10 Cách tăng chiều cao tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh nhất

Làm sao để tăng chiều cao? Đâu là cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả luôn là mối quan tâm của hội nấm lùn. Vậy, muốn tăng chiều cao phải là sao? Nutrihome giới thiệu 10 cách để phát triển chiều cao cho nam và nữ nhanh nhất và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Theo kết quả Tổng điều tra Dinh dưỡng năm 2019 – 2020, chiều cao của thanh niên 18 tuổi Việt Nam tuy có tăng nhưng chỉ đạt 168,1cm ở nam và 156,2cm ở nữ. Đây vẫn là con số khiêm tốn. Nên hiện nay có không ít người quan tâm cách để tăng chiều cao, làm sao để cao 1m7, 1m8.

Làm sao để tăng chiều cao? Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Các nhà khoa học cho biết, yếu tố di truyền chỉ quyết định hành động khoảng chừng 23 % chiều cao của một người, phần còn lại phụ thuộc vào vào chính sách dinh dưỡng, hoạt động, thiên nhiên và môi trường sống …

Nếu một đứa trẻ phát triển bình thường, giai đoạn từ 1 tuổi đến cột mốc tiền dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao vào khoảng 5cm/năm. Ở tuổi tiền dậy thì đến dậy thì (từ 8 – 13 tuổi ở nữ và từ 9 – 14 tuổi ở nam), tốc độ tăng chiều cao của trẻ có thể đạt từ 10 – 12cm/năm. Do vậy, bố mẹ cần ưu tiên tìm hiểu cách tăng chiều cao tối ưu nhất trong giai đoạn này. Tuy nhiên, mỗi đứa trẻ thường có tốc độ phát triển không giống nhau.

Bạn đang đọc: 10 Cách tăng chiều cao tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh nhất

Ở nữ, sự tăng trưởng chiều cao tiêu biểu vượt trội thường rơi vào những năm đầu của tuổi dậy thì. Đối với nam, vận tốc sẽ đều đặn cho đến hết tuổi dậy thì ( 1 ). Và trẻ gần như sẽ ngừng tăng chiều cao sau khi kết thúc tuổi dậy thì. Nghĩa là, sau quá trình dậy thì, người trưởng thành sẽ khó hoàn toàn có thể tăng thêm chiều cao, hoặc có tăng nhưng không đáng kể, nhất là ở phái đẹp .

Nếu bạn chăm sóc cách để tăng chiều cao cha mẹ thì nên ưu tiên tập trung chuyên sâu khi trẻ ở tuổi tiền dậy thì và dậy thì
Theo đó, để giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa khi trưởng thành, từ quá trình đầu đời đến cột mốc dậy thì, cha mẹ nên thiết kế xây dựng cho con chính sách ẩm thực ăn uống khoa học, tạo môi trường tự nhiên sống tương thích, đồng thời khuyến khích trẻ hoạt động liên tục .
Chế độ siêu thị nhà hàng khoa học và lối sống lành mạnh cần được duy trì ở trẻ liên tục ( kể cả đã qua quy trình tiến độ dậy thì ) nhằm mục đích bảo vệ tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện .

Cách cao lên 10cm trong 1 tuần, có hay không?

Theo các chuyên gia, không có cách nào giúp bạn cao lên 5cm đến 10cm trong 1 tuần, ngay cả trong giai đoạn dậy thì. Bởi độ dài của xương là yếu tố quyết định chiều cao ở mỗi người. Phát triển xương là một quá trình phức tạp, chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như độ tuổi, di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi (2). Không có bất kỳ cách nào hay viên uống tăng chiều cao nào có thể giúp bạn cao lên nhanh chóng chỉ trong một tuần.

Cách tăng chiều cao tại nhà nhanh nhất cho nam và nữ

Để quy trình tăng trưởng chiều cao của trẻ được diễn ra hiệu suất cao, và đạt chiều cao tối ưu khi trưởng thành, cần có sự tích hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng, hoạt động, giấc ngủ hay uống đủ nước … .

