Tập yoga tại nhà đúng cách cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp

2.5 / 5 ( 4 votes )Ngoài việc đến những TT để rèn luyện thì bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể tực rèn luyện yoga tại nhà hoặc tập yoga cùng huấn luyện viên tại nhà, tại văn phòng thao tác …Yoga là một bộ môn được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn tập luyện để chiếm hữu tầm vóc đẹp và mang lại sự bình an, niềm hạnh phúc trong tâm lý, nội tại của bản thân mỗi người .

1. Lợi ích của tập yoga tại nhà

Trong thời gian gần đây yoga trở thành một trong những xu hướng được nhiều người quan tâm và lựa chọn. Bộ môn thể dục thể thao này tuy rất nhẹ nhàng nhưng mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe, sự cân bằng “thân – tâm – trí” và cả sự trẻ, đẹp của mỗi người. 

Bạn đang đọc: Tập yoga tại nhà đúng cách cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp

Có rất nhiều hình thức tập luyện yoga khác nhau, trong đó hình thức tập luyện yoga tại nhà được nhiều người yêu thích và lựa chọn nhiều nhất lúc bấy giờ bởi chúng mang lại những quyền lợi vô cùng to lớn sau :

1.1 Tiết kiệm được thời gian di chuyển

Việc tập luyện yoga tại nhà giúp bạn tiết kiệm ngân sách và chi phí được rất nhiều thời hạn. Thông thường mỗi buổi rèn luyện yoga thường tốn khoảng chừng từ 1 h – 1.5 h / 1 buổi tập .
Nếu bạn đến những TT tập luyện chắc như đinh sẽ tốn thêm thời hạn vận động và di chuyển cả đi lẫn về, chưa kể thời hạn kẹt xe, thay đồ, thư giản tại phòng tập hoặc hoàn toàn có thể tắm, rửa … khi đó thời hạn mỗi buổi tập hoàn toàn có thể lên tới 2-3 h / 1 buổi .

1.2 Chủ động được lịch trình tập luyện

Đối với việc tập yoga tại TT bạn sẽ nhờ vào vào thời hạn và lịch tập chung của huấn luyện viên, của TT. Ngược lại khi tập yoga tại nhà, bạn sẽ dữ thế chủ động được lịch tập sao cho tương thích với việc làm và kế hoạch của mình .
Đồng thời việc tập yoga tại nhà còn không ảnh hưởng tác động mới nắng mưa hay một yếu tố nào khác tác động ảnh hưởng đến bạn .

1.3 Lựa chọn địa điểm tập luyện yêu thích

Khi tập yoga tại nhà, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể lựa chọn khoảng trống rèn luyện yêu dấu để truyền cảm hứng cho bạn, bạn hoàn toàn có thể tập tại bất kể đâu như phòng khách, sân vườn, hoặc trên văn phòng thao tác, hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể tập luyện ngay cả khi đi du lịch …

1.4 Tập bất cứ khi nào rảnh mà không cần chờ đợi ai

Không phải ai cũng luôn có nhiều thời hạn rảnh trong ngày để sắp xếp cho việc rèn luyện, vì vậy việc tập yoga tại nhà hoặc văn phòng công ty giúp mỗi Fan Hâm mộ yoga trọn vẹn linh động và tập bất kể khi nào rảnh mà không phải chờ đón một ai cả .
Mỗi Fan Hâm mộ yoga hoàn toàn có thể tranh thủ thời hạn để tận thưởng, để thỏa đam mê tập luyện và có thời hạn dành cho bản thân mình. Điều này là một trong những điều cực kỳ yêu dấu của mỗi Fan Hâm mộ yoga lúc bấy giờ .

2. Các nguyên tắc tập yoga tại nhà đúng cách

Để bảo vệ mang lại hiệu suất cao trong quy trình rèn luyện, hạn chế những chấn thương xảy ra khi tập yoga tại nhà thì bạn cần quan tâm và thực thi theo những nguyên tác sau đây :

2.1 Nắm được những nguyên tắc cơ bản và động tác tập luyện của Yoga

Yoga là một bộ môn tập luyện nhẹ nhàng nhưng không hề thuận tiện và không phải ai cũng hoàn toàn có thể tự học yoga được .

