất .
Chúc những bạn tăng cơ – giảm mỡ thành công xuất sắc, sở hữu body như mong muốn. Nếu còn vướng mắc nào khác tương quan đến thiết bị thể thao cho phòng gym, dụng cụ thể dục trong mái ấm gia đình, máy tập chân cũng như tập cho những bộ phận khác, hay có nhu yếu mua máy tập đa năng, đơn năng … Hãy liên hệ với Daviet Sport để được tư vấn đơn cử !
Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Dịch Vụ Khác
