Vận trình khoa học cho một chế độ dinh dưỡng và lối sống hợp lý

Kỳ 1: DINH DƯỠNG CHO LÀN DA ĐẸP 

Khoa học cho rằng, vẻ đẹp từ bên trong biểu lộ ra bên ngoài. Vì vậy, những gì đưa vào khung hình sẽ có một tác động ảnh hưởng rất lớn so với khung hình. Chế độ ẩm thực ăn uống xác lập lứa tuổi làn da và không hoặc có sử dụng kem dưỡng ẩm, hoàn toàn có thể gây hại da bởi nhiều năm thói quen siêu thị nhà hàng nghèo nàn. Để hoạt động giải trí và tăng trưởng đúng cách, những tế bào da cần một nguồn cung ứng liên tục những chất dinh dưỡng. Ngoài ra một thói quen chăm nom da tiếp tục, cách tốt nhất để cải tổ thực trạng của da và giữ nó nhìn trẻ lâu hơn là cho ăn một chính sách ẩm thực ăn uống cân đối

Da thiếu sức sống do:

– Ăn quá nhiều hoàn toàn có thể già đi đặc biệt quan trọng là nếu chính sách ẩm thực ăn uống có chứa hóa chất, phụ gia ô nhiễm và chế biến protein kỹ thuật cao .

– Tiêu thụ nhiều hơn nhu cầu cơ thể sẽ khiến tích tụ của các chất thải và tăng sản sinh độc tố trong hệ thống. Mục tiêu nên ăn ít hơn, nhưng lành mạnh hơn. Nhưng hãy thận trọng trước những xu hướng ăn uống mới nhất có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng.

– Vitamin không phát huy công dụng : Vitamin chất chống oxy hóa trong trái cây và rau hoàn toàn có thể làm đổi khác kỳ diệu khi bôi lên da. Nhiều người có đời sống bận rộn và ăn để sống trên thức ăn nhanh và món ăn nhẹ lại uống bổ trợ để bảo vệ một lượng khá đầy đủ những vitamin và khoáng chất. Nhưng nó sẽ là tốt hơn để có được chúng từ những nguồn thức ăn tự nhiên. Hãy nhớ rằng, trái cây là thức ăn khởi đầu và lành mạnh và rau sống làm cho món ăn nhẹ ngon và phân phối dinh dưỡng đủ chất. Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc liên tục ăn một chính sách nhà hàng có ít vitamin chống oxy hóa, mặc dầu nhu yếu của họ so với những chất dinh dưỡng cao hơn so với người không hút thuốc .