Để bảo vệ mang lại sự bảo vệ cho sức khỏe thể chất, bạn chỉ nên tập yoga tại nhà khi và chỉ khi đã nắm được những nguyên tắc quan trọng, đã hiểu và vận dụng đúng được cách tập thể, những tư thế và động tác cơ bản .
Đối với những bạn mới mở màn với hành trình dài tập luyện yoga nhưng muốn tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn, rèn luyện tại nhà thì nên có những huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để sát cánh và hướng dẫn chi tiết cụ thể, bảo vệ mang lại những hiệu suất cao nhất định trước khi bạn tự rèn luyện .
Đây là một trong những tiêu chuẩn quan trọng nhất mà bạn cần phải quan tâm để giúp hạn chế những chấn thương, mang lại hiệu quả tập luyện như mong ước .

2.2 Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực thi khi tập bất kỳ bộ môn thể dục nào, không riêng gì riêng yoga. Tuy nhiên, bộ môn yoga ảnh hưởng tác động đến hàng loạt khung hình người tập và đặc biệt quan trọng là những khớp .
Vì thế bắt buộc bạn phải khởi động thật kỹ để bảo vệ không xảy ra những thực trạng chấn thương và mang lại hiệu suất cao tập luyện. Thông thường những động tác khởi động thường rơi vào khoảng chừng tối thiểu từ 15 đến 20 phút trước khi vào bài tập chính .

2.3 Tập đúng quan trọng hơn tập nhiều

Việc tập yoga tại nhà giúp bạn dữ thế chủ động trong quy trình rèn luyện nhưng không có người tương hỗ, hướng dẫn và sửa chữa thay thế động tác giúp bạn nếu không thuê huấn luyện viên cá thể .
Vì thế, bạn cần quan tâm trong từng động tác mình tập luyện, việc tập luyện đúng cách sẽ luôn lại những hiệu suất cao tiêu biểu vượt trội trong quy trình tập, đồng thời sẽ không gây ra những chấn thương đáng tiếc .
Nếu bạn không chắc như đinh về những động tác khi tập luyện hoặc trong quy trình tập luyện mang lại những sự đau nhứt liên tục thì lời khuyên tốt nhất là bạn nên trực tiếp đến phòng tập để rèn luyện cùng huấn luyện viên cho đến khi thành thạo và hoàn toàn có thể tự tin tập luyện tại nhà .

2.4 Luyện tập thở đúng cách

Thở đúng cách là bài tập cơ bản tiên phong và đặc biệt quan trọng quan trọng trong khi tập yoga để đạt được hiệu suất cao. Việc không thở đúng cách không chỉ tác động ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả rèn luyện mà còn tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất của bạn nữa. Và bài tập thở là bài tập tiên phong bạn cần rèn luyện thành thạo trước khi tập những động tác yoga .

2.5 Lựa chọn bài tập phù hợp sức khỏe

Mỗi người sẽ có thể trạng sức khỏe thể chất khác nhau, vì vậy bạn cần lựa chọn bài tập tương thích với khung hình mình. Một người mới khởi đầu tập yoga không hề cố để tập như một người đã thành thạo và theo bộ môn này nhiều năm. Và quan trọng là tập đúng từ những bài tập tiên phong và cơ bản nhất .

2.6 Luyện tập thường xuyên, đều đặn

Đối với bất kỳ bộ môn nào cũng vậy, để rèn luyện mang lại những hiệu suất cao nhất định yên cầu bạn phải dành nhiều thời hạn cho nó, rèn luyện tiếp tục và đều đặn. Sự kiên trì, đều đặn và tập đúng cách chắc như đinh sẽ mang lại những thành quả xứng danh cho bạn .