Làm sao để tăng chiều cao? Chuyên gia dinh dưỡng tại Nutrihome hướng dẫn 10 Cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh nhất ai cũng cần, bao gồm:

1. Dinh dưỡng khoa học giúp phát triển chiều cao

Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học là cách tăng chiều cao tại nhà không thể thiếu.

Trong những quá trình tăng chiều cao của trẻ, dinh dưỡng là yếu tố lối sống quan trọng nhất tác động ảnh hưởng đến chiều cao ( 3 ). Do đó, thiết lập chính sách dinh dưỡng khoa học, cân đối cho trẻ là một trong những cách tăng trưởng chiều cao tối đa cha mẹ cần đặc biệt quan trọng chăm sóc. Theo đó :

• Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất chính (chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất);
• Cần chú ý ưu tiên các dưỡng chất có lợi cho sự tăng trưởng và chắc khỏe của xương như canxi, vitamin D, kẽm, kali, magie… từ các loại ngũ cốc, sữa, các chế phẩm từ sữa, cá ngừ, lòng đỏ trứng, nho khô, các loại hải sản có vỏ…;
• Nên hạn chế cho trẻ ăn các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng đến chiều cao như bánh ngọt, các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa…

Dinh dưỡng cân đối và cân đối là một trong những cách để tăng chiều cao hiệu suất cao
Đến với Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, cha mẹ sẽ được những chuyên viên, bác sĩ thăm khám, xét nghiệm và chỉ định cụ thể. Từ đó kiến thiết xây dựng một chính sách dinh dưỡng giúp tăng trưởng chiều cao và thực đơn chuyên biệt tương thích với thực trạng của từng trẻ. Để ngày càng tăng hiệu suất cao của chính sách ăn tăng chiều cao, tốt nhất cha mẹ cho trẻ tầm soát chiều cao và lập kế hoạch cải tổ tầm vóc tối ưu càng sớm càng tốt .

2. Cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh nhất nhờ tập luyện thể thao

Cùng với dinh dưỡng khoa học, thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao được xem là “bộ đôi”, là cách tăng chiều cao hiệu quả tại nhà. Vận động không chỉ giúp săn chắc cơ bắp và hệ xương thêm khỏe mạnh, cứng cáp mà còn giúp duy trì cân nặng, vóc dáng, thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao (HGH). Đối với các trẻ nhỏ, bố mẹ có thể giúp trẻ chọn lựa và luyện tập các môn vận động phù hợp, tùy vào từng độ tuổi và thể trạng của bé.

Nên tập thể dục tối thiểu 1 giờ / ngày để tối ưu hóa thời cơ tăng trưởng chiều cao. Các bài tập tăng chiều cao hiệu suất cao hoàn toàn có thể kể đến như :

• Các hoạt động như tập aerobic, nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội;
• Các bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy;
• Các bài tập linh hoạt như yoga;…

Bước qua tuổi dậy thì, cách tăng chiều cao tốt nhất là thay đổi tư thế và luyện tập thể thao. Ở độ tuổi trưởng thành, phương pháp này giúp bạn “trông có vẻ cao hơn”. Rèn luyện thể dục thể thao cũng mang đến rất nhiều lợi ích khác. Ngoài việc giúp duy trì sức khỏe, tập thể dục còn làm giảm nguy cơ loãng xương (giảm mật độ xương). Loãng xương là nguyên nhân gây hiện tượng “lùn đi” ở người trưởng thành.

3. Làm sao để tăng chiều cao? Hãy uống đủ nước

Uống đủ nước cũng là cách để tăng chiều cao. Điều này nghe có vẻ như không hài hòa và hợp lý, tuy nhiên, những chuyên viên cho biết, việc cung ứng nước đủ và tiếp tục cho khung hình sẽ giúp phòng tránh thực trạng tích tụ độc chất, giúp quy trình trao đổi chất trong khung hình, tương hỗ tiêu hóa, lưu thông máu diễn ra tốt hơn .