– Các chất dinh dưỡng ACE : Các vitamin chống oxy hóa hiệu suất cao nhất là A, C, E. Đảm bảo chính sách siêu thị nhà hàng có chứa một lượng rất đầy đủ những chất dinh dưỡng bảo vệ sẽ mang lại nhiều quyền lợi sức khỏe cho khung hình và không riêng gì để cho làn da .
– A ( retinol ) : Cần thiết cho da và những mô khỏe mạnh, cung ứng dinh dưỡng và giữ cho làn da mịn màng. Sự thiếu vắng hoàn toàn có thể dẫn đến làn da mờ đục, da bong tróc, lão hóa da sớm, rối loạn da, và giảm sức đề kháng với nhiễm trùng. Nguồn thực phẩm tốt gồm có những loại sản phẩm từ sữa, gan, bơ thực vật, và dầu cá. Vitamin A được tàng trữ trong khung hình và dư thừa hoàn toàn có thể gây hại, đặc biệt quan trọng là thai nhi. Vì vậy phụ nữ mang thai nên tránh những nguồn giàu vitamin A như gan hoặc bổ trợ có chứa chất dinh dưỡng này, ngoại trừ bổ trợ khi có chỉ định, tư vấn của bác sĩ. Vitamin A được tạo trong khung hình từ carotenes, mà là sắc tố tìm thấy trong trái cây và rau tươi tắn màu như mơ, bông cải xanh, cà rốt, ớt, và rau bina .
– C ( acid ascorbic ) : Là một vitamin quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Cũng như thể một chất chống oxy hóa hiệu suất cao, nó là rất quan trọng cho việc sản xuất collagen, protein cấu trúc chính trong da, để thay thế sửa chữa và thay đổi mô. Nguồn thực phẩm tốt gồm có phúc bồn đen, bông cải xanh, cải bruxen, trái cây họ cam quýt, những loại rau xanh, khoai tây, si rô tầm xuân và cà chua …
– E ( Tocopherols ) : Da khô, bong da hoàn toàn có thể là một tín hiệu hoàn toàn có thể nhận ra chính sách siêu thị nhà hàng thiếu vitamin E. Vitamin này được coi là những chất chống oxy hóa quan trọng nhất để ngăn ngừa thiệt hại gốc tự do so với da và chống lão hóa sớm. Một chính sách nhà hàng giàu nguồn vitamin E giúp sửa chữa thay thế làn da hư hỏng do nắng. Vitamin E hoàn toàn có thể bị hết sạch bởi những hormone estrogen. Vì vậy, nếu đang dùng thuốc hoặc có liệu pháp sửa chữa thay thế hormone, hoàn toàn có thể phải tăng tiêu thụ những chất dinh dưỡng này. Nguồn thực phẩm tốt gồm có gạo lức, bông cải xanh, ngũ cốc, trứng, rau lá xanh, những loại dầu thực vật chưa tinh chế, ví dụ điển hình như hướng dương và dầu cây rum, và loại còn nguyên cám, mầm lúa mì .
– Tăng cường chăm nom da : Một chính sách nhà hàng siêu thị khỏe mạnh nên có chứa một lượng khá đầy đủ của toàn bộ những chất dinh dưỡng .
– B2 ( roboflavin ) : Vitamin này rất thiết yếu cho việc sửa chữa thay thế và bảo dưỡng những mô. Nếu chính sách siêu thị nhà hàng thiếu vitamin B2, những mô sẽ phục sinh chậm hơn và biểu lộ lên như thể da khô, da nhăn nheo, nứt môi, và thậm chí còn rụng tóc. Nguồn thực phẩm tốt gồm có ngũ cốc, thực phẩm từ sữa, cá, nấm, động vật hoang dã có vỏ và mầm lúa mì .
– B3 ( niacin ) : Là một vitamin quan trọng cho việc duy trì làn da khỏe mạnh. Nếu thiếu nó trong chính sách ăn, da hoàn toàn có thể trở nên thô ráp và bong tróc. Nguồn thực phẩm tốt gồm có măng tây, thịt gà, thực phẩm từ sữa, những loại rau lá xanh, gan, những loại hạt, dầu cá, đậu, khoai tây và thịt đỏ .
– B5 ( acid pantotheninc ) : Vitamin này có đặc tính chống lão hóa, đặc biệt quan trọng là khi phối hợp với những chất chống oxy hóa. Nguồn thực phẩm tốt lòng đỏ trứng, gan, những loại hạt, mầm lúa mì, cám lúa mì, và chiết xuất nấm men .
– B6 ( pyridoxine ) : Được gọi là vitamin chống stress, B6 rất quan trọng cho quy trình oxy hóa tế bào và thay thế sửa chữa những mô và tăng trưởng. Nó cũng được cho là để cải tổ những triệu chứng của hội chứng tiền mãn kinh. Mức độ thấp hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm thực trạng da khô và da dầu, dẫn đến phát ban và những rối loạn sắc tố da khác. Đây là một vitamin mà bị thiếu bởi estrogen, do đó xem xét việc tăng tiêu thụ những B6 nếu uống thuốc hoặc có liệu pháp thay thế sửa chữa hormone. Nguồn thực phẩm tốt gồm có bơ, chuối, ngũ cốc ăn sáng, bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, đậu khô, những loại hạt, dầu cá, thịt lợn, hạt mè, gà tây, và mầm lúa mì, bánh mì .
– Choline : Một trong những vitamin B, đóng một vai trò trong việc thay thế sửa chữa và thay đổi của tế bào da, vì thế việc giữ da luôn tươi tắn. Nguồn thực phẩm tốt gồm có trứng, những loại hạt, đậu, trái cây và những loại rau .
– H ( biotin ) : Vitamin này giúp làm tăng giá trị nguồn năng lượng từ thực phẩm, đặc biệt quan trọng là so với việc vô hiệu những chất thải và sự tổng hợp của protein. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này hoàn toàn có thể cải tổ thực trạng da như viêm da. Nguồn thực phẩm tốt gồm có lòng đỏ trứng, thận, gan, nấm, những loại hạt, yến mạch, đậu nành, và mầm lúa mì .
– Chất khoáng cho làn da khỏe mạnh : Một số khoáng chất và nguyên tố vi lượng là đặc biệt quan trọng quan trọng so với sức khỏe của da. Nhưng nhiều người hoàn toàn có thể bị thiếu do số chính sách nhà hàng siêu thị. Đặc biệt là nếu ăn thức ăn được trồng trong vùng đất nghèo dinh dưỡng .
– Đồng : Khoáng chất này sản xuất những mô link và những melanin sắc tố da. Nó được chứa trong collagen và elastin và giúp bảo vệ thông suốt. Nó cũng là một phần phản ứng tách của chất chống oxy hóa enzyme superoxide của khung hình và do đó giúp ngăn ngừa lão hóa sớm. Nguồn thực phẩm tốt gồm có bột cà ri, gan, món ăn hải sản, và gạo lứt .

