Lịch Tập Gym Tại Nhà Cho Nam Để Nâng Cao Thể Lực | https://suachuatulanh.edu.vn
>>> Xem thêm: Thời gian tập gym tại nhà hiệu quả
Phân Mục Lục Chính
Lịch tập gym tại nhà cụ thể dành cho nam
Lịch tập gym tại nhà cụ thể dành cho nam
-
Ngày 1: Các bài tập cơ ngực
-
Ngày 2 : Các bài tập cơ chân
-
Ngày 3 : Các bài tập cơ vai
-
Ngày 4 : Các bài tập cơ sống lưng và xô
-
Ngày 5 : Các bài tập cơ chân, vai, bụng
-
Ngày 6 : Các bài tập tay
-
Ngày 7 : Tập trung nghỉ ngơi hoặc tập luyện nhẹ nhàng .
các bài tập gym cho nam tại nhà này sẽ giúp bạn không bị nhàm chán khi phải lặp đi lặp lại một số bài tập mỗi ngày. Thay vào đó, các bài tập sẽ được thay đổi liên tục theo lịch tập workout tại nhà cho nam.Vớitại nhà này sẽ giúp bạn không bị nhàm chán khi phải lặp đi lặp lại một số ít bài tập mỗi ngày. Thay vào đó, những bài tập sẽ được biến hóa liên tục theo lịch tập workout tại nhà cho nam .
Cách tập gym tại nhà
Muốn chiếm hữu một thân hình săn chắc và khỏe mạnh thì bạn không hề thiếu lịch tập tại nhà cho nam này được. Nhất là so với phái mạnh khi chiếm hữu thân hình vạm vỡ, săn chắc là vũ khí bí hiểm để chinh phục những nàng .
Do đó, bạn không được bỏ lỡ lịch tập tại nhà này. Không nhất thiết phải đến phòng tập mà bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà với một số ít thiết bị và dụng cụ đơn thuần và không quá đắt tiền .
Bạn chắc như đinh sẽ chinh phục được tiềm năng của mình. Và không hề thua kém bất kể một gymer tại phòng gym nào .
Nếu đồng đội ngại đến phòng gym vì không có điều kiện kèm theo vật chất lẫn thời hạn. Thì tập gym tại nhà là một lựa chọn mà bạn không hề bỏ lỡ .
Tuy nhiên, tập gym tại nhà chắc như đinh sẽ không khi nào không thiếu máy móc và thiết bị như ở phòng tập được. Do đó, tuyệt kỹ để có một buổi tập hiệu suất cao tại nhà là tối ưu hóa những bài tập khối lượng khung hình .
Ngoài ra, một chính sách tập luyện đúng cách và tiếp tục tích hợp với chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý cũng rất quan trọng để bạn hoàn toàn có thể đạt tác dụng tốt nhất .
Chú ý : những nhóm cơ cần được hồi sinh 48 tiếng để khởi đầu cho ngày tập luyện tiếp theo .
9 bài tập gym tại nhà cho nam bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm
Cùng mình điểm qua những bài tập gym tại nhà dưới đây để thực hành thực tế nhé .
Bài tập 1 : Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập gym giúp bạn có chỉ số BMI tốt dành cho nam tại nhà này khá đơn giản, bạn có thể coi đây là bài tập khởi động làm nóng cơ thể.
Bài tập 2 : Hít đất
Thực hiện bài tập hít đất trong 30 s và đây cũng được xem như bài tập khởi động .
Bài tập 3 : Burpee
Đứng ở tư thế thông thường khi mở màn bài tập nhé. Cách thực thi :
Động tác 1 : Ngồi xổm với chân sẵn sàng chuẩn bị bật ra sau vào tư thế hít đất .
Động tác 2 : Bật chân ra sau vào tư thế hít đất và triển khai hít đất 1 lần .
Động tác 3 : Bật chân trở lại động tác 1 .
Động tác 4 : Bật nhảy và giơ hai tay cao lên trời .
Đồ tập gym nam>> > Xem thêm :
Bài tập 4 : V-cruch
Với bài tập gym tại nhà V-cruch cũng khá đơn thuần nhưng khi gập người những bạn nhớ duỗi hai và và nâng cao chân lên. Thực hiện động tác này trong vòng 30 s .