2.7 Lắng nghe và quan sát cơ thể của mình

Nguyên tắc sau cuối mà BodyHome muốn san sẻ đến bạn là “ hãy tiếp tục lắng nghe, quan sát và cảm nhận những biến hóa của khung hình mình ” để có sự kiểm soát và điều chỉnh, tập luyện tương thích. Tuyệt đối không khi nào ép hoặc cố tập luyện để bằng mọi người nhé .
Yoga là một bộ môn rèn luyện từ sức khỏe thể chất đến niềm tin, là sự tích hợp của hơi thở và động tác để mang lại sự cân đối trong nội tại bản thân, hài hòa cả thân – tâm – trí, từ đó mang đến bình an, niềm hạnh phúc cho mỗi người. Vì thế bạn cần phải lắng nghe bản thân, tuân thủ những nguyên tắc trên để có sự linh động trong quy trình tập luyện nhé .

3. Dịch vụ tập yoga tại nhà cùng HLV

Yoga là bộ môn tập luyện thân và luyện tâm mang đến cho người tập một khung hình tự do, an nhiên. Luyện cho người tập một đời sống lành mạnh, một thói quen tốt. Vì thế đây là một trong những bộ môn được lựa chọn số 1 lúc bấy giờ .

Tuy nhiên không phải ai cũng có nhiều thời gian để đến trung tâm tập luyện? Không phải ai cũng có thể tự tập luyện tại nhà đúng cách? Hiểu được điều đó, dịch vụ tập yoga cùng HLV tại nhà của BodyHome mang đến cho bạn một giải pháp hoàn hảo phục vụ mọi đối tượng, cam kết mang lại hiệu quả đúng như ban đầu đề ra.

Tập yoga tại nhà cùng HLV không chỉ giúp bạn tiết kiệm chi phí thời hạn, nắm vững những nguyên tắc và động tác tập luyện mà còn phong cách thiết kế lộ trình khoa học, đồng thời giúp bạn hoàn toàn có thể tự tin tự tập luyện tại nhà sau đó .
Tùy vào thể trạng sức khỏe thể chất cũng như nhu yếu, tiềm năng luyện tâp mà đội ngũ HLV BodyHome hoàn toàn có thể tư vấn và tương hỗ bạn đạt được những tiềm năng tập luyện nhất định. Các gói dịch vụ tập yoga cùng huấn luyện viên tại nhà của BodyHome gồm có :

• Gói tập yoga cơ bản tại nhà: giúp bạn nắm vững những kiến thức nền tảng, nguyên tắc trong quá trình tập luyện, hướng dẫn bạn thiết kế lộ trình tập luyện phù hợp với cơ địa riêng và hướng dẫn, chỉnh sửa tư thế tập đúng của toàn bộ các động tác yoga cơ bản tại nhà.

• Gói tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà: gói tập này được thiết kế dành riêng cho những đối tượng có nhu cầu giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, sở hữu vòng eo thon gọn. Khi tham gia gói tập này bạn không chỉ nhận được những kiến thức chuyên môn, bài tập giảm mỡ bụng mà còn được tư vấn về ăn uống, nghĩ ngơi kết hợp với việc tập luyện để duy trì vóc dáng đẹp sau khi giảm cân.

Mọi thông tin chi tiết xin về tư vấn tập yoga tại nhà cùng huấn luyện viên vui lòng liên hệ trực tiếp Hotline: 0937 870 870 – 0852 53 53 53.

4. Top 5 bài tập yoga đơn giản tại nhà

Nếu cảm thấy không hề sắp xếp thời hạn hoặc chỉ đơn thuần muốn được hoạt động, bạn hoàn toàn có thể tập yoga tại nhà và điều này trọn vẹn tốt cho sức khỏe thể chất ý thức lẫn sức khỏe thể chất của bạn .

Sau đây là những bài tập yoga cơ bản bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm và tập luyện tại nhà ( Lưu ý chỉ dành cho những người đã nắm vững 7 nguyên tắc ở mục 2 )

4.1 Động tác yoga tư thế ngọn núi

Có thể nói đây là tư thế cơ bản nhất trong những tư thế của Yoga và cực kỳ dễ tập. Đây là động tác khởi động giúp tác động ảnh hưởng đến hàng loạt những bộ phân trên khung hình để giúp bạn thực thi những động tác tiếp theo .

