Bí quyết giúp bạn tập thể dục đúng cách tại nhà
Bí quyết giúp bạn tập thể dục đúng cách tại nhà
Trước tình hình dịch bệnh COVID-19 đang diễn biến phức tạp, bất kể ai cũng hoàn toàn có thể nhiễm bệnh, việc tập luyện thể dục là rất thiết yếu để duy trì và tăng cường sức khỏe thể chất phòng, chống dịch bệnh COVID-19. Tuy nhiên, lúc bấy giờ các TT thể dục, thể thao, phòng tập Gym … đã đóng cửa theo chỉ huy của Ban chỉ huy vương quốc về phòng, chống dịch COVID-19. Vì vậy, việc rèn luyện thể dục, nâng cao sức khỏe thể chất tại nhà đang là giải pháp tối ưu .
Bí quyết tập thể dục đúng cách chẳng những mang đến cho bạn nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất mà còn giúp khung hình bạn tránh khỏi những chấn thương không mong ước. Vậy tập thể dục như thế nào là đúng cách ?
Dưới đây là 5 bí quyết tập thể dục đúng cách để quá trình tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao.
Bạn đang đọc: Bí quyết giúp bạn tập thể dục đúng cách tại nhà
1. Ăn nhẹ và uống nước trước khi tập thể dục
Nhiều người thường nghĩ tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều mỡ thừa trong khung hình hơn so với việc ăn trước khi tập luyện. Tuy nhiên, để có đủ sức tập luyện, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng chừng 45 phút đến 1 tiếng để cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình .
Nếu muốn tập thể dục đúng cách để giảm cân, trước khi tập, bạn hoàn toàn có thể ăn sữa chua ít béo với một loại quả mọng nước như sơ-ri, nho, … Bạn cũng hoàn toàn có thể ăn một quả chuối hoặc một vài lát táo có phết thêm một chút ít bơ hạnh nhân. Đây là những món ăn nhanh tốt cho sức khỏe thể chất nhưng hoàn toàn có thể phân phối cho khung hình bạn nguồn năng lượng thiết yếu để tập luyện chịu khó .
Bên cạnh thói quen ăn nhẹ, bạn nên uống 400 – 500 ml nước trước khi tập thể dục để cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình và ngăn ngừa thực trạng khô cổ họng. Bạn cũng cần chuẩn bị sẵn sàng nước uống để uống sau 15 phút tập và chỉ uống một ngụm nhỏ để không bị trào ngược dạ dày. Việc uống đủ nước cho khung hình đóng vai trò rất quan trọng để thải độc khung hình và giảm mỡ thừa .
2. Kéo giãn cơ thể trước khi tập
Hoạt động triển khai các bài tập kéo giãn khung hình cũng là một bước tập thể dục đúng cách giúp bạn làm nóng người, tránh rủi ro tiềm ẩn gặp chấn thương và tăng cường các quyền lợi khi tập luyện. Đây là cách tập thể dục hiệu suất cao bất kể bạn tập tại nhà hay phòng gym .
Một trong những bài tập giãn cơ mà bạn có thể thực hiện là lần lượt uốn cong đầu gối từng chân để gót chân gần chạm mông. Đầu gối của bạn sẽ hướng thẳng xuống đất và tay chuyển động theo chân. Lúc đầu, bạn làm chậm để quen với động tác rồi từ từ đạp chân nhanh hơn. Bạn càng nâng cao gót chân và càng giữ đầu gối hướng xuống đất thì càng tốt vì lúc này các cơ tứ đầu đùi sẽ được kéo căng.
3. Thực hiện đa dạng các bài tập
Nếu muốn tập thể dục đúng cách để giảm cân, bạn nên thực thi chuỗi bài tập xoay vòng ( circuit training ) để làm tăng nhịp tim và đốt cháy được lượng calo tối đa. Các chuỗi bài tập xoay vòng sẽ được triển khai bằng cách tích hợp nhiều động tác với nhau ( khoảng chừng 4-5 bài ) và tập ở cường độ cao với rất ít thời hạn nghỉ .
Các bài tập xoay vòng sẽ ảnh hưởng tác động đến nhiều bộ phận trên khung hình của bạn. Bạn cũng hoàn toàn có thể thực thi bài tập ảnh hưởng tác động lên 1 bộ phận của khung hình rồi chuyển sang bộ phận khác .
4. Không sử dụng điện thoại khi tập luyện
Tập thể dục thế nào để giảm cân nhanh ? Thời gian tập luyện với cường độ cao là rất thiết yếu để bạn đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn muốn thấy tác dụng như mong muốn, bạn không nên sử dụng điện thoại thông minh khi tập thể dục vì lúc này là bạn đang cho khung hình mình nghỉ ngơi và không hề tập trung chuyên sâu rèn luyện được .
5. Không tập thể dục quá sức của bản thân
Việc tập luyện quá sức sẽ làm khung hình bạn chấn thương và làm ảnh hưởng tác động khá nhiều đến hoạt động và sinh hoạt hàng ngày, thậm chí còn khiến bạn phải ngừng việc tập luyện một thời hạn. Lúc này bạn phải nằm một chỗ để điều trị bệnh nên còn thuận tiện tăng cân hơn nữa đấy !
Khi biết được những bí quyết tập thể dục đúng cách, bạn không chỉ giúp cơ thể thải mỡ thừa, giảm cân mà còn có được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn cũng cần tập luyện ở mức độ vừa phải để tránh khỏi những chấn thương ngoài mong muốn. Sau khi tập thể dục xong, bạn hãy lau khô mồ hôi rồi tắm lại người bằng nước ấm để thư giãn cơ thể nhé.
* Các bài viết của MEDIPLUS chỉ có đặc thù tìm hiểu thêm, không thay thế sửa chữa cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa .
TỔ HỢP Y TẾ MEDIPLUS
- Địa chỉ: Tầng 2, TTTM Mandarin Garden 2, phường Tân Mai, quận Hoàng Mai, thành phố Hà Nội.
- Hotline: 1900 3366
- Website: https://suachuatulanh.edu.vn/
Source: https://suachuatulanh.edu.vn
Category : Dịch Vụ Khác
