7+ Cách Chữa Ngủ Ngáy Hiệu Quả Tại Nhà – Siêu Thị Y Tế

06/03/2023 admin

Bệnh lý ngủ ngáy vẫn có thể chữa trị kịp thời nếu phát hiện sớm. Đừng bỏ qua 7+ cách chữa ngủ ngáy tại nhà đơn giản mà hiệu quả để khắc phục tình trạng ngủ ngáy này bạn nhé!

Cách chữa ngủ ngáy hiệu quả tại nhà

Ngủ ngáy là gì? 

Có rất nhiều người cho rằng ngáy là một cái tật xấu, và cho rằng người ngáy có một giấc ngủ rất ngon. Nhưng thực tiễn không phải như vậy, ngủ ngáy là một bệnh lý tiềm ẩn, tác động ảnh hưởng ảnh hưởng tác động đến đường thở gây hẹp đường thở không hề lưu thông không khí vào trong, và từ đó phát ra âm thanh ngáy rất to .
Đối với trẻ nhỏ khi bị ngủ ngáy thường khó đi vào giấc ngủ vì vậy chất lượng giấc giảm đi, không say, không sâu được từ từ ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng cả về sức khỏe thể chất lẫn trí tuệ, còn hoàn toàn có thể gây ra thực trạng ngưng thở lúc ngủ, hưởng đến hình dáng khuôn mặt do phải miệng thường há ra để hít thở khi ngủ .

Còn người lớn bị ngưng thở khi ngủ hay ngủ ngáy vì các phần mềm như niêm mạc cuống họng làm khí quản bị nghẹt, sẽ dẫn đến phổi và não bị thiếu dưỡng khí, ngủ ngáy còn có thể làm xáo trộn sóng điện não, làm giảm trí nhớ, năng suất làm việc, khả năng tập trung, tinh thần mệt mỏi.

TOP 7+ cách chữa ngủ ngáy tại nhà hiệu quả

1. Thay đổi tư thế ngủ

Các tư thế ngủ ảnh hưởng tác động rất nhiều đến giấc ngủ, và đây được coi là nguyên do dẫn đến thực trạng ngủ ngáy. Nhiều người có thói quen tư thế nằm ngửa, điều này làm hẹp đường thở hạn chế việc lưu thông không khí .
Do đó, nên biến hóa nằm ngửa thành tư thế ngủ nghiêng và gối đầu cao sẽ hạn chế được thực trạng ngáy to .

2. Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Người ngáy liên tục thở bằng miệng nhiều hơn thở bằng mũi, khiến cho cổ họng bị khô lại và gây ra âm thanh ngáy to. Vì thế, nên uống một lượng nước ấm hoặc nước ấm pha với mật ong, các loại trà an thần có tính năng an thần giúp giấc ngủ sâu, đồng thời làm mềm cổ họng, hạn chế được tiếng ngáy .

3. Điều trị dị ứng mãn tính

Dị ứng hoàn toàn có thể làm giảm luồng không khí qua mũi, khiến bạn phải thở bằng miệng. Điều này làm tăng năng lực bạn sẽ ngáy .

4. Giảm cân

Cân nặng là một trong những nguyên do dễ gây ra thực trạng ngáy nhất, hầu hết ngáy tập trung chuyên sâu ở những tăng cân một cách bất ngờ đột ngột, người béo phì. Khi đó, số cân nặng quá mức được cho phép, khiến các mô mỡ ở cổ họng chèn ép lên đường thở gây khó khăn vất vả trong việc lưu thông oxy, và nguy khốn cho các yếu tố khác đến sức khỏe thể chất. Để giảm tối thiểu bệnh lý, bạn nên tập các bài tập thể dục để không xảy ra ngáy nữa .

5. Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ

Dọn vệ sinh và làm sạch phòng ốc, là điều thiết yếu và rất quan trọng để nhằm mục đích ngăn cản sự tăng trưởng của vi trùng, tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất người bệnh ngáy. Việc làm sạch phòng sẽ đem lại giấc ngủ tuyệt vời và làm cảm xúc tự do dễ chịu và thoải mái, hoàn toàn có thể làm giảm tiếng ngáy không dễ chịu .