– Iốt: Đây là một thành phần quan trọng của kích thích tố tuyến giáp, trong đó quy định sự trao đổi chất và kiểm soát sự tăng trưởng của cơ thể. Sự thiếu hụt khoáng chất này có thể có nhiều tác động nguy hại trên cơ thể, bao gồm mệt mỏi nhiều cũng như gây ra da dễ bong, khô da và tóc. Nhiều người thiếu khoáng chất này. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm ốc, hải sản như sò biển và rong biển.

– Magnesium : Khoáng chất này giúp thiết kế xây dựng những mô link của da. Nó cũng đóng một vai trò trong sự hình thành của glycoproteins, một sự tích hợp của những phân tử glucose và protein, mà là một nơ ron lớn của những tế bào. Nguồn thực phẩm tốt gồm có bơ, những loại rau lá xanh, những loại hạt, quả dứa, hạt, đậu nành, và bánh mì .
– Selenium : Khoáng chất thiết yếu cho những mô can đảm và mạnh mẽ, khỏe mạnh, dẻo dai và phối hợp với vitamin E để chống lại gốc tự do. Nó hoàn toàn có thể thiếu trong những loại thực phẩm như ngũ cốc được trồng trong đất thiếu selen. Nguồn thực phẩm tốt gồm có những loại hạt, cá, thịt, món ăn hải sản, rong biển, và loại còn nguyên cám .
– Silicon : Liên kết và giúp giữ cho làn da mịn màng, đàn hồi, và khỏe mạnh. Các nguồn tốt nhất, đặc biệt quan trọng là những loại rau .
– Sulphur : Yếu tố này là một thành phần của vitamin B1 và những axit amin nhất định, được kiến thiết xây dựng từ protein. Nó là thiết yếu cho việc sản xuất collagen, protein cấu trúc chính của da và keratin, những nơ ron chính của lớp biểu bì và tóc. Nó được tìm thấy trong cải ngựa, đậu tây, đậu Hà Lan, và động vật hoang dã có vỏ .
– Kẽm : Đóng một phần trong nhiều phản ứng ở những mô trên khắp khung hình, nó thôi thúc sự phục sinh làn da tăng cường những sợi elastin, collagen và bảo vệ chống lại những yếu tố về da như mụn trứng cá, giúp duy trì một làn da khỏe mạnh và rõ ràng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa. Nguồn thực phẩm tốt gồm có đậu, thực phẩm từ sữa, trứng, pho mát cứng, thịt nạc, những loại hạt, hạt bí ngô, động vật hoang dã có vỏ, hạt hướng dương, bánh mì và sữa chua .
– Chất béo : tốt và xấu : Chất béo trong chính sách ăn cung ứng nguồn năng lượng và cũng hoàn toàn có thể cho thực phẩm một mùi vị thoải mái và dễ chịu và tự do. Nhưng không phải tổng thể những chất béo đều giống nhau – có xấu và tốt .
– Những chất béo xấu đang chất béo bão hòa : Bơ, mỡ lợn, pho mát, sữa nguyên kem, … Mặc dù những mẫu sản phẩm sữa và thịt là nguồn quan trọng của nhiều loại vitamin và khoáng chất, nếu hoàn toàn có thể lựa chọn những phiên bản ít chất béo. Nói chung, ăn quá nhiều thức ăn có nhiều chất béo bão hòa sẽ dẫn tới động mạch bị ùn tắc và bệnh tim. Chất béo được luân chuyển trong khung hình trải qua mạng lưới hệ thống bạch huyết nên một lượng dư thừa trong chính sách ẩm thực ăn uống hoàn toàn có thể hạn chế lưu lượng bạch huyết và làm giảm năng lực chống lại bệnh tật và vô hiệu những độc tố khỏi khung hình, để lại làn da xỉn màu và không lành mạnh. Chất béo bão hòa cũng làm tăng rủi ro tiềm ẩn lỗ chân lông bị tắc ở những người có làn da nhờn dẫn đến một làn da đốm. Nên tránh những thực phẩm chiên hoặc nướng như những chất oxy hóa hủy hoại trong khung hình .