Ngoài ra, động tác yoga tư thế ngọn núi này còn giúp những cơ quan nội tạng bên trong hoạt động giải trí tốt hơn, cải tổ vocs dáng .

>> Cách thực hiện:

• Bước 1 : Hai chân đứng thẳng đồng thời vai thả lỏng .

• Bước 2 : Phân bổ khối lượng body toàn thân qua lòng bàn chân .

• Bước 3 : Hít sâu đồng thời hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau .

• Bước 4 : Tạo khung hình thành đường thẳng từ đầu tới chân. Giữ cho tư thế này càng lâu càng tốt. Để triển khai động tác này hiệu suất cao bạn cần lấy 1 vật nào đó làm trọng tâm để tập trung chuyên sâu khi đứng .

4.2 Động tác yoga tư thế cái cây

Tư thế cái cây là động tác giúp giữ cân đối và giúp thư giản hàng loạt khung hình. Cũng như như tư thế ngọn núi thì ở tư thế cái cây bạn cũng lựa chọn cho mình một điểm trọng tâm để mang lại sự tập trung chuyên sâu và hiệu suất cao khi rèn luyện .

>> Cách thực hiện:

• Bước 1 : Đứng thẳng thả lỏng, khối lượng khung hình dồn vào chân trụ .

• Bước 2 : Từ từ chuyển dời chân còn lại lên cao, áp sát bàn chân vào vị trí đùi chân trụ .

• Bước 3: Chân trụ đúng thẳng, và luôn giữ cho cơ thể ở trạng thái thăng bằng.

  Xem thêm: Dịch Vụ Chuyển Nhà Trọn Gói Giá Rẻ Thành Hưng | VeNhaMoi

• Bước 4 : Hít thở thật sâu đồng thời đưa 2 tay vào trước ngực, lòng bàn tay chắp hoặc hình thả lỏng hình chữ V tùy ý .

• Bước 5 : Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Và sau đó đổi bên, làm ngược lại .

4.3 Động tác yoga tư thế gập người đứng

Động tác yoga với tư thế gập người thì phần cơ chân, sống lưng, tay được kéo căng hết cỡ, những cơ được siết chặt giúp tạo sự săn chắc cho hàng loạt khung hình .

>> Cách thực hiện:

• Bước 1 : Vào tư thế chuẩn bị sẵn sàng với tạo dáng ở tư thế ngọn núi .

• Bước 2 : Lưng dưới duỗi thẳng và từ từ gập người về phía trước để cho bụng chạm đùi trên. Thả lỏng hàng loạt khung hình, dồn khối lượng khung hình lên hai gót chân. Đối với người mới thì hoàn toàn có thể hơi chùn gối và dùng 2 tay ôm khớp gối .

• Bước 3 : Sau đó từ từ đưa hai tay chạm sàn hoặc nắm chặt hai mắt cá chân. Duỗi thẳng đỉnh đầu xuống và giữ cho sống lưng luôn thẳng, không được thả lỏng sống lưng. Nếu không ngực sẽ bị xà xuống .

4.4 Động tác yoga tư thế xoay nghiêng

Tư thế xoay nghiên sẽ giúp ảnh hưởng tác động trực tiếp lên phần cơ bụng và eo. Động tác này cũng khá đơn thuần và dễ thực thi .

>> Cách thực hiện:

• Bước 1 : Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay dang 2 bên tạo hình chữ T .

• Bước 2 : Co chân trái và đưa lên trước ngực .

• Bước 3 : Xoay người tư từ vươn qua thân về phía bên phải sao cho chạm sàn .

• Bước 4 : Xoay đầu nhìn sang trái .

• Bước 5 : Giữ tư thế đó từ 30 s – 1 phút, sau đó đổi bên .

4.5 Động tác yoga tư thế em bé

Tư thế em bé này là giải pháp tuyệt vời cho những ai hay bị đau đầu, chóng mặt, phần đầu sẽ được thư giãn giải trí, những mạch máu lưu thông. Đồng thời những vị trí ngực, sống lưng, vai cũng được thả lỏng, giải tỏa mọi stress .