6. Nói không với đồ uống có cồn

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá là những thứ làm cho ngáy trở nên tồi tệ hơn, nó làm cho âm thanh ngáy ngày càng to. Vì vậy, người bệnh ngáy nên bỏ ngay thói quen hư hỏng này nhé .

7. Ngủ đủ giấc

Nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm .

8. Tránh dùng thuốc an thần trước khi ngủ

Ngừng sử dụng thuốc an thần trước khi ngủ hoàn toàn có thể làm giảm chứng ngáy của bạn .

9. Xông hơi tinh dầu bạc hà

Cách dùng tinh dầu bạc hà để chữa ngủ ngáy rất hiệu suất cao, cách thực thi lại cực kỳ đơn thuần, khi xông hơi sẽ giúp giảm tiếng ngáy đáng kể .

10. Tập thể dục cho lưỡi

Theo 1 số ít điều tra và nghiên cứu, những bài tập đơn thuần như uốn cong đầu lưỡi chạm vào vòm hầu và cho lưỡi trượt vào trong khoang miệng, phát âm những vần âm nguyên âm một cách nhanh gọn hay liên tục … hoàn toàn có thể giúp đường thở giảm sự ùn tắc trong khi ngủ .

11. Áp dụng một số bài thuốc dân gian

Dưới đây là 1 bài thuốc chữa ngủ ngáy đơn thuần của dân gian, bạn hoàn toàn có thể triển khai và làm theo hoặc bạn vẫn hoàn toàn có thể vận dụng các bài thuốc khác .
Nguyên liệu cần có tỏi hoặc nghệ có sẵn tại nhà .
Cách thực thi : Có thể pha 2 muỗng bột nghệ và uống trước khi đi ngủ 30 phút hoặc nhai 1 – 2 nhánh tỏi để lưu thông đường thở sau đó uống nước .

Xem thêm bài viết: Cách ngủ khi có người ngáy bên cạnh

Sử dụng máy chống ngáy ngủ để điều trị

Ngoài phương pháp điều trị tại nhà, những người bệnh Ngáy cũng có thể trang bị cho mình một thiết bị chống ngáy bên mình.

Sản phẩm máy chống Ngáy Ngủ Snore Circle Earphone YA1313 là lựa chọn tuyệt vời cho việc chống ngáy hiệu quả.

máy chống Ngáy Ngủ Snore Circle Earphone YA1313

Snore Circle Earphone YA1313 là một thiết bị tai nghe Bluetooth chống ngáy thông minh, nhờ vào công nghệ nhận dạng thông minh – Snore Circle nhận dạng chính xác âm thanh ngáy thông qua công nghệ dẫn truyền xương và nhận dạng âm thanh tiên tiến. Thiết bị chống ngáy mềm, nhẹ được sử dụng vào ban đêm hỗ trợ giấc ngủ, sản phẩm thiết kế vừa khít quanh tai, theo dõi nhịp thở, không làm gián đoạn giấc ngủ và đặc biệt kiểm soát tiếng ngáy. Giúp duy trì giấc ngủ kéo dài và ngon giấc hơn.

>> Thông tin tham khảo thêm: Thiết bị chống ngủ ngáy phương pháp tuyệt chống ngáy

Dây đeo cằm Đối với một số người, có thói quen ngủ thở bằng miệng, dây đeo cằm có thể là một giải pháp hữu ích. Quai đeo giữ hàm đóng lại giúp họ thở qua đường mũi, bên cạnh đó làm giảm cơ hội thở bị tắc nghẽn.

Hàm chống ngáy ngủ Thiết kế theo hình dạng khuôn hàm vừa khít với hàm của người dùng, hàm người sử dụng được giữ ở tư thế cố định, hạn chế bị há miệng khi ngủ, giúp thúc đẩy việc hít thở qua mũi và giảm hiện tượng lưỡi chèn vào cổ họng, từ đó làm giảm tiếng ngáy.