– Các chất béo tốt là những chất béo chưa bão hòa. Trong hai hình thức chính : chưa bão hòa đơn, được tìm thấy trong bơ, dầu ô liu, dầu mẻ, … Và chưa bão hòa đa, được tìm thấy trong đậu nành, những loại hạt, hạt giống, và dầu ăn .
– Chất béo không bão hòa : Là một nguồn giàu những vitamin như A, D, E và K và chất dinh dưỡng được gọi là axit béo thiết yếu đặc biệt quan trọng ( EFAs ). Các axit béo thiết yếu là rất quan trọng cho sức khỏe nhưng không hề được sản xuất bởi khung hình, vì thế chúng phải được thu được từ chính sách nhà hàng siêu thị. Có hai loại axit béo axit béo thiết yếu là đặc biệt quan trọng quan trọng so với da. Đây là omega-6 axit linoleic và omega – 3 alpha – acid linoleic. Là những thành phần quan trọng của màng tế bào và cũng thiết yếu cho sự tổng hợp những phân tử tín hiệu, ví dụ điển hình như những prostaglandin. Acid linoleic được chuyển thành acid gamma-linoleic ( GLA ) trong đó đặc biệt quan trọng quan trọng so với làn da khỏe mạnh. GLA giúp tăng cường làn da, làm tăng nhiệt độ của những tế bào, và tăng cường quy trình trẻ hóa. Nó cũng tương hỗ việc sản xuất collagen và elastin sợi mạnh trong lớp bì giúp ngăn ngừa nếp nhăn và chảy xệ. Bổ sung như dầu hoa anh thảo để bảo vệ có đủ GLA trong khung hình. Có thể tăng tiêu thụ những chất béo không bão hòa bằng cách thêm một muỗng canh chưa tinh chế, dầu thực vật chưa được nấu chín, ví dụ điển hình như dầu ô liu thêm salad trộn hoặc nước sốt đổ lên mì hoặc khoai tây luộc. Cá đóng hộp có dầu như cá mòi, cá thu, cá hồi cũng rất giàu EFAs. Hiệu quả của việc ăn chính của EFAs hoàn toàn có thể mất 4-6 tuần để hiển thị trên da, nhưng sẽ nhận thấy sự độc lạ – đặc biệt quan trọng là sau khi tắm, EFAs cũng hoàn toàn có thể trì hoãn hoặc ngăn ngừa sự Open của những nếp nhăn. Điều quan trọng là phải giảm tiêu thụ những chất béo bão hòa và giải quyết và xử lý những ảnh hưởng tác động của EFAs trong khung hình .
– Điều kỳ diệu của nước : Cơ thể được tạo ra hầu hết là nước nhưng liên tục bị mất chất lỏng quan trọng này trong hơi thở, qua mồ hôi, và khi đi tiểu. Cung cấp đủ nước là rất thiết yếu để làm sạch mạng lưới hệ thống, giúp cơ quan quan trọng hoạt động giải trí tốt, và giữ lại nhiệt độ thích hợp trong những tế bào da. Mất nước hoàn toàn có thể khiến tất cả chúng ta cảm thấy chậm rãi, lờ đờ, stress … Da bị khô nhanh hơn và trở nên dễ bị nhăn sớm. Lý tưởng nhất là nên uống 1,5 – 2 lít mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp để thay thế sửa chữa những chất lỏng đã mất mà còn giúp thận thải ra độc tố từ mạng lưới hệ thống thận tiết niệu .. Một khi mở màn để tăng lượng nước uống hàng ngày sẽ nhận thấy sự độc lạ trong một tuần. Làn da sẽ sáng rõ ràng hơn và giảm những quầng thâm xung quanh mắt .