Uống nước vừa đủ là cách tăng chiều cao hiệu suất cao cho trẻ
Hãy tưởng tượng một khung hình đã được thanh lọc những chất độc, “ cỗ máy ” được quản lý và vận hành trơn tru và suôn sẻ sẽ giúp khung hình khỏe mạnh hơn, siêu thị nhà hàng ngon miệng và ngủ ngon hơn … Tất cả những điều này góp thêm phần giúp xương tăng trưởng tốt hơn .
Mẹo tăng chiều cao này vô cùng đơn thuần, ai cũng hoàn toàn có thể thuận tiện triển khai tại nhà. Theo đó, trung bình một người được khuyên cần phân phối cho khung hình từ 8 – 10 ly nước / ngày ( khoảng chừng 2 – 3 lít nước ). Tuy nhiên, so với trẻ nhỏ, số lượng này nhờ vào vào độ tuổi và mức độ hoạt động. Cụ thể :

• Những trẻ < 10 kg cần 100 ml nước / 1 kg cân nặng ;
• Những trẻ từ 11 – 20 kg cần 1.000 ml nước / 10 kg đầu + 50 ml / kg / 1 kg cân nặng tăng thêm ;
• Những trẻ từ 21 kg trở lên cần 1.500 ml / 20 kg đầu + 20 ml / 1 kg cân nặng tăng thêm .
• Nhu cầu về nước của trẻ vị thành niên từ 10 – 18 tuổi là 40 ml / kg cân nặng ;

4. Đi ngủ sớm, đủ giấc và đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng và tăng trưởng chiều cao của trẻ ( 4 ). Giấc ngủ cũng có vai trò rất quan trọng so với sự tăng trưởng của khung hình. Khi ngủ khung hình trẻ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng ( HGH ). Đặc biệt ở quy trình tiến độ dậy thì, mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm lượng hormone được giải phóng tác động ảnh hưởng đến vận tốc tăng chiều cao của trẻ .

Làm sao để tăng chiều cao tự nhiên, an toàn? Hãy giúp trẻ xây dựng thói quen ngủ lành mạnh. Dưới đây là thời gian ngủ được khuyến nghị cho trẻ ở từng lứa tuổi và cần được trẻ duy trì đều đặn, ổn định như một cách tăng chiều cao tại nhà tự nhiên cho trẻ:

• Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi nên ngủ : 16 – 20 giờ / ngày
• Trẻ từ 3 – 11 tháng tuổi nên ngủ : 12 – 17 giờ / ngày
• Trẻ mới biết đi từ 1 – 2 tuổi nên ngủ : 11 – 14 giờ / ngày
• Trẻ nhỏ từ 3 – 5 tuổi nên ngủ : 10 – 13 giờ / ngày

• Trẻ em từ 6 – 13 tuổi nên ngủ: 9 – 11 giờ/ngày

  Xem thêm: Dịch vụ thuê thám tử tư #1 Hà Nội – TPHCM uy tín, bảo mật

• Trẻ từ 14 – 17 tuổi nên ngủ : 8 – 10 giờ / ngày

Ngủ đủ giấc tích hợp với chính sách ăn và hoạt động hài hòa và hợp lý giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, tăng trưởng chiều cao tối ưu

5. Tắm nắng đúng cách hỗ trợ tăng chiều cao

Muốn tăng chiều cao phải làm sao? Tăng cường vận động ngoài trời để cơ thể hấp thu vitamin D cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Vận động ngoài trời vừa giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu vừa tổng hợp được vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương từ đó tăng chiều cao tối ưu (5).

Để bảo vệ khung hình nhận đủ lượng vitamin D thiết yếu cho sự tăng trưởng, mỗi ngày nên tiếp xúc với ánh nắng hoặc hoạt động, đi dạo ngoài trời khoảng chừng 15 – 30 phút như một cách tăng trưởng chiều cao. Thời điểm hoạt động ngoài trời giúp khung hình hấp thu vitamin D hiệu suất cao từ ánh nắng mặt trời là từ 9 h – 10 h và 14 h – 15 h .