Bài tập 5 : Plie squat
Tư thế sẵn sàng chuẩn bị : Đứng thẳng với hai tay cầm tạ đơn, hai chân rộng bằng vai và mặt hướng về phía trước .
Thực hiện : Hạn gối khuỵu thấp thân rồi đứng lên như thực thi động tác squat thường thì. Chú ý không thực thi những động tác thựa và giữ nguyên chân ở vị trí bắt đầu .
Bài tập 6 : Side plank
Khác với những bài tập plank thường thì, bài tập side plank chỉ dồn khối lượng khung hình về một phía. Để giữ được thân bằng bạn cần đặt tay chống đất sau cho vuông góc với sàn với phần khung hình được giữ vững chãi nhất. Thực hiện ở hai tay trong 30 s .
Hướng dẫn lịch tập gym cường độ cao giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả>> > Xem thêm :
Bài tập 7 : Lunge ngược
Tư thế sẵn sàng chuẩn bị : Đứng thẳng hai tay xuôi theo khung hình, hoàn toàn có thể cằm tạ hoặc không miễn sao bạn giữ được cân đối và không bị nghiêng ngã .
Thực hiện : Bước chân lùi ra sau, đầu gối khuỵu xuống sao cho thẳng hàng với gót chân. Sau đó quay lại tư thế sẵn sàng chuẩn bị và liên tục với chân còn lại, mỗi bên 30 s .
Bài tập 8 : Siêu nhân
Tư thế chuẩn bị sẵn sàng : Nằm sấp, hai tay đưa lên cao .
Thực hiện : Nâng đầu, tay và chân cao nhất hoàn toàn có thể. Lưu ý : đầu và tay phải thẳng hàng .
Bài tập 9 : Side lunge
Bài tập này thay vì bạn phải đưa chân ra sau, bạn đưa chùn đầu gối và dồn trọng tâm cơ thể sang một bên. Lưu ý : khi triển khai động tác này, chân giữ nguyên vị trí không đổi .
Ưu điểm của tập gym tại nhà
- Ưu điểm lớn nhất khi tập gym tại nhà so với việc bạn tập tại phòng tập đó chính là bạn tiết kiệm ngân sách và chi phí được ngân sách tập luyện. Bởi nếu ĐK tại một phòng tập thì bạn sẽ tốn một khoảng chừng tiền khá lớn. Đó là chưa kể đến những phòng tập văn minh, yên cầu bạn phải chi rất nhiều tiền để duy trì việc tập luyện. Còn khi tập tại nh à bạn chỉ cần mua dụng cụ .
- Kế tiếp, đó chính là bạn không cần phải tốn thời hạn và tiền tài cho việc chuyển dời đến phòng tập luyện .
- Cuối cùng, bạn hoàn toàn có thể dữ thế chủ động và linh động thời hạn khi tập gym tại nhà .
Tập luyện tiếp tục và phối hợp với một chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý sẽ giúp bạn nhanh gọn đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn có lịch tập gym cho nam tại nhà này thôi chưa đủ. Bạn cần chú trọng hai yếu tố tập luyện và dinh dưỡng thì mới đạt hiệu suất cao của lịch tập gym này. Chúc bạn thành công xuất sắc ! ! !
>>> Xem thêm: Cách giảm mỡ toàn thân và không ngại những bài tập cường độ cao
Nguồn: https://suachuatulanh.edu.vn/tin-tuc/lich-tap-gym-co-ban-cho-nam-nu-nguoi-moi-bat-dau-tu-chuyen-gia.html
Xem thêm: Dịch vụ công trực tuyến
tin tức liên lạc của Thế giới đồ tập
Địa chỉ: 101A-103 đường 3 tháng 2, P.10, Q.10, TPHCM (
Hotline: 0902 77 11 86
Fanepage: https://www.facebook.com/Thegioidotap.vn/
Instagram: https://www.instagram.com/Thegioidotap.vn/101A-103 đường 3 tháng 2, P. 10, Q. 10, Thành Phố Hồ Chí Minh ( Hướng dẫn đường đi
Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Dịch Vụ Khác
