Những bài tập thể dục tại nhà hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng
Công việc của bạn phải ngồi im một chỗ khiến cho mỡ bị tích tụ lâu ngày. Nhưng bạn cũng không có thời gian để đến phòng tập mỗi ngày. Dưới đây là một số bài tập thể dục tại nhà hiệu quả dành cho bạn.
SĂN VOUCHER LUYỆN TẬP NGAY !
Phân Mục Lục Chính
7 bài tập thể dục tại nhà giúp tinh thần tỉnh táo
Bài 1 – Plank
Đây là bài tập có tác động rất lớn đối với cơ bụng chúng ta. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 2 – 3 phút là bạn sở hữu thân hình chắc chắn.
- Tập trên một mặt phẳng, chống khuỷu tay vuông góc với sàn .
- Hai mũi chân chống vuông góc với sàn, sống lưng thẳng song song với mặt đất .
- Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây .
- Mỗi ngày tập khoảng chừng 2 đến 3 lần động tác này .
Bài 2 – Squats
- Chân dang rộng hơn vai để giữ cân đối .
- Thẳng sống lưng và hạ mông từ từ xuống đến khi đầu gối vuông góc .
- Nâng mông từ từ thẳng người .
- Ngực đẩy về phía trước .
- Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng chừng 2 – 3 hiệp .
SĂN VOUCHER LUYỆN TẬP NGAY !
Bài 3 – Push up (Chống đẩy)
- Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, sống lưng thẳng .
- Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi khung hình song song với mặt đất thì quay trở lại vị trí bắt đầu .
- Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng chừng 2 – 3 hiệp .
Bài 4 – Ball twist – Bài tập thể dục tại nhà với trái bóng
- Tập với trái bóng hoặc một đồ vật cầm nắm được .
- Đặt quả bóng giữa sàn
- Nằm sấp, chống thẳng hai tay, hai chân đặt trên quả bóng
-
Giữ tư thế từ 1 – 5 phút, điều hòa hơi thở, tập trung suy nghĩ vào phần cơ bụng
- Thực hiện tối thiểu 3 – 5 lần / ngày
Bài 5 – Tập cơ đùi và bụng dưới
- Tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, đầu gối chạm đất .
- Đưa tay phải dơ về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau .
- Giữ nguyên 5 giây sau đó đổi tay và chân .
- Thực hiện mỗi bên 10 lần .
SĂN VOUCHER LUYỆN TẬP NGAY !
Bài 6 – Bài tập thể dục tại nhà với động tác gập bụng
- Nằm thẳng trên mặt sàn phẳng, hai bàn chân chạm mặt sàn co đầu gối .
- Hai tay đưa lên tai, dùng lực nâng người dậy áp sát chân .
- Hạ người xuống sau đó triển khai tiếp 10 lần .
Bài 7 – Đốt mỡ toàn thân
- Nằm thẳng, chân duỗi thẳng xuống, tay duỗi thẳng lên trên đầu với mặt sàn .
- Đưa tay trái về phía trước đồng thời co chân trái vuông góc với hông, đến khi tay chạm đầu gối .
- Về vị trí cũ và đổi bên triển khai 15 lần .
Cách tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng
Giảm cân, giảm mỡ hiệu suất cao và bảo đảm an toàn cần tích hợp cả 3 yếu tố là chính sách dinh dưỡng, tích cực hoạt động và sử dụng loại sản phẩm tương hỗ. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm thực phẩm công dụng giảm cân tốt nhất lúc bấy giờ để tương hỗ công cuộc giảm cân nhé .Hãy phối hợp chính sách ăn hài hòa và hợp lý, tập những bài tập thể dục tại nhà và sử dụng loại sản phẩm tương hỗ giảm mỡ bụng bảo đảm an toàn bạn nhé. Hãy tích hợp những bài tập ở trên cùng nhau để quy trình giảm mỡ bụng của bạn bớt nhàm chán. Chăm chỉ tập mỗi ngày 2 lần những bài này, bảo vệ số đo vòng bụng của bạn giảm rõ ràng .
Tập thể dục tại nhà để giảm cân
Thường thì mọi người sẽ lấy cân nặng ra làm số đo khung hình. Hơi nặng một chút ít đã cảm xúc tự ti với thân hình của mình rồi. Làm cách nào để hoàn toàn có thể giảm cân tại nhà ? Bạn cứ thử tập những bài tập thể dục tại nhà được nêu trên đi. Thật cần mẫn và đều đặn hàng ngày, đốt cháy lượng calo đáng kể đấy. Sau một tuần, khung hình bạn sẽ có sự đổi khác .
Tập thể dục aerobic tại nhà có tốt không?
Với những người lớn tuổi hoặc những bạn thích bài tập nhẹ nhàng thì aerobic cũng là một ý hay. Không nhất thiết bạn phải tập những bài tập thể dục tại nhà được nêu trên mà bạn cũng hoàn toàn có thể tập aerobic. Có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu suất cao đấy .
Tuy nhiên, đừng quên kết hợp chế độ ăn vào các bài tập nhé. Để đạt được hiệu quả cao thì cần phải kết hợp với chế độ ăn uống. Ăn ít dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt dưỡng chất,. .. Khi bạn kết hợp các bài tập thể dục tại nhà cùng với thực đơn ăn uống khoa học, bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo hơn trước.
SĂN VOUCHER LUYỆN TẬP NGAY !Nếu bạn muốn biết thêm nhiều thông tin có ích về giảm cân hơn nữa. Hãy truy vấn VinID Blog hoặc tải app VinID để săn nhiều voucher thể dục thể thao và giảm cân siêu hot nhé !
Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Dịch Vụ Khác