Tăng cường hoạt động ngoài trời để khung hình hấp thu vitamin D, tương hỗ khung hình tăng trưởng chiều cao

6. Luôn giữ tư thế đúng là cách tăng chiều cao tại nhà đơn giản nhất

Nếu bạn muốn cao hơn, hãy nhớ luôn giữ tư thế đúng, tránh những tư thế “ xấu ” trong hoạt động và sinh hoạt hàng ngày ( 6 ). Tư thế “ xấu ” vừa khiến bạn có vẻ như thấp hơn thực tiễn, đồng thời hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động đến chiều cao nếu “ duy trì ” liên tục, trong thời hạn dài. Nếu chùng sống lưng xuống liên tục, tư thế xấu này hoàn toàn có thể gây ra thực trạng “ lùn đi ”, thậm chí còn đau nhức ở cổ và vùng sống lưng .

Điều chỉnh tư thế đúng là một trong những cách tăng trưởng chiều cao hiệu suất cao mà ít ai chú ý
Chưa kể cách đi đứng, tư thế ngồi thao tác, học tập hay tư thế ngủ cũng ảnh hưởng tác động rất lớn đến cột sống sống lưng. Vì vậy, Bạn cần sửa dáng ngồi và luôn giữ tư thế đúng khi thao tác. Nếu trẻ đến tuổi đi học, cha mẹ cần thiết kế hoặc kiểm soát và điều chỉnh lại bàn học tập tương thích với độ tuổi của trẻ. Một tư thế ngồi tốt là :

• Giữ chân thẳng trên sàn khi ngồi
• Điều chỉnh độ cao của ghế, sao cho đùi song song với sàn khi ngồi và đặt bàn chân trên sàn, tránh bắt chéo chân
• Hỗ trợ lưng bằng cách sử dụng một chiếc gối nhỏ kê phía sau
• Luôn giữ vai thoải mái

7. Làm sao để tăng chiều cao? Hãy tập yoga để phát triển chiều cao tối đa

Tập yoga cũng được xem là cách tăng chiều cao hiệu quả, nhất là các bài tập yoga tác động vào cột sống giúp kéo giãn cũng như chăm sóc cột sống luôn khỏe mạnh. Còn đối với người trưởng thành, tập yoga có thể không làm tăng chiều dài xương nhưng nó sẽ giúp cơ thể luôn dẻo dai, săn chắc cơ, cải thiện tư thế và là cách để tăng chiều cao dáng đứng (không bị khòm hay cong lưng).

Ngoài ra, tập yoga giúp ngăn ngừa thoái hóa cơ. Thoái hóa cơ hoàn toàn có thể xảy ra do ít hoạt động hoặc do lão hóa. Tập yoga giúp duy trì hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và ngăn ngừa quy trình thoái hóa cơ, giúp tăng trưởng sức mạnh cơ bắp và sự linh động để duy trì khối lượng cơ. Các tư thế xấu sẽ gây vẹo cột sống hay gù cột sống khiến tất cả chúng ta thấp đi, những bài tập yoga hoàn toàn có thể giúp cân chỉnh lại dáng đúng của cột sống .
Một số tư thế yoga phổ cập để cải tổ tư thế gồm có : Tư thế leo núi, tư thế rắn hổ mang, tư thế trẻ nhỏ, tư thế chiến binh II …

Tập Yoga giúp tăng trưởng sức mạnh cơ bắp giúp cải tổ chiều cao tại nhà hiệu suất cao

8. Tránh xa các yếu tố gây cản trở sự phát triển chiều cao

Với trẻ đang trong độ tuổi tăng chiều cao, bên cạnh việc vận dụng toàn bộ những cách tăng trưởng chiều cao nói trên, cha mẹ cũng cần đề xuất trẻ tránh xa những yếu tố gây cản trở quy trình tăng trưởng chiều cao như : Thức khuya, lười hoạt động thể dục thể thao, tiếp tục ăn vặt, chính sách nhà hàng siêu thị hàng ngày thiếu vắng dưỡng chất, ngồi học – hoạt động và sinh hoạt sai tư thế … Không chỉ trẻ nhỏ, người trưởng thành cũng cần tránh những yếu tố này nếu không muốn “ bị lùn ” dần đi .