Tác hại của bệnh ngủ ngáy

Khi bạn ngáy đường thở bị ùn tắc một phần hoặc trọn vẹn. Hậu quả làm giảm lượng không khí cung ứng vào phổi, làm giảm độ bão hòa oxy máu, sau đó là gây dừng thở. Sự tạm dừng thở hoàn toàn có thể lê dài đến 10 giây và hoàn toàn có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm. Bạn hoàn toàn có thể không chú ý quan tâm đến những lúc mình dừng thở ngắn – những giấc ngủ của bạn đã bị trộn lẫn và khung hình bạn không nhận được lượng không khí thiết yếu .
Ngáy hoàn toàn có thể là một yếu tố sức khỏe thể chất tiềm ẩn nếu người ngáy gặp phải bất kể triệu chứng nào sau đây :

  • Buồn ngủ ban ngày quá mức, hoặc thức dậy trạng thái không cảm thấy thoải mái
  • Đau đầu buổi sáng
  • Tăng cân đột ngột
  • Huyết áp cao
  • Đau ngực vào ban đêm
  • Giảm khả năng tập trung hoặc mất trí nhớ
  • Tạm dừng thở vào ban đêm
  • Thức dậy thở hổn hển

Những triệu chứng này cho thấy người bệnh hoàn toàn có thể bị ngưng thở khi ngủ, một rối loạn hơi thở bị gián đoạn suốt đêm vì các cơ ở phía sau cổ họng không giữ được đường thở. Thừa cân cũng có tương quan đến chứng ngưng thở khi ngủ và người mắc bệnh này hoàn toàn có thể bị huyết áp cao và có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch cao hơn .

>> Tham khảo thêm topic ngáy ngủ và bệnh ngưng thở khi ngủ

Như đã nói, bệnh lý ngáy ngủ sẽ tương quan đến triệu chứng ngưng thở khi ngủ, khi đó triệu chứng này gây rủi ro đáng tiếc rất lớn đến chính bệnh nhân :

Rối loạn nhịp tim

Ngưng thở khi ngủ ở những người mắc chứng ngáy ngủ có rủi ro tiềm ẩn bị rối loạn nhịp tim cao hơn, phổ cập nhất là rung tâm nhĩ. Đây là những giao động trong nhịp tim tự nhiên, trong đó tim hoàn toàn có thể đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Mặc dù rối loạn nhịp tim là thông dụng và thường được điều trị hàng tháng, nhưng khi chúng được tích hợp với ngưng thở khi ngủ, hoàn toàn có thể là nguyên do gây ra yếu tố nghiêm trọng về tim .

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản là một bệnh tiêu hóa mãn tính, trong đó axit dạ dày trào ngược lên thực quản và kích thích niêm mạc mềm kích thích. Do phương pháp đêm gây rối loạn ở người ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ bị nghẹt, khi không khí chuyển dời khó hoàn toàn có thể vào hoặc ra khỏi phổi, những biến hóa về áp lực đè nén hoàn toàn có thể khiến axit dạ dày dự trữ vào thực quản trong khi ngủ .

Nồng độ oxy trong máu thấp

Nếu bạn không thở liên tục, khung hình bạn sẽ không nhận được lượng oxy thiết yếu trong dòng máu. Điều này hoàn toàn có thể gây ra các mạch máu bị ùn tắc trong phổi, hoàn toàn có thể dẫn đến tăng huyết áp cao nếu không được điều trị .

Khó thở kéo dài

Một trong những tác động ảnh hưởng phổ cập nhất của chứng ngưng thở khi ngủ ùn tắc là tiếp tục bị ngừng thở. Nếu sự gián đoạn trong nhịp thở lê dài hơn 10 giây và liên tục suốt đêm, cản trở giấc ngủ ngon của người bệnh .

Thường xuyên thức dậy vào ban đêm, buồn ngủ ban ngày

Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và thường xuyên bị ngừng thở,  cơ thể bị giật mình do  thiếu oxy khiến bạn thức giấc và do đó làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn.

Có thể tác động ảnh hưởng đến cả người ngáy và những người bên cạnh. Không ngủ đủ giấc khiến người bệnh cảm thấy stress và buồn ngủ vào ban ngày. Hậu quả đem lại đó chính là niềm tin tồi tệ, nhận thức kém, việc làm không hoàn tất, hiệu suất hiệu suất cao kém .

Nhức đầu mãn tính

Người ngáy đau đầu vào buổi sáng liên tục, đó là do sự đổi khác nồng độ oxy và carbon dioxide trong máu .

Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết và chúc bạn áp dụng thành công những cách chữa ngủ ngáy khi ngủ nêu trên!

Sửa Tủ Lạnh

Trung Tâm Bảo Hành

Alternate Text Gọi ngay