Ngoài ra, uống một hoặc hai ly mới vắt trái cây hoặc rau ép mỗi ngày. Các loại nước ép trái cây tươi được đóng gói khá đầy đủ những chất dinh dưỡng gồm có những enzym sẽ thuận tiện bị hủy hoại bởi nhiệt và ánh sáng. Các loại trà thảo dược là một sửa chữa thay thế lành mạnh cho những loại trà và cafe những đồ uống này hoàn toàn có thể ngày càng tăng mất dịch khỏi khung hình dẫn đến mất nước ….
– Sai lầm trong nhà hàng siêu thị : Ngoài những chất béo bão hòa có những chất khác hoàn toàn có thể có công dụng phụ trên da. Đặc biệt, nhiều người tiêu thụ quá nhiều muối, rượu, và đường tinh luyện … lầm tưởng tốt cho làn da và sức khỏe của họ. Những không cần phải vô hiệu khỏi chính sách siêu thị nhà hàng nhưng nên hạn chế tiêu thụ .
– Rượu : Một lượng rượu vừa phải mỗi ngày, được cho là tốt cho sức khỏe vì nó được cho là có công dụng bảo vệ tim và mạng lưới hệ thống tim mạch. Nhưng khi dư thừa, rượu cũng gây ảnh hưởng tác động xấu so với làn da. Nó khử nước bằng cách tăng số lượng đổ mồ hôi và đi tiểu, tháo nhiệt độ thiết yếu của những mô và đẩy nhanh quy trình lão hóa da. Rượu chứa lượng calo cao và cũng khuyến khích việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ và thức ăn vặt mà được nạp với những chất béo, đường và muối nhưng lại ít chất dinh dưỡng thiết yếu .

– Muối: Các chế độ ăn uống có quá nhiều muối sẽ gây quá tải cho thận, suy yếu khả năng để lọc các tạp chất trong máu và tăng chất lỏng. Điều này gây ra túi dưới mắt và tích trữ ở da.

– Đường : Đường tinh luyện thẻ hoặc đường mía và những loại đường đơn thuần như glucose, maltose, dextrose được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến. Ăn quá nhiều đường có tương quan đến thực trạng da như mụn trứng cá, da chất lượng kém và năng lực miễn dịch giảm. Tiêu thụ quá mức hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến mạng lưới hệ thống điều hòa glucose, dẫn đến yếu tố gọi là glycation protein được cho là nguyên do chính gây tổn thương da do tuổi tác .
( Xem tiếp kỳ sau )

KỲ II: Quản lý cuộc sống

Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Sức Khỏe