9. Cẩn trọng khi sử dụng các thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Dù bạn áp dụng cách tăng chiều cao nào thì cũng cần lưu ý đến tính an toàn. Bên cạnh chăm chút chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tránh cơ thể thiếu hụt dưỡng chất, đặc biệt là những chất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao, nhiều người có xu hướng bổ sung thêm các chế phẩm, thuốc bổ sung như một cách để tăng chiều cao tại nhà hiệu quả. Tuy vậy, các chuyên gia khuyến cáo cần cẩn trọng khi sử dụng các sản phẩm này nếu không muốn gây hại cho sức khỏe.

Ví dụ, những chế phẩm chứa hormone tăng trưởng ( Human Growth Hormone : HGH ) được cho là hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng chiều cao, nếu tự ý sử dụng hoàn toàn có thể gây nhiều tính năng phụ nguy hại cho trẻ trước mắt cũng như trong tương lai. Một số tính năng phụ nguy hại hoàn toàn có thể kể đến như :

• Hội chứng ống cổ tay
• Tăng đề kháng insulin
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Sưng ở tay và chân (phù nề)
• Đau khớp và cơ
• Đối với nam giới, mở rộng mô vú (nữ hóa tuyến vú)
• Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư

Do đó, tốt nhất cha mẹ nên đưa trẻ đi khám bác sĩ để được kiểm tra – tư vấn và hướng dẫn sử dụng những chế phẩm bổ trợ tương thích ( nếu cần ) và tìm ra cách tăng trưởng chiều cao bảo đảm an toàn và hiệu suất cao mà không cần dùng thuốc .
HGH không có công dụng tăng chiều cao ở người trưởng thành. Do đó, đừng tin vào những lời quảng cáo thuốc tăng chiều cao 5 – 10 cm chỉ trong một tuần hay một tháng .

10. “Ăn gian” chiều cao nhờ ăn mặc

Như đã đề cập ở trên, sau khi bước qua độ tuổi dậy thì, chiều cao của người trưởng thành tăng rất ít và gần như không tăng thêm. Tuy nhiên, bạn vẫn hoàn toàn có thể tự tin với chiều cao của mình nếu “ ăn gian ” chiều cao nhờ vào những phục trang hack chiều cao. Lựa chọn những mẫu quần áo, phụ kiện và kiểu tóc tương thích giúp đánh lừa thị giác. Các mẫu giày cao gót, giày tăng chiều cao cũng là những trợ thủ đắc lực giúp bạn “ cao hơn ” khi thiết yếu. Ngoài ra, khi khối lượng khung hình giảm cũng giúp bạn trông có vẻ như “ cao hơn ” .

Cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả nhất là phối hợp giữa 3 yếu tố chế độ dinh dưỡng khoa học, luyện tập thể thao thường xuyên, kết hợp cùng chế độ ngủ nghỉ hợp lý. Để đạt được chiều cao tối ưu khi trưởng thành, bố mẹ cần tập trung ở 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao. Phụ huynh nên đưa trẻ tầm soát chiều cao và xây dựng kế hoạch tăng chiều cao hiệu quả trước khi quá muộn. Đối với những bạn đã bước qua tuổi dậy thì, cần chấp nhận một sự thật rằng có rất ít khả năng chiều cao. Cách chiều cao ở người trưởng thành chỉ dừng lại ở việc “ăn gian” chiều cao nhờ lựa chọn trang phục tôn dáng, luyện tập tư thế đúng. Hoặc chỉ có thể can thiệp nhờ phẫu thuật kéo dài chân, tăng chiều cao. Nutrihome hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn đã biết được cách để tăng chiều cao nhanh nhất và tối ưu nhất dành cho mọi lứa tuổi.

Xem thêm: Dịch vụ công trực tuyến

5/5 – ( 1 bầu chọn )

Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Dịch Vụ Khác