Phần sống lưng được lê dài, giúp thư giản và giảm thực trạng đau lưng, đặc biệt quan trọng so với những người hay ngồi nhiều .
Hơn thế nữa, tư thế này cũng là tư thể giúp cân đối lại những động tác nâng cao yoga bên trên, giúp xả cơ để giuisp không còn đau nhứt sau khi rèn luyện .

>> Cách thực hiện:

• Bước 1 : Quỳ gối, 2 bàn tay chống ngang vai, hai đầu gối lan rộng ra ngang vai .

• Bước 2 : Từ từ hạ người ra sau ngồi tự do trên gót chân .

• Bước 3 : Cúi gập người ra trước, trán nằm thư giãn giải trí trên mặt thảm .

• Bước 4 : Đưa ngực sát đầu gối ở tư thế tự do nhất, 2 tay song song về trước .

• Bước 5 : Giữ nguyên tư thế đó, thở đều khoảng chừng 10 phút .

5. Các câu hỏi thường gặp khi tập yoga

Cùng BodyHome giải đáp những câu hỏi mà rất nhiều học viên chúng tôi gặp phải khi lựa chọn bộ môn yoga để rèn luyện .

5.1 Tập yoga có giảm cân không?

Tập luyện Yoga có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, mang lại vòng eo thon gọn, cơ thể săn chắc, dẻo dai và sức khỏe cực kỳ tốt. Tuy nhiên đây là cả một quá trình tập luyện liên tục và thường xuyên chứ không phải giảm cân nhanh chóng, nó đòi hỏi bạn cần kiên trì và nỗ lực duy trì mỗi ngày.

5.2 Tự tập yoga tại nhà được không?

Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể tự tập yoga tại nhà nếu bạn đã nắm vững những kiến thức và kỹ năng về bộ môn này và đã được tập luyện hướng dẫn trước đó từ những huấn luyện viên yoga có trình độ. Ngược lại bạn không nên tự tập yoga tại nhà nếu chưa :

• Tìm hiểu kỹ từng nguyên tắc của yoga trước khi rèn luyện .

• Là người mới mở màn và chưa tập luyện khi nào .

Bởi vì bộ môn Yoga là một bộ môn yên cầu độ đúng chuẩn rất cao, phải là người có đủ kinh nghiệm tay nghề và kiến thức và kỹ năng mới hoàn toàn có thể bảo vệ được bản thân tập luyện đúng cách và bảo đảm an toàn, hạn chế những chấn thương dù là nhỏ nhất. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện cùng huấn luyện viên yoga cho tới khi vững vàng và tự tập tại nhà .

5.3 Bà bầu có nên tập yoga không?

Yoga không chỉ giúp cải tổ tầm vóc mà còn giúp bạn thư giãn giải trí ý thức. Đối với bà bầu, yoga là cách để bà bầu học được cách hít thở, giảm những cơn đau nhức thai kỳ và tương hỗ cho quy trình chuyển dạ .
Để bảo vệ bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất của mẹ và bé, bà bầu cần sự tương hỗ của huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp đồng thời phải lắng nghe khung hình mình trong quy trình tập luyện để có những kiểm soát và điều chỉnh tương thích .

5.4 Tập yoga buổi nào tốt?

Theo những huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp, thời hạn tập yoga tốt nhất trong ngày là giữa buổi sáng hoặc cuối buổi chiều .

Thời gian này nhiệt độ không quá thấp, dạ dày không chứa nhiều thức ăn, giúp việc tập luyện đạt hiệu suất cao, khung hình khỏe mạnh, dẻo dai .
Với những san sẻ về thông tin tập yoga tại nhà, hy vọng bài viết sẽ mang đến những thông tin có ích cho bạn .

>> Các bạn xem thêm Dịch Vụ Thương Mại tăng cân

Nếu bạn còn thắc mắc gì về việc tập yoga hoặc thuê huấn luyện viên yoga tại nhà thì liên hệ ngay BodyHome để được hỗ trợ nhé. Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ Hotline: 0937 870 870 – 0852 53 53 53.

 

Đăng ký nhận báo giá

Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Dịch Vụ Khác